- •Организация и характер работы школ по обучению пациентов профилактики остеопороза
- •Кальций в организме человека
- •Не надо ждать, когда случится несчастье, главная задача - предупредить его!
- •Большая роль в профилактике остеопороза отводится питанию. Помните, что хрупкое телосложение и низкий вес являются фактами риска остеопороза!
- •Таб.1.Рекомендуемое потребление кальция и витамина д3 в различные периоды жизни
- •Таб. 2.Расчет потребления кальция (в мг) из продуктов питания (на 100 г продукта)
- •Инструкция расчета потребления кальция
- •4 Красных яблока (128),
- •Блок материалов для обучения.
- •Информационный материал Роль физических упражнений для профилактики и лечения остеопороза
- •Взаимосвязь между физическими упражнениями и нашими костями
- •Что происходит с нашими костями, когда мы делаем эти типы упражнений?
- •Если у Вас есть следующие факторы риска:
- •То Вам необходимо призадуматься о том, не развивается ли у Вас остеопороз
- •Основные проявления остеопороза
- •Главное осложнение остеопороза - переломы
- •Не надо ждать, когда случится несчастье, главная задача - предупредить его! Рекомендуемое потребление кальция и витамина д3 в различные периоды жизни
Таб.1.Рекомендуемое потребление кальция и витамина д3 в различные периоды жизни
Возраст |
Кальций (мг/сутки) |
Витамин Д3 (МЕ/сутки) |
Новорожденные и дети до 6 месяцев |
400 |
400 |
Дети от 6 месяцев до 6 лет |
600 |
400 |
Дети от 6 до 11 лет |
800-1200 |
200-400 |
Подростки от 12 лет и взрослые до 24 лет |
1000-1200 |
200-400 |
Женщины 25-50 лет |
1000 |
200-400 |
Беременные и кормящие женщины |
1000 |
400 |
Женщины в период менопаузы
|
1000 |
400 |
Мужчины 25-50 лет |
1000 |
400 |
Мужчины и женщины старше 50 лет |
1000-1500 |
800 |
Рекомендации Министерства здравоохранения РФ. Клинические рекомендации "Остеопороз. Диагностика, профилактика и лечение". Российская Ассоциация по остеопорозу.
Таб. 2.Расчет потребления кальция (в мг) из продуктов питания (на 100 г продукта)
Продукт питания |
Са
|
1 день
|
2 день |
3 день |
4 день |
5 день |
6 день |
Сумма |
Умножить и сложить результаты в строках |
итого |
Молоко (любое) |
120 |
|
|
|
|
|
|
|
х 1,1 = |
|
Мороженое |
100 |
|
|
|
|
|
|
|
х 1,1 = |
|
Простой йогурт |
200 |
|
|
|
|
|
|
|
X l,2 = |
|
Фруктовый йогурт |
136 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,4 = |
|
Швейцарский сыр |
850 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,9 = |
|
Мягкий сыр (типа Бри) |
260 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,2 = |
|
Белый шоколад |
280 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,3 = |
|
Молочный шоколад |
220 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,2 = |
|
Белый хлеб |
170 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,7 = |
|
Черный хлеб |
100 |
|
|
|
|
|
|
|
х 1,1 = |
|
Сардины в масле (с костями) |
500 |
|
|
|
|
|
|
|
X l,5 = |
|
Консервированный лосось (с костями) |
85 |
|
|
|
|
|
|
|
Х 0,8 = |
|
Шпинат (жареный) |
145 |
|
|
|
|
|
|
|
х 1,4 = |
|
Печеные бобы |
55 |
|
|
|
|
|
|
|
Х О,5 = |
|
Миндаль |
230 |
|
|
|
|
|
|
|
xl,2 = |
|
Апельсиновый сок (без сахара) |
35 |
|
|
|
|
|
|
|
Х О,3 = |
|
Апельсины |
70 |
|
|
|
|
|
|
|
X l,2 = |
|
Среднее потребление кальция за 5 дней =