5. Общая физическая подготовка

Отжимания (Чисто!!!)	Пресс	«Солдатская пружина»	Махи	Гибкость
Сейкен - 10 раз (на 2 счета)	Складки прямые руки/прямые ноги – 15 раз	15 раз	Маэ-Кеаге – 40 раз	- «Бабочка» (колени к полу); - Борцовский мост (носом коснуться пола)

6. Укеми-вадза – техника страховки при падениях и ударах

• Кувырок вперед и назад из боевой стойки;

• Падение на спину из положения сидя «на корточках» со страховкой (удар двумя руками);

• В парах: «3 блока» встречное движение: сото-уке, гедан-барай, учи-уке – 1 мин;

8 КЮ – СИНИЙ ПОЯС

Кимэ – точка в ударе

1. Философия и этика Каратэ

• «Мы будем следовать истинному смыслу Воинского Пути что бы наши чувства всегда были наготове»

• Дзаншин – состояние боевой готовности

• Кимэ – концентрация силы в точке удара

2. Кихон

• Киба-дати;

• Моротэ-учи-уке, Учи-уке/Гедан-барай;

• Тате-цуки, Шито-Цуки, Дзюн-цуки;

• Маваси-гери (гедан, чудан, дзёдан);

3. Ката - Тайкиоку-соно-сан, Сокуги-тайкиоку-соно-сан.

4. Камаэ-вадза – Техника в боевой стойке

Стойка – Фронтальная, Ханми, Гяку-ханми («Замки»)

Перемещения – Аюми-аси, Цуги-аси, Цури-аси на 4 стороны ФОРМА - КВАДРАТ

Удары - Цуки, Каге, Шито (оценка работы стоп, бедер, локтя).

РЕНРАКУ – Комбинации: Руки - «Дубли», «Двойки» «Двойка+лоу»:

1. «Дубли» - повторные удары с одной руки – Цуки, Шито, Каге (в фронтальной стойке);

2. «Дубли» ногами - повторные удары с одной ноги ( Хадза, Маэ, Маваси);

3. Двойка - «1-2» Ой+Гяку-Цки – «выпад»;

4. Обратная двойка - «2-1» - Гяку-Ой-Цки – «в шаг»;

5. «2-3» - Пр.Цк+Л.Шт

6. «Р-Н 1» - Пр.Цк + Л.Лоу

7. «Р-Н 2» - Л.Цк + Пр.Лоу

5. «Формы» – перехват одиночной атаки (санбон – перехват на третьей попытке). После контратаки Уке обязательно разворачивает противника.

1. Т – лев.цки/ У – пр.уке + «2ка + Лоу»;

2. Т – пр.цки/У- л.сото уке + Гк.Цк + Л. Цк + Пр.лоу;

6. Дзю-Кумитэ

3 боя по 1 минуте

7. Общая физическая подготовка

Отжимания (Чисто!!!)	Пресс	«Солдатская пружина»	Махи	Гибкость
Сейкен - 15 раз на два счета (30 счетов), На акробатическом мосту – 10 раз;	Складки прямые руки/прямые ноги – 20 раз	20 раз	Маэ-Кеаге – 50 раз	-Шпагат продольный; - Шпагат поперечный; - Акробатический мост.

8. Укеми-вадза – техника страховки при ударах

• «4 лоу-кика» 1 мин;

• «Два маваси» по прижатым рукам – 1 мин;

• «2 маваси по ребрам» - 1 мин;

• «Плечо в плечо» (встречный выпад в киба-дати, доворт стопы и плеча как в дзюн-цуки) - 1 мин;

• «Спина к спине» под счет – 1 мин;

• «Штырь» одновременный встречный удар шотей в положении гяку – 1 мин;

7 КЮ – СИНИЙ ПОЯС (с жёлтой полоской)

«Ки-Ай»

1. Философия и Этика Каратэ:

• «Мы будем соблюдать правила этикета, уважения старших и воздержания от насилия»;

• Уважение – основа Каратэ и человеческой Культуры

• Киай – «Единение Силы» - Смелость, Решимость, Уверенность

2. Кихон

• Неко-аси-дати;

• Маваси-гедан-барай, Сюто-маваси-уке;

• Тетсуи-учи: ороси, комиками, хизо, маэ, ёко;

• Кансецу-гери, Ёко-гери чд, дз.

3. Ката - Пинан 1, Пинан 2

4. Камаэ-вадза – Техника в боевой стойке

Перемещения – «Степ» - (разножка)

РЕНРАКУ – «Кресты», «Тройки», «3+нога»:

1. «Кресты руками» - из фронтальной стойки: шито-каге-каге-шито + 3 замка;

2. «Кресты ногами» - лоу+мав.дз+мав.дз+лоу + смена стойки;

3. «3ка №1» - 3 цки: Лев+Пр+Лев;

4. «3ка №2» - 2 цки +л. шито

5. «3ка №3» - пр ЦК + лев КГ + Пр Цк

6. «2р (пр+л)+ Пр. Лоу»

7. «2р (л+пр)+ Л. Чд. Мав»

5. «Формы» – перехват тройки на первом, втором и третьем движении (перехват по принципу санбон - на третьей попытке). После контратаки Уке обязательно разворачивает противника.

1. Т – 3ка руками/ У – перехват на первый удар «2 руки+лоу»;

2. Т – 3ка руками/ У – подхват на последний удар «2 + Лоу»

6. Дзю-Кумитэ

5 боев по 1 минуте