4. Управление эмоциональным состоянием (способы саморегуляции)

Работа учителя эмоционально напряжена. "Это работа сердца и нервов, это буквально ежедневная и ежечасная затрата душевных сил. Наш труд - это всегдашнее изменение ситуации, что вызывает то усиленное возбуждение, то торможение" (В. Сухомлинский, Т.5,426).

Учителю нужна техника саморегуляции, которая дает ему уверенность в работе, позволяет без лишнего эмоционального напряжения осуществлять профессиональную деятельность.

Публичный характер общения начинающего педагога с клас­сом, как правило, вызывает у него «мышечные зажимы», чувства неуверенности, страха, скованности. Деятельность под присталь­ным взглядом учителей, детей, родителей, т. е. действие «на ви­ду», отражается на стройности мыслей учителя, состоянии его голосового аппарата, физическом самочувствии (ноги деревенеют, руки, как палки), психическом состоянии (страшно быть смеш­ным, казаться неумелым). Все это требует знания и умения осу­ществлять психофизическую настройку на предстоящее занятие, управлять своим эмоциональным состоянием во время общения.

Понятие «саморегуляция» было выведено из представления о человеке как самообучающейся, самосовершенствующейся, са­морегулирующейся системе.

Саморегуляция представляет собой целесообразное функцио­нирование живых систем разных уровней организации и сложно­сти и выражает специфику психических средств отражения и мо­делирования действительности.

Несмотря на большое разнообразие проявлений, саморегуля­ция имеет следующую структуру:

• принятая субъектом цель его произвольной активности;модель значимых условий деятельно­сти;

• программа собственных исполнительских действий;

• система критериев успешности деятельности;

• информация о реально до­стигнутых результатах;

• оценка соответствия реальных результа­тов критериям успеха;

• решения о необходимости и характере коррекции деятельности.

Саморегуляция организма включает в себя преодоление внут­ренней нерешительности, снятие излишнего напряжения и вол­нения, мобилизацию рабочего самочувствия и создание необхо­димого настроения самим человеком для себя. Она базируется на умении правильно использовать внутренние резервы организма, что является важнейшим условием самоуправления, так как бес­спорно имеет особое значение во всех сферах человеческой жиз­недеятельности и, конечно же, в процессе общения.

Для преподавателя важной является его стрессоустойчивость. Стресс как своеобразная реакция организма на психическое или физическое напряжение выражается в виде изменений в воспри­ятии и осознании информации, представлений о внутренней и внешней пространственной среде, направленности мышления, эмоциональных реакций на критическую ситуацию, стремления человека к изоляции или, наоборот, к сплочению, а также к кон­фронтации.

Физиологически организм реагирует на стресс частыми го­ловными болями, непроходящим чувством усталости, невозмож­ностью сосредоточиться на конкретном деле, «улетучиванием мыслей», потерей памяти, неудовлетворенностью выполненной работой.

Появление стресса в условиях педагогического процесса свя­зано с особенностями преподавательского труда, который требует одновременного восприятия и осмысления коммуникаций разно­го рода, управления постоянно изменяющейся микроситуацией в ученической или студенческой аудитории во время проведения учебного занятия, взаимодействия с разными социальными группами (коллегами, студентами и их родителями). На появление стресса оказывают влияние социально-ролевые ожидания, которые выражаются в выполнении педагогом ряда требований со стороны администрации, его личностные ожидания, которые влияют на статусное по­ложение в педагогическом коллективе, а также ожидания препо­давателя по отношению кученикам. Чтобы уменьшить негатив­ное влияние стресса, преподавателю рекомендуется заниматься аутотренингом, развивать уверенность в себе, стремиться к эмо­циональной гибкости.

Эмоциональная гибкость соотносится с эмоциональной устой­чивостью. Давая определение понятию «эмоциональная устойчи­вость», нужно отметить, что в самом общем плане оно представля­ет собой способность индивида противостоять тем эмоциональ­ным раздражителям, которые могут отрицательно влиять на протекание деятельности [32].

Эмоциональная устойчивость — сложное, интегративное каче­ство личности, характеризующееся таким сочетанием эмоцио­нальных, волевых, нравственных и интеллектуальных компонен­тов психической деятельности, которое способствует успешному решению человеком сложных и ответственных задач в напряжен­ной эмоциональной области, без значительного отрицательного влияния последней на самочувствие, здоровье и дальнейшую ра­ботоспособность человека.

Понятие «эмоциональная устойчивость» сочетается с поняти­ем «психологическая устойчивость», которое обозначает синтез свойств и качеств личности, позволяющий уверенно и самостоя­тельно в различных эмоциональных условиях выполнять свою профессиональную деятельность. Психологическая устойчивость выражается в умении педагога быстро ориентироваться в изме­ненных условиях школьной жизни, находить оптимальные реше­ния в сложных, нестандартных психолого-педагогических ситуа­циях и при этом сохранять выдержку, самообладание.

В качестве показателей психологической устойчивости дея­тельности преподавателя выделяют:

• уверенность в себе как в профессионале;

• отсутствие страха перед студенческой аудитори­ей;

• умение владеть собой в виде самоконтроля;

• отсутствие эмо­циональной напряженности, ведущей к раздражительности, не­выдержанности, неуравновешенности в общении с учениками;

• наличие волевых качеств личности, таких, как целеустремлен­ность, организованность, выдержка и т. д.

Динамика эмоциональной гибкости педагога определяется гармонизацией и усложнением его аффективных проявлений: способностью оживлять подлинные эмоции в многократно по­вторяющемся учебно-воспитательном процессе, вызывать поло­жительные эмоции, контролировать отрицательные, т. е. прояв­лять гибкость поведения, нестандартность, творчество.

Эмоциональная гибкость проявляется в способах отражения педагогом собственных чувств и чувств учеников.

Игнорирование преподавателем эмоциональных проявлений своих воспитанников характеризуется тем, что его собственные высказывания не соответствуют чувствам, за исключением тех случаев, когда он осуждает или ругает кого-то. Такое поведение вызывает враждебность у учеников.

Иногда педагог реагирует не на истинные чувства учащегося, а на те, которые он сам ему приписывает, при этом в высказыва­ниях иногда бывает искренним, но положительные эмоции ста­рается не обнаруживать.

Случается, что преподаватель реагирует на поверхностные чувства ученика, довольно точно их определяет, не боится выра­жать положительные и отрицательные чувства невербально.

Способность к саморегуляции можно проверить, используя следующий тест (См.: Парный Б. М. Учитесь властвовать собой.— Пермь, 1984.— С. 4).

Ответьте словами «да» или «нет» на вопросы, касающиеся са­мочувствия и настроения:

Вы всегда спокойны и выдержанны?

Ваше настроение, как правило, мажорное?

Во время занятия в аудитории и дома вы всегда внимательны и сосредоточены?

Вы умеете управлять своими эмоциями?

Вы всегда внимательны и доброжелательны в общении с това­рищами и близкими?

Вы легко усваиваете изученный материал?

У Вас нет вредных привычек, от которых хотелось бы изба­виться?

Вам не приходилось жалеть, что в какой-то ситуации Вы вели себя не лучшим образом?

Посчитайте количество «да» и «нет» и сделайте вывод. Если все ответы положительные, то это свидетельствует либо о спо­койствии, отсутствии тревог, умении управлять собой, либо о завышенной самооценке; если ответы отрицательные на все или некоторые вопросы, то это говорит о тревожности, неуверенности, неудовлетворенности собой, самокритичности. Смешанные ответы (и «да» и «нет») указывают на умение видеть свои недостатки, а это первый шаг самовоспитания. Следующие шаги можно сде­лать, если осознать способы саморегуляции и овладеть ее мето­дикой.

Среди важнейших способов саморегуляции можно выде­лить следующие:

• воспитание доброжелательности и оптимизма;

• контроль своего поведения (регуляция мышечного напряже­ния, темпа движений, речи, дыхания);

• разрядка в деятельности (трудотерапия, музыкотерапия, биб­лиотерапия, юмор, имитационная игра);

• самовнушение.

Следует также осмыслить полезные советы В. А. Сухомлинского (Сухомлинский В. А. Сто советов учителю//Избр. произв.: В 5 т.— Т. 2.—С. 456—462)

о воспитании душевного равновесия: не допускать прорас­тания угрюмости, преувеличения чужих пороков; обращаться к юмору; быть оптимистом, доброжелательным. Условия для разви­тия этих качеств такие: глубокое осознание социальной роли сво­ей профессии, развитое чувство долга, педагогическая зоркость, эмоциональная отзывчивость, а также стремление к самоанализу и адекватной самооценке. Все эти приемы психофизической само­регуляции связаны с формированием направленности личности в целом, ее установок, ценностных ориентации, так как без изме­нений в этой сфере все последующие приемы будут малоэф­фективны.

Следующая группа способов основана на контроле за дея­тельностью организма. Глубину эмоциональных переживаний можно изменять, влияя на их внешние проявления, так как эле­ментарный контроль за соматическими и вегетативными прояв­лениями эмоций ведет к их самокоррекции. На что можно на­править контроль? На тонус мимической, скелетной мускулатуры, темп речи, дыхание и т. п.

Молодому учителю, готовящемуся к предстоящему уроку и ощущающему состояние неуверенности, страха перед детьми, же­лательно провести сеанс релаксации, добиваясь физического и психического расслабления. Аутогенная тренировка (психическая саморегуляция)—своеобразная психофизическая гимнастика — должна стать частью «педагогического туалета» учителя наряду с дыхательной и артикуляционной зарядками. Психическая само­регуляция включает релаксацию (состояние расслабления) и са­мовнушение формул с целью формирования профессионально не­обходимых качеств. Для этого в «позе кучера» с помощью спе­циальных формул нужно вызвать ощущения тяжести и тепла в конечностях, мышечного расслабления, покоя. Затем, внушая се­бе заданное состояние и воображая соответствующие установки, полезно произнести следующие формулы такого характера:

«Я спокоен. Я уверенно веду урок. Ребята слушают меня. Чувствую себя на уроке раскованно. Я хорошо подготовлен к уро­ку. Урок интересный. Ребят всех знаю и вижу. Я хорошо проведу урок. Детям интересно со мной. Я уверен, полон сил. Я хорошо владею собой. Настроение бодрое, хорошее. Учить интересно. Ученики уважают меня, слушают и выполняют мои требования. Мне нравится работать на уроке. Я—учитель».

Подготовка к уроку, вообще к общению с детьми требует от учителя, особенно молодого, психологической настройки на урок, чему способствует поиск притягательного ядра в материале и методике урока, предвосхищение удовлетворенности от предстоя­щего общения с классом, поиск соответствующего эмоционального состояния при изучении данной темы.

Однако не следует разочаровываться от неудач на первом же занятии. Здесь нужна систематическая работа, тренинг психофи­зического аппарата, который постепенно станет послушным ору­дием в педагогической деятельности.