1.4 Прикладные упражнения

Ходьба, бег, метание, лазание, перелазания, равновесия, приодоление препятствий и др. С их помощью занимающиеся овладевают основными жизненно необ­ходимыми навыками и умениями, учатся применять их в различ­ной обстановке.

1. Ходьба – сложное по координации движений упражнение, вовлекающее в работу мышцы ног, туловища, плечевого пояса и рук.

Виды ходьбы:

• обычным и строевым шагом

• на носках, пятках, сводах стопы

• перекат с пяток на носок и наоборот

• приставными, скрестными шагами

• в приседе, полуприседе

• выпадами;

2. Бег – более динамичное упражнение, влияющее на большинство систем организма.

Виды бега:

• Обычный

• с высоким подниманием колена

• с захлестыванием голени

• с подниманием прямых ног вперед

• скрестным шагом

3. Упражнения в равновесии

• все виды стоек

• повороты, наклоны, приседания

• переходы из высокого положения в более низкое и наоборот;

4. Упражнения в лазании – передвижения по гимнастическому снаряду в висах и упорах, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса, выносливость, ловкость и координацию движений.

Используют гимнастическую стенку, скамейку, канат, шест, лестницы.

Классифицируются:

• Лазание в смешанных висах и упорах

• в простых висах и упорах

• с остановками (завязывания на канате)

• с грузом или партнером на плечах, групповое лазание.

5. Упражнения в перелезании и преодолении препятствий

Преодолевают препятствия:

• прыжками

• перелезанием

• подлезанием

• пролезанием

6. Упражнения в метании и ловле - способствуют развитию силы, быстроты, ловкости, координации движений, глазомера и т. д.

Классифицируются:

• на дальность

• метание в цель

• по движущейся цели

• подбрасывание и ловлю

• перебрасывание

• жонглирование

7. Упражнения в поднимании и переноске груза - выполняются с различными предметами и с самим занимающимся. Развивают силу, выносливость к мышечным напряжениям, координацию движений, ловкость, находчивость, умение экономно расходовать свои силы, общительность и т. д. Применяются упражнения:

• передача набивных мячей

• переноска набивных мячей

• переноска гимнастических снарядов

• переноска партнера

8. Упражнения в переползании –средство развития быстроты. Ловкости, силы, выносливости.

Виды:

• в упоре стоя на коленях

• в упоре стоя согнувшись

• на боку

• по-пластунски

• с партнером на спине;

9. Простые прыжки:

• на месте

• в высоту, длину, глубину

• с подкидного мостика;

• в «окно»

• через короткую и длинную скакалку

1.5 Прыжки (неопорные и опорные)

 Применяются для разви­тия прыгучести, а также силы ног, рук, быстроты и точности движений, ловкости и решительности. Они оказывают также общее воздействие на организм занимающихся, способствуя улучшению функционального состояния его. При выполнении прыжков ти­пичен «взрывной» характер работы мышц. Входят в мужское и женское многоборье. Выполняются с разбега с толчком обеих ног о гимнастический мостик с промежуточной опорой руками о снаряд, в основном через козла и коня.

Прыжки делятся на 3 группы:

1. Прямые прыжки.

2. Прыжки переворотом.

3. Боковые прыжки.

И делятся на фазы:

• Разбег играет важную роль, от него зависит время нахождения в фазах полета. Длина разбега 8-25м.

• Наскок на мостик и отталкивание - в момент наибольшей скорости.

• Полет до толчка руками зависит от эффективности разбега и толчка от мостика.

• Толчок руками определяет количество фаз прыжка.

• Полет после толчка определяет вид прыжка: согнув ноги, ноги врозь и т.д.

• Приземление завершает прыжок.

Виды:

• Ноги врозь и ноги согнув через козла в ширину.

• Прыжок углом через коня в длину и ширину.

• Прыжок боком.

• Ноги врозь через коня в длину и ширину.

• Переворот вперед через коня в длину.

Прыжки требуют большой координации движений, концентрации мышечных усилий, ориентировки в пространстве, внимания, смелости.