1.8 Упражнения художественной гимнастики

 Представляют со­бой поточные и слитные комбинации различных по форме движе­ний танцевального характера с предметами (скакалки, обручи, шарфы, мячи, булавы и др.) и без предметов. Они выполняются с музыкальным сопровождением и служат средством физическо­го совершенствования и воспитания пластичности непринужден­ности и выразительности. Эти упражнения применяются на заня­тиях с женскими контингентами

Упражнения без предмета:

• разнообразные виды передвижения – шаг (на носках, острый, перекатный, пружинный и т, п.);

• бег (названия аналогичны видам ходьбы);

• вращательное движение тела вокруг вертикальной оси (или про-дольной) – поворот;

• свободный полет после отталкивания ногами - прыжок;

• сохранение устойчивости тела в статическом  положении – равновесие;

• последовательное сгибание и разгибание в суставах  – волна;

• последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым движением – взмах;

• сгибание тела – наклон;

• вращательное движение тела с последовательным   касанием опоры (без переворачивания через голову) – перекаты; с  переворачиванием через голову – кувырок;

• вращательное движение тела с полным  переворачиванием – переворот;

• предельное разведение ног – шпагат.

• Упражнения с предметами:

• движение, приводящее предмет в безопорное  положение – бросок;

• способ удержания предмета – хват;

• прием предмета после свободного движения – ловля;

• качение предмета – кат;

• автономное перемещение предмета с рукой – мах;

• по окружности не менее 360° - круг;

• вращательное движение собственно предмета - вращение.

Основные средства гимнастики с учетом их преимуществен­ного воздействия в целях физического развития человека целе­сообразно объединить таким образом:

а) упражнения, направленные на общее развитие физических качеств и двигательныхспособностей (строевые и общеразвивающие упражнения, игры и эстафеты);

б) упражнения, направленные на формирование жизненно необходимых навыков и умений (прикладные упражнения, неопорные прыжки);

в) упражнения, направленные на интенсивное развитие и со­вершенствование двигательных способностей и волевых качеств (вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на снаря­дах, акробатические упражнения и упражнения художественной гимнастики).

Такое деление всех основных средств гимнастики облегчает подбор определенных упражнений для того или иного вида гим­настики и решения различных педагогических задач.

1.9 Использование гимнастики в пауэрлифтинге.

Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. Тренировочный процесс также включает в себя ряд упражнений, которые направлены на развитие различных групп мышц. Например, различные виды приседаний, наклонов, выпады. Главное отличие от общеразвивающих упражнений в гимнастике является то, что в пауэрлифтинге все упражнения выполняются с утяжелением, то есть со штангой или гантелями. Такой вид тренировок направлен на развитие силовых качеств. Не малую роль в пауэрлифтинге играет растяжка. Так как повредить пластичные мышцы и связки менее вероятно. Так же растяжка влияет на технику выполнения упражнения. Например, в жиме лежа немало важно уметь делать мост, чтобы сократить амплитуду между грудью и штангой во время выполнения упражнения.