Упавишта Конасана

Упавишта означает «сидя» или «сидячий». В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении. Сядьте в Дандасану. Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх. Схватите большой палец каждой стопы большим, указательным и средним пальцами соответствующей руки, держа большие пальцы с внешней стороны, а остальные пальцы ладони — с внутренней стороны большого пальца ноги. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время Дышите нормально.

Выдохните, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола лбом, носом и, наконец, если возможно, подбородком — в этом порядке. Расширьте грудь и придвиньте грудину ближе к полу. Положите грудь на пол и вытяните спину. Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп

Это конечное положение; оставайтесь так 30-60 секунд, дыша нормально. При этом: (1) не отрывайте бедра от пола; (2) вытягивайте ноги дальше, устремляя их к пяткам; (3) больше вытягивайте руки, чтобы расширить грудную клетку; (4) вытягивайте туловище вперед, выворачивая бедра наружу (по направлению к внешним краям ног); (5) стопы не должны отклоняться в стороны.

Вдохните, поднимите голову вверх, освободите руки и перейдите в Дандасану

Особые замечания:

(1) Вся задняя часть ног должна касаться пола. Задняя поверхность коленей имеет тенденцию сгибаться, поэтому растягивайте подколенные мышцы. (2) Втягивайте лопатки внутрь, в ребра спины, чтобы открыть грудь, и поднимайте вверх переднюю часть грудной клетки так, чтобы расстояние между диафрагмой и нижней частью брюшной полости увеличивалось (3) Не наклоняйтесь вниз, пока вы не научитесь в совершенстве выполнять положение на

Эффект. Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.

Сету бандха сарвангасана

От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии. Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.

Выполнить Саламба Сарвангасану. Расправить ладони и поместить их на спину, поднять позвоночник, прямые ноги отвести назад

либо согнуть их в коленях

а затем броском опустить стопы на пол

Ноги вытянуть и держать их вместе

Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжени шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны. Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.