Йога Мудрасана
Мудра означает «печать», «запирание» или «контроль». Эта асана — вариация Баддха Падмасаны с наклоном вперед. Достаточно сложная.. Примите положение Баддха Падмасаны Держите голову вверх, нормально дыша.Выдохните, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол
Оставайтесь
в этом положении 20-30 секунд, нормально
дыша. При этом: (1) на начальной стадии
при наклоне вперед большие пальцы ног
стремятся выскользнуть из пальцев рук;
держите их крепко; (2) вместо пальцев ног
можно захватить переднюю поверхность
стопы. Вдохните, поднимите голову и
туловище вверх, перейдите в Баддха
Падмасану и освободите руки и ноги.
Повторите асану в другую сторону, поменяв
Падмасану и руки. Оставайтесь в позе
такое же время
Эта асана усиливает
перистальтику, она хороша от запоров,
увеличивает эффективность переваривания
пищи.
Шавасана
"Шава" или "мрита" значит труп. Цель этой асаны - подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
Сосредоточиться
на глубоких и легких выдохах, при которых
в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.
Нижняя челюсть должна слегка отвисать,
сжимать челюсти не следует. Языком не
шевелить. Даже зрачки глаз должны быть
совершенно пассивны. Полностью
расслабиться и медленно выдыхать. Если
ум блуждает, после каждого медленного
выдоха следует без напряжения сделать
паузу. Оставаться в этом положении 15-20
минут. Вначале ученик может засыпать в
этой позе. Постепенно, когда нервы придут
в пассивное состояние, он ощутит себя
полностью расслабленным и освеженным.
При хорошем расслаблении ощущается ток
энергии от затылка к пяткам, а не в
обратном направлении. Чувствуется так
что тело как бы удлиняется.