Перехід з вільним рухом рук

2. "Прямий" перехід - це два поштовхи ногами і поштовх рукою. Після закінчення поштовху двома руками лижник робить підсідання. Руки його попереду і злегка зігнуті в ліктьових сугло­бах, палиці кільцями вперед. Це початок одночасного ходу. В цьому положенні проходить відштовхування лівою ногою і ста­новиться ліва палиця на сніг, виноситься ліва нога до правої і ро­биться поштовх правою ногою та лівою рукою. В результаті при­ймається положення одноопорного ковзання, що характеризує початок будь-якого поперемінного ходу.

Довжина переходу - 4,5 -7 м. Тривалість - 1,2 - 1,7 с

Техніка переходу від одночасного ходу до поперемінного (прямий перехід)

3. Перехід з "прокатом". У циклі переходу лижник робить два поштовхи ногами і поштовх рукою. Після закінчення пошто­вху рукою лижник переносить вагу тіла на праву ногу і відштов­хується лівою ногою, розгинає тулуб і виносить руки, зігнуті в ліктях, вперед. Палиці в цей час у висі, права кільцем вперед, ліва кільцем назад. Лижник ковзає на одній лижі, потім ставить ліву палицю на сніг і починає поштовх рукою та правою ногою, при­ймає положення одноопорного ковзання - початок поперемінно­го ходу.

Довжина переходу - 4 - 6 м. Тривалість - 1,0 с

 

Техніка переходу від одночасного ходу до поперемінного (з прокатом)

ПЕРЕХОДИ З ПОПЕРЕМІННИХ ХОДІВ НА ОДНОЧАСНІ

1. Перехід без кроку - даним способом краще всього пере­ходити з поперемінного двокрокового ходу на одночасний двокроковий хід (швидкісний варіант). Закінчивши поштовх правою рукою і лівою ногою, лижник приймає положення одноопорного ковзання на правій лижі, виносячи ліву ногу до правої і праву руку до лівої. При цьому палиці ставляться трохи попереду нос­ків черевиків на сніг, і лижник починає поштовх двома руками. Після цього потрібно перейти на будь-який із одночасних ходів.

Довжина переходу -2-5 м. Тривалість - 0,5 - 0,9 с

 

Техніка переходу від поперемінного ходу до одночасного (переходу без кроку)

2. Перехід через один крок. Із положення одпоопорного ков­зання на правій лижі активним виносом лівої ноги і правої руки приймається положення одноопорного ковзання. Дві руки попе­реду, палиці у висі. Лижник відштовхується правою ногою і ру­ками, після чого потрібно починати цикл будь-якого одночасного ходу.

Довжина переходу - 4 - 6,5 м.

Тривалість - 0,9 - 1,4 с.

 

Техніка переходу від поперемінного ходу до одночасного (переходу через один крок)

3. Перехід через два кроки. Закінчивши поштовх ногою, ли­жник переходить до ковзання на одній нозі, рука винесена впе­ред. Під час ковзання другу руку також виносить вперед, але ли­жна палиця все ще направлена кільцем назад. У процесі поштов­ху ногою і пасивного ковзання гонщик готує обидві палиці для постановки на сніг. З початком поштовху другою ногою лижні палиці ставлять на сніг кільцями від себе, переходячи в положен­ня, зручне для початку поштовху руками. Прийняте положення дозволить зразу ж після завершення поштовху ногою виконати поштовх двома руками, створюючи тим самим умови для вико­нання будь-якого одночасного ходу.

Довжина переходу - 5 - 8 м. Тривалість - 1,4 - 1,9 с

 

Техніка переходу від поперемінного ходу до одночасного (переходу через два кроки)

Лижники-гонщики повинні досконало володіти кількома способами переходів. Крім того, вони повинні вміти в рівній мірі виконувати перехід як під ліву, так і під праву руку - це значно розширює рухливий діапазон гонщика.