Поворот із упору

Підготовчі вправи: швидке й чітке виконання повороту упо­ром на значній швидкості, маховий перенос ваги тіла з однієї но­ги на другу.

Помилки:

• пізнє висування внутрішньої лижі;

  • недостатня швидкість спуску, пізнє підтягування внутрі­шньої лижі;

  • закруглення тіла;

  • малий нахил тулуба вперед.

Поворот на паралельних лижах

• оволодіти боковим зісковзуванням із спуску навкоси і пе­ реносом ваги тіла з нижньої лижі на верхню, добиваючись зісковзування;

• виконання повороту на схилі;

• виконання повороту з використанням нахилу;

• удосконалення в різних умовах.

Помилки:

• мала швидкість спуску;

• виконання у високій стійці;

• тулуб нахилено назад.

 

ВИМОГИ ДО МІСЦЯ  ЗАНЯТЬ

Правильний вибір місця занять має важливе значення для навчання пересуванню на лижах.

У сільській місцевості це питання вирішується просто: місце занять розташовано поруч зі школою. В міських школах заняття проводяться на стадіонах, парках, у скверах або у дворі школи.

Навчальний майданчик - місце, де проводяться заняття з навчання техніки пересування на лижах та її перевірки. Розмір майданчика повинен бути не менше як 100x40 метрів. У середині майданчика або поруч з ним викладач прокладає окрему лижню для показу та демонстрації різних рухів та ходів у цілому. Бажа­но, щоб одна половина майданчика була горизонтальною, а друга мала схил 3-4 градуси. Лижня з таким ухилом потрібна для того, щоб вивчати ковзний, накатистий крок і одночасні ходи.

Навчальний схил - місце, де проводять навчання підйомам, спускам, гальмуванням та поворотам на лижах.

За крутизною схили поділяють на малі (5-15°), середні (15-25°) та круті (25° і більше). За лижнею - на короткі (50 м ), сере­дні (150 м ) та довгі (150 м і більше). За характером місцевості - на гладкі та пересічені; за наявністю дерев та кущів - на відкриті та закриті.

Навчальна лижня служить для пересування на лижах певни­ми ходами з метою закріплення й удосконалення навичок. Навчальна лижня являє собою замкнуту витягнену криву довжи­ною 1,5 - 2,5 км, маршрут якої повинен бути прокладений так, щоб викладачеві можна було спостерігати за учнями на дистанції. Бажано, щоб на окремих ділянках була прокладена паралельна лижня.

ЗАХОДИ БЕЗПЕКИ ПРИ ПРОВЕДЕННІ УРОКУ З ЛИЖНОЇ ПІДГОТОВКИ В ШКОЛІ

Безпека занять гарантована:

• чіткою організацією занять;

• правильно вибраним і підігнаним інвентарем та одягом;

• чітким виконанням завдань;

• доступністю вправ і завдань;

• суворою дисципліною;

• урахуванням метеорологічних умов;

• правильно вибраним та підготовленим місцем занять;

  • умінням попереджувати травми, відмороження та переохоло­дження і своєчасно надавати допомогу потерпілому при трав­мах, відмороженні та переохолодженні.

На заняттях з лижної підготовки можливі падіння, удари че­рез перешкоди, розтягнення зв'язок, пошкодження суглобів, во­дяні мозолі, переохолодження організму та відмороження пальців рук, ніг і відкритих частин голови, обличчя.

Основні причини, які призводять до цього:

• відсутність методичної послідовності у навчанні;

• вибір місця занять без урахування підготовки учнів;

• низька фізична підготовка учнів;

• відсутність дисципліни;

• стомлення учнів (учня);

• поганий інвентар;

• невідповідний одяг;

• погодні умови;

  • відсутність (невідповідність) організаційних та методичних вказівок;

  • некваліфіковане управління та керівництво учнями (класом, групою).

Для управління класом, групою викладач користується роз­порядженнями, командами, вказівками та зауваженнями, а також застосовує шикування, перешикування на місці та переходах до місця занять. На навчальному майданчику при пересуванні на лижах відстань між учнями 8-10 м, а на лижні 4-6 м.

На навчальному схилі слід збільшувати дистанцію до 15-20 м в залежності від крутизни схилу, а в деяких випадках вико­нувати спуск по черзі.

 

АНАЛІЗ УРОКУ З ЛИЖНОЇ ПІДГОТОВКИ В ШКОЛІ

Кваліфікований аналіз уроку дозволяє вчителю оцінити його ефективність, позитивні та негативні моменти, якісно спланувати і провести наступні уроки.

На основі вивчення науково-методичної літератури і власно­го досвіду нами була розроблена схема аналізу уроку, виходячи з таких критеріїв:

МЕТОДИЧНІ:

1. На кожному уроці повинні вирішуватись оздоровчі, навчальні та виховні завдання.

2. Зміст навчального матеріалу повинен відповідати навчальній програмі.

3. Досягнення оптимальної рухової активності учнів протя­гом усього уроку.

4. Якість словесного методу і запропонованих засобів наоч­ності.

   1. Оптимальність методів організації учнів.

   2. Постановка посильних задач перед учнями.

   3. Рівень відповідності вибраних засобів, методів задачам уроку, віку учнів та їх підготовленості.

      1. Конкретне розв'язання кожної задачі.

9.         Оптимальна тривалість кожної частини уроку. 10.Вибір вправ.

1. Методична послідовність виконання вправ.

2. Наявність ігрового методу та відповідність ігор задачам уроку.

   1. Загальна моторна щільність уроку.

Сума раціонально витраченого часу х 100

Загальна щільність =----------------------------------

45 хв.

Сума часу на виконання вправ х 100 Моторна щільність =-------------------------------------

45 хв.

Учитель повинен прагнути до 100% загальної щільності уроку. Моторна щільність на навчальних уроках повинна бути 50 %, а на тренувальних - 70-80 %.

1. Оптимальність навантаження.

2. Хвилеподібність фізіологічної кривої навантаження на уроці.

   1. Наявність конспекту уроку.

   2. Відповідність використовуваних вправ, засобів, методів меті уроку.

ОРГАНІЗАЦІЙНІ:

1. Своєчасний початок і закінчення уроку, відповідність ін­тервалів частин уроку запланованим (згідно конспекту).

   1. Дисципліна і чіткість виконання вправ.

   2. Організаційні вправи і засоби.

   3. Вибір місця і чіткість команд, розпоряджень і зауважень.

   4. Кваліфікаційний показ і пояснення різних вправ.

   5. Підтримка інтересу учнів до занять

   6. Правильність термінології, що використовується на уроці.

   7. Дотримання правил безпеки.

3.

Заняття 1

Завдання: навчити правилам поводження з лижним інвентарем, ознайомити зі стройовими вправами з лижами і на лижах,  з технікою ступаючого й ковзного кроку, навчити підйому ступаючим кроком і спускам прямо в основній стійці. Зміст заняття та методичні вказівки. Ознайомити учнів з порядком отримання та здачі лижного інвентарю, пояснити фун­кції окремих частин лиж, палиць і кріплень, правила змащення

лиж, способи визначення лівого та правого кріплення лиж, спо­соби кріплення, правила надівання ручної петлі палиці, правила виконання стройових вправ з лижами.

Пояснити правила руху в строю по одному і в колоні по два. На навчальному майданчику ознайомити з технікою ступаючого та ковзного кроку, приділяючи увагу координації роботи рук і ніг, відштовхуванню ногами (без палиць) та ковзанню на одній лижі. Після 12-15 хвилин пересування ступаючим і ковзним кроками спробувати виконати ці кроки з поперемінним відштов­хуваннями палицями.

Поступово збільшувати довжину кроку, ознайомити з техні­кою двокрокового ходу. Перейшовши на навчальний спуск, ви­конати по 6 - 8 спусків в основній стійці прямо. Стежити за чер­говістю, послідовністю спусків і за місцем підйому та спуску, запобігати зіткненню.

Після 12-15 хвилин вправ на схилі, пройти по навчальному колу 1-1,5 км. Стежити за правильним виконанням техніки ков­зного кроку.

Заняття 2

Завдання: ознайомити з технікою спусків (у низькій і високій стійках) і поперемінного двокрокового ходу. Навчити техніці ковзного кроку.

Зміст заняття та методичні рекомендації. На навчальному майданчику повороти на місці переступанням. Вивчення техніки ковзного кроку 12 хв. Навчання техніки поперемінного двокро­кового ходу: пройти 150 - 200 м ступаючим кроком, 200 - 250 м ковзним кроком, тримаючи палиці за середину. Стати на лижню (під уклін), виконати поперемінний двокроковий хід у цілому по навчальному колу 2-3 рази х 200 - 300 м.

На навчальному схилі повторити по 6 - 8 разів спуск в осно­вній стійці. Розставити на схилі кілька "воріт" з палиць (гілок) і подолати їх при спусканні, змінюючи стійку спуску (середню, високу, низьку).

По навчальній лижні пройти 2 - 2,5 км, чергуючи спокійний розмірений хід з прискоренням по 2 - 3 р. х 100 - 150 м. Частину дистанції (400 - 600 м) пройти по свіжому снігу, змінюючи на­правляючого (через 50 м). Останні 150-200 м проходити в спо­кійному темпі.

Заняття З

Завдання: ознайомити з технікою одночасного безкрокового ходу, гальмування "плугом" та повороту переступан­ням, в русі розучити техніку поперемінного двокро­кового ходу, підйому ступаючим кроком і спуску в основній стійці.

Зміст заняття та методичні вказівки. На навчальному майданчику повторити вивчені стройові вправи, ознайомити уч­нів з технікою одночасного безкрокового ходу, показати техніку ходу. Потім кожен з учнів опановує безкроковий хід самостійно. Пересування на лижах під уклін - безкроковим ходом, вгору -поперемінним двокроковим ходом (2 - 3 р. х 150 - 200 м). Пере­сування на лижах по навчальній лижні одночасним безкроковим і поперемінним двокроковим ходом - до 1,5 - 2 км.

На навчальному схилі виконати 3-5 прямих спусків в осно­вній стійці. Ознайомити учнів з технікою гальмування "плугом". Кожен учень на рівному майданчику наприкінці виконує 5-6 разів гальмування " плугом".

Ознайомити учнів з технікою повороту переступанням. Спу­скаючись з 1/3, 1/2 частини, а потім з цілого схилу, виконати на горизонтальному майданчику наприкінці спуску поворот пере­ступанням вліво, потім вправо (5-6 разів). Ускладнення вико­нання повороту: подовжити спуск, збільшити швидкість завдяки одночасним відштовхуванням на початку схилу, виконати пово­рот не в кінці спуску, на рівному майданчику, а перед горизон­тальним майданчиком і потім на середині схилу.

Прогулянка на лижах у спокійному темпі до 1,5-2 км.

Заняття 4

Завдання: ознайомити з технікою одночасного двокрокового ходу, повороту махом на місці, підйому "ялинкою",  спуску в основній стійці навкоси, розучити попере­мінний двокроковий і безкроковий ходи, гальмування "плугом" і поворот переступанням.

Зміст заняття та методичні вказівки. Одночасний двокро­ковий хід. Спочатку розучити цей хід за фазами, потім - на навчальній лижні по колу (10-12 хв.). Пересування на лижах 1,5-2 км. до навчального схилу. На навчальному схилі ознайо­мити з технікою підйому "ялинкою" та спуску навкоси в основ­ній стійці. Наприкінці спуску повторити поворот переступанням і гальмуванням "плугом".

По навчальній лижні пройти з перемінною швидкістю до 3 -4 км. В середині дистанції пройти 2-3 відрізки по 150 - 200 м в середньому швидкому темпі.

Заняття 5

Завдання: ознайомити з технікою підйомів "напів'ялинкою", "драбинкою", гальмування "упором", повторити ви­конання техніки раніше вивчених лижних ходів: по­перемінного двокрокового й одночасних безкроково­го й двокрокового, сприяти розвитку витривалості лижника.

Зміст заняття та методичні вказівки. На навчальному схи­лі виконати по 4 - 6 спусків по 25 - 30 м (при крутизні схилу 10 -12°), повторивши раніше вивчені способи спусків, поворотів, гальмування, а при підйомах - способи підйомів. Ознайомити з технікою підйомів "напів'ялинкою", "драбинкою", гальмування "упором".

По навчальній лижні пройти на лижах рівномірно 25 - 30 хв. У дистанцію включити пологі спуски та підйоми. Під час пересу­вання по дистанції повторити раніше вивчені лижні ходи, засто­совуючи їх на певних (відповідних тим чи іншим лижним ходам) ділянках лижної траси. Пройти дистанцію без зупинок з рівномі­рною швидкістю при відносно слабкій інтенсивності (частота пу­льсу 125-130 уд/хв).

Заняття 6

Завдання: ознайомити з технікою одночасного однокрокового ходу, повороту стрибком на місці, вивчити одночас­ний безкроковий і двокроковий ходи, спуски в низь­кій та високій стійці, гальмування "плугом" і " упо­ром", поворот переступанням, закріпити техніку по­перемінного двокрокового ходу.

Зміст завдання та методичні вказівки. На навчальному майданчику повторити повороти переступанням і махом. Озна­йомити з технікою повороту стрибком на місці без допомоги па­лиць, а також з їх допомогою. Виконати по 6 - 8 поворотів стриб­ком в той чи інший бік.

Ознайомити з технікою одночасного однокрокового ходу. Спочатку за розподілом на рахунки (винос палиць, поштовх но­гою, приставляння махової ноги, поштовх палицями). Пересту­пання під уклін виконується одночасним однокроковим ходом, вгору - поперемінним двокроковим (до 15 хв.).

На навчальній лижні - пересування одночасним однокроко­вим і поперемінним двокроковим ходами (до 1,5 — 3 км.).

Пройти з перемінною швидкістю до 2,5 - 3 км, з них 1,5 км -з середньою інтенсивністю. Після цього пройти до 1 км у спокій­ному темпі.

На навчальному схилі довжиною 40 - 50 м виконати по 5 - 6 спусків у різних стійках. Наприкінці спуску - поворот пересту­панням і гальмуванням "плугом" та "упором".

Заняття 7

Завдання: ознайомити учнів з технікою повороту "плугом", навчити одночасному одно- та двокроковому ходу, повороту "плугом", навчити раціональному відштов­хуванню палицями.

Зміст заняття та методичні вказівки. На навчальному схи­лі ознайомити з технікою повороту "плугом". Після 5-6 спусків і виконання поворотів "плугом" на малому схилі можна усклад­нити виконання цього повороту: збільшенням довжини схилу, швидкості спуску та виконанням повороту "плугом" не на вико­чуванні, а на схилі до викоту. При підйомах на схил повторити раніше вивчену техніку підйомів "драбинкою" і "напів'ялинкою" та спусків у різних стійках. Виконати по 6 - 8 спусків з поворо­том " плугом" вліво та вправо.

На навчальній лижні продовжити вивчення техніки лижних ходів: одночасного однокрокового, безкрокового та двокроково­го, поперемінного двокрокового ходу. Пройти до 2,5 - 3 км з прискоренням в кінці кожних 800 - 1000 м по 200 - 250 м з висо­кою інтенсивністю.

Заняття 8

Завдання: навчити техніці одночасного однокрокового ходу, удосконалювати техніку поперемінного двокроково­го та одночасного безкрокового і двокрокового ходів, навчити раціональному відштовхуванню лижами (но­гами).

Зміст заняття та вказівки. На навчальній лижні, яку про­кладено посередині пересіченої місцевості, пройти до 5 км з не­великою інтенсивністю. Під час пересування основну увагу звер­тати на правильне виконання відштовхування ногами, одноопор-не ковзання, використання рельєфу для переходу з одного ходу на інший.

Заняття 9

Завдання: ознайомити учнів з технікою поперемінного чотири-крокового ходу, вдосконалювати техніку вивчених способів пересування на лижах, навчити правильно­му відштовхуванню лижами і палицями.

Зміст заняття та методичні вказівки. На навчальній лижні ознайомити учнів з технікою поперемінного чотирикрокового ходу. Після пояснення та показу цього ходу запропонувати вико­нати його спочатку без ковзних кроків на чотири рахунки. Після цього перейти на подовжений ступаючий, а потім ковзний крок.

Пройти на лижах 2-3 рази по 500 м з часом близько 3 хв. Потім прогулянка до 3 км у спокійному темпі.

Під час цього заняття викладач знайомить учнів з дистанці­єю наступного (контрольного) заняття, пояснює тактику подо­лання окремих ділянок траси.

Після заняття учні оглядають свій інвентар, перевіряють мі­цність кріплень до лиж, підточують наконечники лижних палиць, переглядають ковзну поверхню лиж.