Приложение №1.
Тестирование по «Стресс-тесту».
Проводится в период подготовки к родительскому собранию во время классного часа. Учащимся предлагается прочитать включенные в тест утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
1 – почти никогда 3 – часто
2 – редко 4 – почти всегда.
Меня редко раздражают мелочи.
Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
Не переношу критики, выхожу из себя.
Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
Все свободное время я чем-нибудь занят.
На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
Не умею выслушивать, вставляю реплики.
Страдаю отсутствием аппетита.
Беспричинно бываю беспокоен.
По утрам чувствую себя плохо.
Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
Думаю, что сердце у меня не в порядке.
У меня бывают боли в спине и шее.
Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.
Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
Думаю, что лучше многих.
Не соблюдаю диету, вес постоянно колеблется.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше – Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31-45 баллов – Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, Вы страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (то есть у Вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, Вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46-60 баллов – Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для Вас важно мнение других, и это держит Вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит Вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше – Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому Вы подвержены, угрожает и здоровью, и Вашему будущему.
Приложение№2.
Памятки для родителей.
Памятка «Подготовка к экзаменам»
Некоторые закономерности запоминания
Трудность запоминания растет непропорционально объему
Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Распределенное заучивание лучше концентрированного.
Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.
Условия поддержки работоспособности
Чередование умственного и физического труда.
Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут.
Минимум телевизионных передач.
Приемы психологической защиты
Переключение (с одного вида деятельности на другой).
Сравнение (сравнить свое состояние с положением других людей).
Накопление радости (вспомнить приятные события).
Мобилизация юмора (смех противодействует стрессу).
Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).
Памятка «Как поддержать тревожного ученика».
Создайте ситуацию эмоционального комфорта для ребенка на предэкзаменационном этапе.
Не нагнетайте обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов.
Создайте для ребенка ситуацию успеха, поощрения, поддержки.
Научите ребенка приемам саморегуляции, релаксации, аутотренинга.
Обеспечьте детям ощущение эмоциональной поддержки во время проведения пробного экзамена.