1.6 Методы контроля и восстановления

Средства и методы медицинского контроля и восстановления организма спортсмена после больших нагрузок исследуются на медико-биологических кафедрах, где студенты получают необходимые знания в этой области. Что касается тренера, то он обязан руководствоваться этими научно-практическими достижениями, работать в контакте с врачом и в тренировочном процессе использовать все возможности для осуществления педагогического контроля и использовать педагогические методы восстановления.

Педагогический контроль при тренировке занимает ведущее место в системе контроля. Необходимо, чтобы педагогический контроль, охватывая все стороны жизни и быта спортсмена, чтобы тренер не упускал из внимания ни одной мелочи учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль может принести пользу лишь в том случае, если он ведется не реже трех раз в неделю и записывается в дневник тренировки. Тренер должен сопоставлять свой контроль с дополнительными данными самоконтроля и вносить соответствующие коррективы в процессы тренировки и восстановления. В соответствии с напряженностью приобретает то или другое значение и удельный вес восстановления во всех видах лыжного спорта со второй половины первого этапа подготовительного периода начинается втягивание в большую физическую работу ее нагрузка постепенно возрастает. К концу третьего этапа подготовительного периода он достигает наивысшей величины, и этот уровень сохраняется до конца соревновательного периода. В начале первого этапа подготовительного периода энерготраты значительно снижаются. Такая волна снижения, повышения ее высокого уровня физической нагрузки находит полное отражение в применении методов и средств восстановления.

В процессе тренировочного дня как единое целое следует рассматривать производственную работу, тренировочное занятие и восстановление (отдых пассивный и активный).

При этом учитывать, что работоспособность человека не одинакова в течение суток, существует постоянно действующий биологический ритм и колебания суточной активности. В течение суток наблюдаются два цикла работоспособности: между 10-11 часами утра и между 15-16 часами дня. В связи с этим следует распределить день таким образом, чтобы тренировочные занятии приходились на это время суток. Отдых в течение суток должен обеспечить восстановление организма лыжника и ликвидировать усталость [14] .

Педагогическими средствами восстановления являются: рациональное построение учебно-тренировочного процесса, правильное сочетание работы и отдыха, правильное в достаточном количестве использование упражнений на расслабление, учет рельефа местности, спортивной техники (полное расслабление неработающих мышц); использование одежды с учетом метеорологических условий. (Баталов А.Г).

1.7 Периодизация спортивной тренировки

В подготовке лыжников-гонщиков высшей квалификации негативное влияние оказывает искусственное деление тренировочного процесса на периоды подготовки взрослых, юниоров, юношей и начинающих спортсменов. Этот многолетний процесс един, хотя на каждом этапе существуют принципиальные отличия в зависимости от возраста спортсмена. Одаренные лыжники - юноши и девушки должны пройти курс фундаментальной базовой подготовки, не форсированной (для достижения максимального спортивного результата), но и не исключающей путь превращения их в высококвалифицированных лыжников. В середине этого этапа углубленной тренировки для наиболее талантливых лыжников должны составляться перспективные планы подготовки (по нагрузкам, физическим нормативам и росту спортивных результатов), которые в дальнейшем корректируются в зависимости от складывающихся условий. Завершающей структурной единицей в подготовке спортсмена высшей квалификации является 4 - летний олимпийский цикл. Круг спортсменов, готовящихся по его плану, ограничиваются основным составом и молодыми перспективными гонщиками, способными достичь больших результатов именно на ближайших олимпийских играх. Для иных целей подготовка по 4 - летнему плану нерациональна [37].

Более детальным и обязательным для всех является годичное планирование, по реализации которого делаются необходимые коррективы для составления следующего плана годичного цикла.

Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла уже много десятилетий назад. Общепринятым было выделение 3 периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Увеличение объема и интенсивности тренировок привело сначала к сокращению, а затем и к ликвидации переходного периода. Разработанная Аграновским М.А. (1989) структура годичного цикла стала общей основой периодизации для различных категорий лыжников. Дальнейшее развитие методики тренировки лыжников высокой квалификации потребовало существенной конкретизации годичного цикла, выделения в периодах подготовки мезоциклов для решение различных задач. В наиболее разработанной форме такая периодизация нашла своё выражение в публикации Огольцов И.Г. (1974), усовершенствованный вариант который мы приводим полностью.

Подготовительный период

1. Восстановление работоспособности после главных стартов сезона. Относительное снижение работоспособности (29.03-16.05).

2. Стабилизация спортивной работоспособности. Упрочение восстановительных процессов (17.05-27.06).

3. Базовые тренировки. Развитие общей работоспособности в циклических средствах общей и специальной направленности (28.06-8.08).

4. Развивающий цикл общей и специальной работоспособности (9.08-19.09).

5. Стабилизация спортивной работоспособности (20.08-31.10)

6. Базовый цикл. Развитие общей работоспособности в средствах специальной подготовки (передвижение на лыжах 1.09-12.12).

Соревновательный период

1. Развивающий цикл специальной работоспособности (13.12-25.1).

2. Стабилизация спортивной работоспособности. Подведение к наивысшей спортивной форме (26.01-28.03).

Отличительной чертой этой периодизации является изменение начала отсчета каждого годичного цикла, перенесенное здесь на первый день после главных стартов сезона. Данная периодизация в целом оправдала себя при подготовке сборной команды страны. Наметились два пути совершенствования периодизации годичного цикла. Во-первых, это уточнение, конкретизация или частичное изменение ее этапов. Так, Шульгин А.И. и Грозин Е.А. (1980) выделяют этап непосредственной подготовки к соревнованиям, который они считают важнейшей структурной единицей годичного цикла, ибо, несмотря на небольшую протяженность, от него во многом зависит результат всей предшествующей работы. Задачей данного этапа является подведение спортсмена к высшему уровню специальной подготовленности в сроки основных соревнований. Направленность микроциклов двоякая: соревновательная, и тренировочная. Тренировочная нагрузка должна распределяться в соответствии с программой основных стартов, а по содержанию моделировать режим этих соревнований, как по дням, так и по условиям (профиль и рельеф трасс, состояние лыжни, средства восстановления). Другой путь, на наш взгляд более плодотворный (но не исключающий первый), заключается в разработке на основе общей схемы периодизации различных ее вариантов для различных групп лыжников.

В последние 10-15 лет методика подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации заметно изменилась, в связи с введением в программу соревнований новых дисциплин [2] .

Так, Бражников В.А. и др. (1980) предлагают строить тренировки по типу сдвоенного макроцикла. Обоснование своего предложения они видят в большой длительности подготовительного периода, когда из-за возросшей доли специальных упражнений, увеличенных объемов и интенсивности их применения основной рост работоспособности наблюдается уже к середине подготовительного периода и к концу его значительно замедляется.

Также не следует сбрасывать со счетов и возможности качественного изменения в методике (и, как следствие, в периодизации) в связи с использованием снежной подготовки в летнее время, уже получившей заметное распространение, а также искусственного снега.

Структура микроцикла

Рациональное построение микроциклов еще только начинает становиться предметом научных исследований. Так, Рыбачков В.В. (1980) изучал эффективность 23 вариантов сочетаний больших, средних и малых нагрузок, направленных на воспитание общей, специальной, скоростной и силовой выносливости, выполняемых в отдельных днях микроцикла, но полученные им данные весьма расплывчаты.

На практике, однако, приходиться решать вопрос, как правильно сочетать нагрузки в микроцикле. Интуитивно сочетать различные тренировки или же придерживаться стандартной системы подготовки. Разнообразие во взглядах на эффективность различных вариантов очень велико. При этом бывает, что одинаковые нагрузки для одних лыжников полезны, а для других нет. Поэтому здесь мы рассмотрим только некоторые более или менее признанные формы.

Наиболее распространенный тип микроцикла недельный, с одним днем отдыха. Полагают, что каждый микроцикл должен иметь ударные дни (2-й или 3-й), когда тренировки наиболее напряженны. Один из этих дней, как правило, бывает первым днем микроцикла, когда спортсмен относительно восстановлен после дня отдыха. В подготовительном периоде чаще всего здесь применяется бег с имитацией с палками в гору - самое трудное упражнение. Остальные ударные тренировки - в 3-й и 5-й день. Два ударных дня в неделю чаще применяют менее квалифицированные лыжники, а квалифицированные - на ранних этапах подготовительного периода. При этом тренировка может быть объемной или интенсивной. Соревнования всегда следует относить к экстремальным (ударным) нагрузкам [16.86].

В последнее время для увеличения воздействия стали применять две ударные тренировки подряд, но, как правило, в одном и том же средстве, например, бег с имитацией с палками (вечером и утром последующего дня).

Насколько оправданна такая интенсификация занятий, определять пока рано.

Тренировки средней трудности (по объему и интенсивности 3-4 раза в неделю) применяются в другие дни микроцикла, как в утренние часы, так и в вечерние. Разгрузочные тренировки стали почти обязательными непосредственно перед ударными днями. В последний день микроцикла обычно проводится тренировка средней трудности.

При подготовке на снегу сначала ограничиваются одной ударной тренировкой с повышенным объемом в конце микроцикла. Почти все другие тренировки в это время должны быть средней трудности. Через 2-3 недели в качестве 2-й ударной тренировки добавляют контрольную. Продолжительность микроцикла при этом может достигать двух и более недель, но является строго индивидуальной. Включение дня отдыха определяется самочувствием спортсмена или медико-биологическими данными (например: содержанием мочевины в крови).

Микроцикл соревновательного периода включает многочисленные соревнования и, как правило, заполнен тренировками поддерживающего и восстанавливающего характера. В последнее время во все большей степени в соревновательном периоде используются тяжелые микроциклы, когда проводятся объемные тренировки, чередуемые с участием в соревнованиях, в которых не ставится цель показать высокий результат.

Примечательной чертой тренировочного процесса является почти полный отказ от продолжительной мало интенсивной работы (типа походов) в микроциклах, так как затянутое восстановление после таких тренировок не дает возможности выполнить в микроцикле в целом большой объем достаточно интенсивной работы.

Походы используются в начале подготовительного периода (с непредельным объемом) примерно раз в мезоцикле, в конце его и изредка в соревновательном периоде. Длительные походы во время вкатывания, когда суммарный объем в микроцикле близок к предельному, по-видимому, нецелесообразны. В течение одного мезоцикла микроцикл обычно повторяется (чаще всего 2-3 раза), а затем необходимо проводить разгрузочный микроцикл, в котором тренировки менее часты и напряженны [16.45].

Все чаще говорят об ударном микроцикле, когда однонаправленные нагрузки применяются несколько дней подряд и вызывают значительные сдвиги в организме. Они могут оказаться намного больше, чем от самой напряженной одноразовой тренировки. Но пока допустимые пределы ответных реакций организма в результате ударного микроцикла еще не изучены. (Бутин И.М).

Проведение тренировочного процесса на современном уровне требует значительных организационных усилий (подготовка лыжни, питание на дистанции, восстановительные мероприятия и т.п.), возможных, как правило, лишь в условиях сборов (будущее, по-видимому, за специализированными лыжными базами) [21].

Методы тренировки

Большая часть тренировок в лыжных гонках - это преодоление дистанции с той или иной скоростью. Пересеченный рельеф местности делает работу различных систем организма переменной по напряженности. Существует много способов построения тренировки, и классифицировать их очень трудно. Не удивительно поэтому, что в литературе встречаются названия многочисленных методов тренировки, подчас противоречивых: равномерных, повторных, дистанционный, интервальный, контрольный, переменный и т.д [15.25].

Удовлетворительных определений всех этих методов тренировок, на наш взгляд, пока нет. В некоторых случаях тренировка может полностью оправдать название (например, повторно 10*1 км с отдыхом 3 мин), но довольно часто возникают ситуации, когда затруднительно отнести ее к какому-либо методу. Например, лыжник равномерно преодолел 20 км и в середине сделал ускорение на 1 км. К какому методу отнести такую тренировку? Переменность налицо, но доля ее невелика. Так как отнесение конкретной тренировки к тому или иному методу часто весьма условно, многие стали выделять лишь два метода тренировок - непрерывный и дискретный. Во избежание путаницы необходимо введение строгой технологии, основывающейся на глубоких научных разработках. Однако не вызывает сомнения необходимость разделения методов на ациклическое и основные для лыжников-гонщиков циклические. В отношении первых технология могла бы быть разработана уже в настоящее время, что касается последних, то основной для них могут послужить понятия, рассмотренные в предыдущих главах, а именно интенсивность и ее вариативность. При этом оказывается возможным сократить число методов и дать им количественную оценку.

Если лыжник преодолевает все участки трассы с постоянной скоростью, выраженной в процентах от соревновательной на каждом участке (в гонке и это 100%, хотя на подъемах и спусках численные значения скоростей, конечно, различаются), то такую тренировку назовем равномерной.

Переменная тренировка будет отличаться различием скоростей на участках (в процентах), а повторная - наличием отдыха. Бросается в глаза резкое количественное различие показателей, характеризующих каждый метод.

Значительно, что интенсивность и напряженность в равномерном методе оказалась самыми высокими, т.е. с энергетической стороны он предъявляет наибольшие требование. Именно поэтому равномерный метод по праву занял ведущее место в подготовке лыжника-гонщика. Но дискретные методы также имеют ряд важных особенностей (прежде всего концентрацию мощности работы в течение коротких промежутков времени) и не могут игнорироваться в тренировочном процессе.

Скорость на тренировке, равно как и количество и качество ускорений, может быть самой разнообразной, и показатели интенсивности также будут сильно варьировать. Как по ним определить границу различных методов? Ведь если скорость изменить только на 1%, то вряд ли целесообразно относить ее к переменному методу. Точные границы могут быть предложены только в результате исследований, когда будут выявлены различные физиологические и биохимические показатели, сопровождающие тренировки разными вариантами методов [23].