- •Введение
- •1. Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде
- •1.1 Средства тренировки
- •1.2 Методы тренировки
- •1.3 Проведение тренировочных занятий
- •1.4 Общие рекомендации по тренировке
- •1.5 Морально-волевая подготовка
- •1.6 Методы контроля и восстановления
- •1.7 Периодизация спортивной тренировки
- •2. Обоснование выбранного варианта методики тренировки и описание структуры тренировочного процесса
- •2.1 Периодизация тренировочного процесса
- •2.2 Методы исследования
- •2.3 Организация выполнения исследовательской работы
- •2.4 Исследование уровня двигательных способностей лыжников гонщиков
- •3. Результаты эксперимента и их обсуждения
- •Список используемой литературы
2.3 Организация выполнения исследовательской работы
Исследования проходили в подготовительном периоде 2013 г. в четыре этапа. Данные по нашей работе собирались и анализировались на протяжении четырех годичного макро-цикла.
На первом этапе работы (апрель 2013 г.) изучались материалы доступной литературы, уточнялись общие концепции, определялись методики исследований, решались организационные вопросы по привлечению в качестве испытуемых лыжников-гонщиков.
На втором этапе (май-июнь 2013 г.) изучались двигательные способности испытуемых. Разрабатывалась методика исследования эффективности предложенной методики.
На третьем этапе (июль-август 2013 г.) были проведены поисковые исследования, составлены программы для проведения основного эксперимента.
На четвертом этапе (сентябрь-октябрь 2013 г.) проведен эксперимент. Подводились итоги эксперимента, обобщались материалы всех четырёх этапов.
2.4 Исследование уровня двигательных способностей лыжников гонщиков
В исследовании приняли участие спортсмены, специализирующиеся в лыжных гонках на этапе углубленной спортивной специализации. Всего было обследовано свыше 30 лыжников-гонщиков.
Изучались следующие показатели:
1. Кросс по пересеченной местности 10 км.
2. Бег на лыжероллерах на дистанции15 км классическим стилем.
3. Бег на лыжероллерах на дистанции 1200 м коньковым и классическим стилем.
Из числа исследуемых было отобрано 20 спортсменов, не имеющих существенных различий в системе изучаемых показателей. Затем лыжники были разделены на две группы, контрольную и экспериментальную, по 10 человек.
Полученные данные сравнивались с контрольными нормативными требованиями для лыжников гонщиков.
Полученные данные позволили определить организацию проведения основного педагогического эксперимента и составления тренировочного процесса на время проведения исследования.
Была составлена программа методика тренировочного процесса.
В таблице приведён пример микроцикла, в летнем (подготовительном) периоде для экспериментальной группы. В таблице №2, приведён пример микроцикла, в летнем (подготовительном) периоде для контрольной группы. Особенность нашей методики заключается в том, что наш тренировочный процесс направлен на выполнение тренировок связанные с большой продолжительностью по времени циклической работы, так и на развитие силы, скоростных и скоростно-силовых качеств, а также с большим количеством упражнений на развитие силы.
Таблица 1. Подготовительный период лыжников-гонщиков экспериментальной группы
День недели |
Стиль |
Содержание тренировки. |
Пн. |
Free |
1. Имитация (шаговая) 25 км. О.Ф.П. гим-ка 15 мин. 2. Роллеры силовая 30 км. |
Вт. |
Classic |
1. Роллеры: разминка 7.5 км, ускорения на отрезке 100 м 30 раз, Откатка 7.5 км. 2. Кросс на восстановление 15 км. |
Ср. |
Free |
1. Кросс-поход: 3 часа. 2. Роллеры: техническая 25 км. |
Чт. |
|
Разгрузочный день 1. Футбол 1:30 мин. Кросс 5 км. |
Пт. |
Classic |
1. Роллеры: Разминка 5 км, скоростная 5*1.200 м, откатка 7.5 км. 2. Кросс 15 км. |
Сб. |
|
1. Кросс-поход: 4 часа 15*5. |
Вс. |
|
День отдыха. |
Пн. |
Free |
1. Имитация(шаговая) 25 км, О.Ф.П. гим-ка 15 мин. 2. Роллеры: силовая 30 км. О.Ф.П. камни |
Вт. |
Free |
1. Роллеры: разминка 7.5 км, ускорения на отрезке 100 м 30 раз. Откатка 7.5 км. 2. Кросс на восстановление 15 км. |
Ср. |
Free |
1. Кросс-поход: 3 часа. 2. Роллеры: техническая 25 км. |
Чт. |
|
Разгрузочный день 1. Футбол 1:30 мин. Кросс 5 км. |
Пт. |
Classic |
1. Роллеры: Разминка 5 км, скоростная 5*1.200 м, откатка 7.5 км. 2. Кросс 15 км. |
Сб. |
|
1. Кросс-поход: 4 часа 15*5. |
Вс |
|
День отдыха. |
Пн. |
Free |
1. Имитация(шаговая) 25 км, О.Ф.П. гим-ка 15 мин. 2. Роллеры: силовая 30 км. О.Ф.П. - камни |
Вт. |
Free |
1. Роллеры: разминка 7.5 км, ускорения на отрезке 100 м 30 раз. Откатка 7.5 км. 2. Кросс на восстановление 15 км. |
Ср. |
Free |
1. Кросс-поход: 3 часа. 2. Роллеры: техническая 25 км. |
Чт. |
|
Разгрузочный день 1. Футбол 1:30 мин. Кросс 5 км. |
Пт. |
Classic |
1. Роллеры: Разминка 5 км, скоростная 5*1.200 м, откатка 7.5 км. 2. Кросс 15 км. |
Сб. |
|
1. Кросс-поход: 4 часа 15*5. |
Вс. |
|
День отдыха. |
Таблица 2. Подготовительный период лыжников-гонщиков контрольной группы
День недели |
Стиль |
Содержание тренировки |
||
Пн |
Classic |
1. Роллеры, равномерно 25 км. Работ на технику 20 мин. 2. Кросс-15 км, О.Ф.П |
||
Вт |
Free |
1. Имитация-15 км (прыжковая), гим-ка 15 мин. 2. Роллеры, Силовая 20 км. |
||
Ср |
Classic |
1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 5 раз раз-ка 5 км, зам-ка 5 км. 2. Кросс-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин. |
||
Чт |
|
1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин. Кросс 3 км. |
||
Пт |
Free |
1. Имитация, 15 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин. 2. Роллеры. Техническая 20 км. |
||
Сб |
Classic |
1. Роллеры. Длительная 45 км. |
||
Вс |
|
День отдыха. |
||
Пн |
Classic |
1. Роллеры, равномерно 25 км. Работ на технику 20 мин. 2. Кросс-15 км, О.Ф.П |
||
Вт |
Free |
1. Имитация-15 км (прыжковая), гим-ка 15 мин. 2. Роллеры, Силовая 20 км. |
||
Ср |
Classic |
1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 5 раз раз-ка 5 км, зам-ка 5 км. 2. Кросс-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин. |
||
Чт |
|
1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин. Кросс 3 км. |
||
Пт |
Free |
1. Имитация, 15 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин. 2. Роллеры. Техническая 20 км. |
||
Сб |
Classic |
1. Роллеры. Длительная 45 км. |
||
Вс |
|
День отдыха. |
||
Пн |
Classic |
1. Роллеры, равномерно 25 км. Работ на технику 20 мин. 2. Кросс-15 км, О.Ф.П |
||
Вт |
Free |
1. Имитация-15 км (прыжковая), гим-ка 15 мин. 2. Роллеры, Силовая 20 км. |
||
Ср |
Classic |
1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 5 раз раз-ка 5 км, зам-ка 5 км. 2. Кросс-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин. |
||
Чт |
|
1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин. Кросс 3 км. |
||
Пт |
Free |
1. Имитация, 15 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин. 2. Роллеры. Техническая 20 км. |
||
Сб |
Classic |
1. Роллеры. Длительная 45 км. |
||
Вс |
|
День отдыха. |
||