32. Коррекция физического развития средствами физической культуры и спорта.

Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (правильнее длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.). Под влиянием физических нагрузок улучшается кровообращение всех тканей, усиливается обмен веществ и, что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество - гормон соматотропин (СТГ), который влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на роет человека. Установлено, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5 -2 часа могут более чем в 3 раза увеличить СТГ в организме. Однако, далеко не всегда и не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные (10 - 15 мин), небольшой интенсивности (пульс не выше 100 - 120 уд/мин), чрезмерно большие весовые, а также длительные (многочасовой бег и т.п.) нагрузки не приводят к увеличению СТГ. Более того, они могут содействовать быстрому окостенению эпифиза. Опыт показывает, что наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис и др.) способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения, упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе, кроме того, укрепляют мышечный «корсет», противодействуют оседанию позвонков и способствуют сохранению хорошей осанки.

Существуют специальные методики воспитания осанки у военных, в классическом и народном танцах, в спортивной практике. В некоторых видах спорта над ней работают специально (спортивная, художественная, ритмическая гимнастики, прыжки в воду), в других видах (плавание, волейбол, легкоатлетические многоборья) она формируется естественным путем в ходе многолетней тренировки.

В отличие от роста, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону при регулярных занятиях определенными физическим и упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

Как известно, норма массы тела тесно связана с ростом человека. Росто-весовой показатель можно вычислить по индексу Кегли, В этом случае делением массы тела (в г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться 350 - 420 для мужчин и 325 -410 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

Направленное изменение массы тела вполне доступно. Проблема состоит в необходимости изменить привычный образ жизни. Профилактика или лечение тучности - это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменять массы тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела. Остается виды спорта (упражнения) для регулярных занятий, тем более, что одни виды способствуют снижению веса (все циклические - бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.), другие могут помочь «набрать» массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт и т.п.). чтобы корректировать недостатки телосложения, важно их определить, а также, сформировать свое собственное мнение об идеале телосложения. Многих юношей и девушек нормального роста и массы зачастую не удовлетворяют формы отдельных частей собственного тела. При избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные группы мышц, изменяющих общую форму частей тела, возможна их коррекция. Разработаны методики и существуют способы развития практически каждой мышцы. Наибольший опыт такой работы накоплен в тяжелой атлетике, атлетической и спортивной гимнастике, в шейпинге.