9. Роль и функции мышечной системы. Методика воздействия физическими упражнениями.

Любая двигательная, в том числе я спортивная, деятельность совершается при помощи мышц при их сокращении и расслаблении. Поэтому строение и функциональные возможности мускулатуры необходимо знать всем людям₁ но в особенности тем, кто занимается физической культурой и спортом.

У человека различают скелетные, гладкие мышцы и сердечную мышцу. Мышца сокращается благодаря скольжению тонких актиновых нитей вдоль толстых нитей миозина. Сами актиновые и миозиновые нити не укорачиваются, их длина не изменяется и при растяжении мышечной ткани: лишь пучки тонких актиновых нитей, скользя между толстыми нитями миозина выходят из промежутков между ними так, что степень их взаимного перекрытая может уменьшиться до нуля.

Скелетные мышцы (поперечнополосатые) удерживают тело в равновесии и осуществляют все движения. При сокращении мышцы укорачиваются, и через свои эластичные элементы - сухожилия осуществляют движение частей скелета. Работой скелетных мышц можно управлять произвольно, однако при интенсивной деятельности они очень быстро утомляются и восстановление их работоспособности может надолго затянуться. Скелетные мышцы можно условно подразделить на два типа: «красные» (аэробные) и «белые» (анаэробные), которые различаются как по внешнему виду, так и по характеру обмена в них,

Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов тела человека. Гладкомышечные клетки укорачиваются в результате взаимодействия сократительных элементов, но скорость их взаимного скольжения и скорость расщепления АТФ в 100 - 1000 раз меньше, чем в скелетных мышцах. Благодаря этому, гладкие мышцы особенно хорошо приспособлены для длительного стойкого сокращения без утомления и с незначительными энерготратами.

При длительном напряжении и скелетные и гладкие мышцы могут развивать одинаковую силу. Однако, энерготраты в гладкой мышце в 100 - 500 раз меньше, чем в скелетной. Считают, что работой гладких мышц нельзя управлять волевым усилием, по своему желанию. Вместе с тем, йогам, путем длительных целенаправленных психофизических тренировок, удается частично решать и эту проблему.

Сердечная мышца занимает промежуточное положение по своим функциональным свойствам между скелетными и гладкими мышцами: она трудно управляется волевыми усилиями, но имеет чрезвычайно высокую работоспособность. Как и скелетная мышца, она может сокращаться быстро и мощно, но в тоже время длительно работать.

Целенаправленная физическая тренировка оказывает положительное влияние не только на скелетные мышцы, но и на улучшение функционального состояния гладкой мускулатуры и сердечной мышцы. Например, тренировкой на выносливость можно увеличить массу сердечной мышцы и повысить эффективность ее работы, что, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности человека. А хорошо развитый «мышечный корсет» - не только признак силовой подготовленности: он также создает благоприятные условия и для деятельности внутренних органов, способствует улучшению работы пищеварительной системы. В итоге, все это приводит к улучшению энергетического обеспечения мышечной деятельности и укреплению здоровья Физическая тренировка оказывает благотворное влияние на весь организм человека, на все виды мышечной ткани и на все системы жизнеобеспечения.

Методика воздействия на мышцы физическими упражнениями заключается в применении специализированных атлетических нагрузок. Используются упражнения с отягощениями. Гибкость зависит от величины растяжения мышц. При помощи массажа и теплового эффекта растяжка происходит более успешно. Специальной силовой тренировкой можно значительно увеличить мышечную массу и силу.