Когда стоит принимать bcaa?

BCAA в пределах получаса до тренировки уменьшает распад мышц во время нагрузок и обеспечивает организм необходимой энергией.

Приём BCAA после тренировки оказывает анаболическое воздействие на мышцы, включая синтез белка через ядро клетки, а также увеличивает выработку инсулина, благодаря чему все принятые после тренировки питательные вещества будут усвоены мышечной тканью значительно лучше (по этому, рекомендуется принимать при похудении только белковую пищу после силовой и кардио.)

L – карнитин и сжигание жира

L-карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина икреатина, обладает множеством полезных свойств и применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира. Сейчас попробуем разобраться, что представляет с собой l-карнитин и как правильно применять данную добавку для получения максимального эффекта и пользы.

Что такое l – карнитин

L – карнитин – это аминокислота, схожая по структуре с витаминами группы B, она является заменимой, т.е. синтезируется в организме человека. L – карнитин обладает анаболическим, антитиреоидным и антигипоксическим действием, карнитин также стимулирует регенеративную активность тканей, активирует жировой обмен и улучшает аппетит.  Кроме того l – карнитин приводит к замедлению распада углеводных и белковых соединений, благодаря стимуляции жирового обмена, а также повышает ферментативную активность кишечного и желудочного сока и стимулирует активность желез пищеварительного тракта.

Именно благодаря стольким полезным свойствам эта аминокислота стала столько популярна в спорте, а в частности в бодибилдинге и фитнесе, где применяется в виде добавки.

Однако нахождения в организме l – карнитина в нужном количестве само по себе не будет работать должным образом без соблюдения некоторых условий

• Грамотная диета, направленная на сжигания подкожного жира

• Программа тренировок, которая также направленна на сжигание жира в виде аэробной нагрузки

• Восстановление после тренировок, которая в себя включает постоянное соблюдение режима дня и продолжительность сна не менее 8-9 часов.

Если Вы будете соблюдать вышеописанные условия, а также дополнительно принимать l – карнитин в виде добавки, то будете с каждым днем сжигать подкожный жир, пока не достигнете желаемого результата в виде узкой талии и плоского рельефного живота.

Со всеми полезными свойствами и как получить их по максимуму от l – карнитина мы уже разобрались, но вот сколько, как и когда принимать лучше всего эту добавку сейчас разберемся.

Дозировки L –карнитина

Суточная доза этой аминокислоты, как утверждают эксперты, варьируется от 500 – 3000 мг. Именно эта дозировка является оптимальной для полной компенсации суточных потерь l –карнитина.

Как принимать l –карнитин

В тренировочные дни необходимо употреблять аминокислоту до тренировки примерно за 15-30 минут, а в нетренированные дни в промежутках между приемами пищи. Однако не стоит употреблять l – карнитин совсем на голодный желудок, поскольку аминокислоты влияют на микрофлору кишечника. Суточный прием аминокислоты необходимо делить на 2 - 3 раза, например при приеме в два раза за сутки, дозировка делится на порции по 1000 мг или же при трехразовом приеме по 500 – 750 мг.

Длительность приема L – карнитина

Обычно карнитин применяется в течение 4- 6 недель, после чего желательно сделать двухнедельный перерыв, а затем снова повторять курс.