Глава 3. Интервью.

Джефф Гэлловей.

В конце февраля олимпийский чемпион 1972 года, знаменитый американский тренер по бегу Джефф Гэлловей дал интервью нашему сайту.

Как Вы открыли для себя преимущества бега?

Более 50 лет назад, будучи 13‑летним ребенком, я начал бегать в школе на занятиях физкультурой. Я с удивлением обнаружил, что бег повышал мою самоценку. Я продолжал бегать, так как, благодаря этому, я становился более счастливым и позитивным человеком. Более 30 лет назад, я осознал, что мне приносит удовлетворение не только то, что я сам бегаю, но то, что я помогаю другим людям начать бегать и улучшить качество своей жизни. В те годы интерес к бегу рос очень быстро и меня стали привлекать к участию в разных проектах. Чтобы все успевать, мне приходится работать по 12 часов каждый день, а иногда и больше. На другие увлечения у меня просто нет времени, но мне нравится бегать и мне нравиться, что с этим теперь связана моя работа и ничего другого мне нe надо.

Ваш метод Бег‑Ходьба‑Бег помог сотням тысяч бегунов начать тренировки, преодолеть проблемы и поставить личные рекорды. На чем основан этот метод? Если мы научимся беречь ресурсы в начале пути, финишировать будет легче и в конце будут силы на ускорение. Это не просто ‑ сделать перерыв на ходьбу в начале тренировки, когда у вас еще очень много сил и энергии. Но первые перерывы на ходьбу ‑ самые важные, они элиминируют усталость. Это дает силу и мощь ногам, мышцам на всю длинную дистанцию, до самого конца. Поскольку перерывы на ходьбу способствуют ускорению на финише, более быстрому восстановлению и возможности наслаждаться остатком дня после тренировки, многие бегуны включают их в свои тренировки и забеги в самом начале.

Как во время соревнования преодолеть азарт старта и не начать забег слишком быстро, повинуясь ажиотажу начала гонки?

Постарайтесь на старте занять место в конце толпы. Бегите с края дороги, так чтобы вы могли спокойно действовать в своем ритме и делать перерывы на ходьбу. Вам надо бежать достаточно медленно, так, чтобы дыхание было ровным во время бега. Если вы дышите тяжело, сбавляйте темп и делайте больше перерывов на ходьбу. Если вы будете делать достаточно перерывов на ходьбу, то вы сможете закончить дистанцию в хорошем темпе.

Какие главные отличия вы видите между мужчинами и женщинами, не только в физиологии, но и в психологии и в отношении к занятиям бегом?

Мы вместе с женой Барбарой, подробно изучили издание «Гид по бегу для женщин». Оттуда мы узнали, что костная ткань у женщин не такая прочная как у мужчин. Но зато у женщин больше терпения и поэтому меньше шансов получить травму в начале занятий бегом. Они чаще делают дни отдыха от бега и чаще делают перерывы на ходьбу во время тренировок. А это очень важное качество в тренировках на преодоление длинных дистанций, так как более медленный старт и перерывы на ходьбу дадут вам возможность не только хорошо финишировать на длительной тренировке, но и наслаждаться каждой длинной пробежкой.

Из‑за более хрупкой костной ткани, мы рекомендуем женщинам чаще делать дни отдыха в течение недели.

А насколько бег популярен среди женщин в США?

Когда в 60‑х моя жена Барбара начала бегать, было совсем немного женщин бегунов. Но за 15‑20 лет их число очень сильно выросло и сейчас по разным оценкам в США бегает регулярно около 30 миллионов женщин. Я уверен, что в России число бегающих женщин увеличится также как в США, так как это приносит огромную пользу. Постоянно общаясь с женщинами, которые занимаются бегом и задавая им вопросы, я выяснил, что женщинам бег приносит то, что не может принести ни одно другое увлечение: бег улучшает психическое состояние и жизненный тонус, приносит чувство свободы, дает те часы одиночества, которые так нужны женщинам, которые постоянно заняты с детьми, с семьей и с другими обязанностями. Этот список можно продолжать.

Многие отмечают, что после каждой пробежки появляется ощущение внутренней силы и в то же время эффект релаксации, расслабления, легкости. Женщины делятся друг с другом впечатлениями и положительными эмоциями от бега, вовлекая тем самым своих подруг и знакомых и, таким образом, число бегающих женщин растет.

Ваш метод предоставил возможность заниматься бегом людям разных возрастов и разного телосложения. С какими еще мифами о беге Вам пришлось бороться на протяжении Вашей карьеры?

Я очень счастлив, что разрушен главный миф о беге, который так долго бытовал в нашем обществе: это то, что только талантливые атлеты могут тренироваться и подготовиться к марафону, что всем остальным это принесет вред и боль и большинство любителей не смогут осилить эту дистанцию.

По утверждению ученых, люди в древности преодолевали огромные расстояния на своих двоих.

Мы приспособлены к бегу на длинные дистанции и если использовать метод перерывов на ходьбу, то усталость не наступит быстро. Практически любой, даже не тренированный и в настоящий момент, находящийся в не лучшей физической форме может финишировать на полу‑марафоне и марафоне, преодолевая дистанцию с перерывами на ходьбу. В США 99 % тех, кто готовился по методу Гэлловея, финишировали на дистанции. Эта цифра включает огромный процент тех, кто пробежал первый марафон в жизни. А самое лучшее то, что после преодоления столь длинных дистанций по методу бег‑ходьба‑бег, бегуны чувствуют себя бодро весь остаток дня.

Что вы считаете самым большим преимуществом от занятий бегом, особенно от подготовки к полу‑марафону и марафону?

Сила человеческого духа, преодолевающая любые препятствия, всегда поражала меня. Каждый день я слышу потрясающие истории о людях, которые преодолели свои болезни и стали марафонцами. Бег помог им открыть в себе необыкновенный потенциал. Бег активирует что‑то внутри нас, он открывают для нас ту внутреннюю силу, о существовании которой внутри нас, мы даже не подозревали.

Хайле Гебреселассие.

В этом интервью Хайле отвечает на те вопросы, которые интересны простым любителям бега. Например, что есть перед марафоном, а что после. Как подготовиться к личному рекорду. Что дает бег обычным людям, не стремящимся к рекордам?

Если бы у вас был только один шанс участвовать в марафоне, какой бы марафон Вы выбрали?

Берлин. Это мой любимый марафон, там очень быстрая трасса, а я люблю бегать быстрые марафоны. Только там это возможно.

Почему Вы все время улыбаетесь? О чем Вы думаете?

Я действительно так много улыбаюсь? Я не знал. Я родился с таким характером.

Может с возрастом стану серьезнее.

Из всех ваших соревнований и стартов, какие были самыми запоминающимися?

Олимпийский финал на 10,000 метров в Сиднее, где мы бились с Полом Тергатом на последних метрах (тогда Гебреселассие выиграл 9 сотых секунды у Тергата). Для меня это был лучший старт и лучшее соревнование. Это очень важная победа для меня. На последних 100 метрах никто не мог предсказать, кто выиграет.

Каким моментом в Вашей жизни вы гордитесь больше всего?

Именно этими событиями в Сиднее. Это победа была самая трудная и важная, так как на тот момент у меня, кроме всего прочего, была травма Ахилла.

Какой бы Вы совет дали начинающим бегунам для улучшения скоростных способностей?

Иногда любители бегают один день, а затем не бегают из‑за усталости. Но главное в беге ‑ регулярность. Это ключ. Также начинающие бегуны думают, что могут сразу бегать быстро. Но нужно иметь терпение, особенно если вы готовитесь на длинную дистанцию.

Если бы Вам надо было дать один совет для начинающих бегунов, готовящихся к марафону, что бы Вы посоветовали?

Дисциплина. То, что я имею в виду, касается не только бега, но и всей жизни. Здесь важно все: режим отдыха, сна, приема еды и воды.

Какую тренировку Вы считаете самой продуктивной в Вашем графике подготовки к марафону, благодаря которому Вы побили мировой рекорд?

Длинные темповые тренировки. Моя длинная темповая тренировка длится три с половиной часа. Я бегу ее на скорости 19‑20 км/ч.

Как Вы думаете, сможет ли кто‑нибудь преодолеть барьер в 2 часа на марафоне?

Да, конечно! Но я не рассчитываю увидеть это в ближайшие 20‑25 лет. 20 лет ушло на то, чтобы улучшить мировой рекорд в марафоне на 4 минуты. Это связано не столько с качествами спортсменов. Также на это влияют развитее технологий в обуви, материалах.

Какая самая эффективная тренировка на скорость в рамках подготовки к марафону?

На трэке я всегда отрабатываю интервалы по 800 м за 2:45. Делаю 10‑15 интервалов. Перерывы на отдых между интервалами ‑ 2 минуты.

Что Вы едите на завтрак перед марафоном?

Хлеб с земляничным джемом и чай. Я кладу больше сахара в чай, это дает мне энергию, но никогда не добавляю молоко, так как в молоке содержится протеин, а он плохо переваривается. Очень важно употреблять именно углеводы.

Какой Ваш главный секрет в питании?

Потребление воды.

Ваше тело должно быстро восстанавливаться после бега, и только вода в этом помогает. Любая пища требует воду для быстрого усвоения в организме.

Как вы питаетесь во время марафона? Что дает вам топливо?

Я каждые 5 км употребляю спортивные напитки, также пью спортивный напиток перед стартом.

Что Вы больше всего любите есть после долгой пробежки?

Суп ‑ либо куриный, либо картофельный или морковный. Это мои любимые блюда, не только из‑за вкуса, но и потому, что жидкая еда быстрее восстанавливает энергию.

Перед стартом изучаете ли вы трассу? Принимаете ли Вы во внимание тактику Ваших будущих соперников?

Если честно, я не хочу видеть трассу до забега. Знать последние участки трассы, но смотреть ее полностью слишком нервно. С такими марафонами как Берлин проще. Я, в любом случае, хорошо знаю этот марафон. Кончено, я изучаю соперников. Если вы знаете, что каш противник быстро финиширует, вы должны заранее создать задел. Это важно.

Как Вы справляетесь с нервами перед стартом?

Если вы плохо готовились, то у вас будет нервное напряжение, так как вы чувствуете, что не готовы. Но если вы полностью прошли всю подготовку, то у вас будет уверенность в себе.

О чем Вы думаете на последних милях марафона?

Не о чем думать! Когда вы на последних участках трассы, даже когда финиш в 100 метрах, кажется, что перед вами еще километры пути, а финиш все время отодвигается назад. Поэтому я просто фокусируюсь на финише. Конечно, если финиш под горку, то легче.

Какие упражнения Вы делаете в спортзале?

Большое количество повторов с легкими весами. В основном работаю над ногами. Также уделяю внимание торсу и мышцам верхней части тела. Сейчас я работаю в зале каждый день от 1 до 2х часов.

Я медленный бегун и нахожусь не в самой лучшей форме, так что мы с Вами на разных полюсах. Я не бегаю ради победы или медалей. Что, по Вашему мнению, может мне дать бег?

Люди бегают для поддержания формы. Но в беге заложено намного больше. Чтобы быть здоровым не обязательно выглядеть худым. Иногда, люди крупные являются здоровыми и находятся в хорошей физической форме. Наш убийца находится внутри нашего тела, и мы его отпускаем наружу, когда перестаем двигаться. Это ошибка общества в целом и лучшее наше лекарство ‑ это бег.

Эд Уитлок: «Пока могу соревноваться ‑ буду бегать!».

В марте этого года уникальному бегуну Эду Уитлоку исполнилось 79 лет. Он единственный человек на планете, пробежавший марафон за 2:54 в 73 года. Он бегает до сих пор и готовится побить рекорды в категории «80+».

Со страниц мартовского журнала RunningTimes на меня смотрит улыбчивый старик. В его лице много мудрости и спокойствия, в осанке и суховатом теле читаются тысячи миль, которые он пробежал за свою длинную жизнь. Это Эд Уитлок знаменитый марафонец ‑ рекордсмен в категории 70+, 75+. Сейчас он на пороге восьмого десятка лет, и мы ждем, какой же будет рекорд в категории 80+.

Его биография и опыт мотивирует миллионы бегунов во всем мире. Почему? Потому что он не элитный спортсмен, он сам себя не причисляет к этой касте. Он тренируется по своей схеме, так как ему кажется правильным, он не делает интервалы и не тренирует горки, так как уже много лет бегает по кладбищу, недалеко от дома, наматывая часами круги по 4 минуты каждый. Однако обо всем по порядку.

Эд Витлок родился 6 марта 1931 года в Лондоне. Бегать он начал, будучи студентом. Но карьера в спорте не сложилась из‑за травм и после многолетнего перерыва, он вернулся к бегу в 40 лет. На тот момент он жил в Онтарию. Он и сейчас живет в Канаде, будучи на пенсии все время посвящает бегу и выращиванию овощей на своем огороде.

Его философия жизни и подход к бегу крайне просты. Представляем Вам интервью, которое он дал в 2009 году Питу Маггилу (тоже неординарная личность в беге, но о нем мы расскажем в следующий раз), так как именно это интервью отвечает на вопросы, которые больше всего волнуют бегунов ‑ любителей.

Когда вы соревновались в молодости, как вы тренировались, как было принято тренироваться в те времена?

В школе у нас была одна тренировка в неделю. В университете ‑ две. В основном тренировали кроссы. Это было обычно, но уже во время учебы в Университете я встречал бегунов, например, Гордон Пири, которые делали более значительные объемы.

Если говорить об объемах, какова была по размеру одна тренировка в неделю в школе, а затем две тренировки в неделю в Университете?

В школе я бегал около 7 км в очень комфортном темпе. В университете тренировки были короче и быстрее. Но не было повторений или интервалов.

Итак, Вы бегали в молодости, делали кое‑какие успехи, и, по разным причинам, повесили кроссовки на гвоздь на два десятка лет. Затем, когда Вам исполнилось сорок, Вы снова начали бегать. Почему?

Моя жена Бренда уговорила меня тренировать подростков. И я начал бегать сам, но я стал налегать на средние дистанции.

Вы бегали один, или у Вас были партнеры, кто‑то Вашего возраста или моложе?

Моим тренером стал Жак Картье, которому было 20 лет в то время, и который впоследствии стал врачом. А мои соратники ‑ тинэйджеры, которых я тренировал. Все это происходило в Монреале. Тренировочная схема включала интервалы и бег почти каждый день. Это было до того, как бег стал безумно популярен, и в те времена увидеть «старого» бегуна было в диковинку. Когда я бегал по улицам, все думали, что я лунатик.

Ладно, перенесемся в наши дни, с чем вам приходится сталкиваться как спортсмену, которому за семьдесят и о чем более молодые люди не подозревают?

Есть ли у Вас какие‑то советы для тех, кто приближается к Вашим рубежам?

Я не думаю, что у меня есть какие‑то специфические рецепты для пожилых бегунов. Я стараюсь не делать скидки на возраст. Я думаю, что все бегуны должны найти то, что работает именно для них, а это не всегда постоянно и может меняться с годами. Нам всегда приходится что‑то менять из‑за обстоятельств, травм и так далее.

Поскольку Вы делали успехи на разных дистанциях, почему вы сфокусировались на марафоне, дистанции, которая наиболее опасна с точки зрения травм и требует серьезного восстановления ‑ в чем магия этой дистанции для вас?

В какой‑то степени это следует из моего ответа на предыдущий вопрос. Интервальные тренировки вредны для моего поврежденного Ахилла. Когда мне было около семидесяти, я бегал один марафон в год в районе 2.50, и я думал, что у меня есть реальный шанс впервые в мире пробежать марафон менее чем за 3 часа в возрасте более семидесяти лет. Я испытал настоящий шок, когда при первой попытке, я получил травму, и мне пришлось отложить этот рекорд на 2 года.

Другая сторона этой темы ‑ популярность. Публика все‑таки по разному реагирует на рекорды в 10 км и на марафонах.

Знаю, вы уж устали от этого вопроса, но как много вы действительно бегаете на кладбище?

100%. Последние десять лет, мне кажется, я больше нигде не тренировался. Это тот случай, когда я пользуюсь лучшей доступной возможностью. Преимущества очевидны. Во‑первых, не надо тратить время на дорогу ‑ оно в двухстах метрах от моего дома. Есть преимущество маленьких кругов. Зимой здесь более удобное покрытие на дорожках, если и есть обледенелые места, я их все уже знаю. Из‑за того, что круг маленький, когда ветер, я часто меняю направление, и он мне не мешает. Есть и другие плюсы. Здесь нет проблем с машинами, даже если они появляются, то водители весьма корректны и едут медленно. И, я всего лишь в восьмистах метрах от дома максимум, а это важно, если у меня возникнут проблемы. Я не считаю круги, не замеряю время на кругах, чтобы не соревноваться с самим собой. Я редко делаю темповые забеги или интервальные тренировки.

Три часа ‑ это и есть ваша фиксированная тренировка?

Перед тем, как я установил свой рекорд в 2:55 в 73 года, я сделал 48 трехчасовых тренировок за десять недель. Некоторые недели я бегал каждый день по три часа.

Вы делаете какие‑то еще какие‑то еще специальные упражнения?

Нет.

У Вас есть пороки?

Полбутылки вина в день ‑ это порок?

У вас есть какой‑нибудь любимый фильм или книга о беге?

Да нет. Фильм «Огненные колесницы» мне понравился.

Эд, нравится вам это или нет, но у нас на сайте много «молодых» бегунов. У вас есть ваш герой ‑ бегун?

Нет, у меня нет такого героя. Я не понимаю людей, поклоняющихся кумирам. Единственный бегун, который, я считаю, был недооценен историей и стал своего рода забытым героем это Сидней Вудерсун. Он установил мировые рекорды на бег в полмили и милю до начала Второй Мировой войны. Он мог победить на Олимпийских играх в 1936 году на дистанции в 1500 метров, но был травмирован. Он мог стать первым человеком в мире, пробежавшим милю менее чем за 4 минуты, но ему помешала война. Он вернулся с войны и выиграл на Европейском чемпионате забег на 5000 метров.

Перед тем как мы расстанемся, опишите свою философию бега вкратце?

Делайте как можно больше объемов. У меня простые тренировки, просто я много бегаю. Я думаю, я тренируюсь больше, чем многие профессиональные спортсмены.

Какие ваши цели на восьмидесятилетие?

У меня нет серьезных мыслей на этот счет. Не уверен, что вообще буду бегать, но кончено надеюсь на это и на рекорды.

И еще несколько высказываний Эда из разных интервью:

О том, почему он бегает:

«Я бегаю для того, чтобы соревноваться. Я не делаю этого для здоровья или по каким‑либо еще причинам…».

О своей системе тренировок:

"Я выхожу бегать «трусцой». Это не быстрый бег, я просто делаю это долго. Я не следую обычным указаниям тренеров, и тем установкам, которые используют серьезные бегуны. Никаких силовых тренировок, ванн со льдом, темповых забегов, и мониторов для измерения пульса. Я ничего не имею против этого всего, я просто по‑другому организован, я не достаточно амбициозен, чтобы делать из себя серьезного бегуна. Чем больше вы паритесь всеми этими штучками, тем меньше времени у вас останется собственно на бег и другие радости жизни».

Об элитных спортсменах:"Бег должен быть способом провести время. Не должно быть всего этого «профессионального» барахла. Я верю, что Паула Редклиф не употребляет допинг, но я думаю, она довела свой образ жизни до крайнего экстрима в попытке стать лучше. Она живет нереальной жизнью. Она всегда оторвана от дома, спит в барокамере и постоянно терпит то, что люди за ней наблюдают и обсуждают каждый ее шаг. Это так далеко от того, что делаю я и как я хочу жить».

Юрий Лаптев: "Бостонский монстр".

Юрий Лаптев родился 5 декабря 1948 года. Чемпион союза, десятое место в Европе, победитель Афинского и Московского Марафона. Победитель Бостонского марафона 2009 года в своей возрастной группе. Мы предлагаем вашему вниманию небольшие монологи Юрия Лаптева от первого лица.

В прошлом году, в апреле мы обсуждали на сайте итоги Бостонского марафона. Бостон, Бостон. Самый элитный, самый знаковый марафон мира. Туда нельзя попасть за деньги, только за результат. Многие бегуны мечтают квалифицироваться на Бостон. Но есть один россиянин, который вот уже не первый год занимает на этом престижнейшем соревновании призовые места в своей возрастной группе.

Юрий Лаптев, 62 года, 2:57.16 на Бостонском марафоне в 2011 году. Бегает Бостон с 1992 года. В штатах его прозвали «Бостонский монстр».

Как же найти в России марафонца? Мы занялись этим вопросом в мае прошлого года. Никакой информации. В 1992 году он пробегает Бостон за 2:41. У нас же о нем ничего не пишут. Но, на сайте победителя Бостонского и Нью‑Йоркского марафона, известного бегуна Билла Роджерса, я нахожу небольшой рассказ о Лаптеве и фразу, что они дружат вот уже 30 лет. Зная, что американцы всегда отвечают на письма, даже если это великие чемпионы, я пишу письмо Роджерсу из России с просьбой помочь нам найти Лаптева в России. Вот так бывает.

Уже через неделю, выхожу из метро на юге Москвы и вижу перед собой Лаптева. Марафонца можно узнать сразу. По фигуре, по кроссовкам, по бостонской толстовке и по спокойному взгляду.

Мы благодарим Билла и Чарли Роджерса, а также Елену Лаптеву (дочь Юрия) за помощь в организации этой интереснейшей встречи и предлагаем вашему вниманию выдержки из нашей беседы. Я уверена, что очень многим пригодятся советы этого опытного марафонца, многие, кому за 40, 50 и 60 поверят в себя и продолжат тренироваться с новой силой.

О себе:

Я ушел из большого спорта, не использовав свой максимум.

Шел 1983 год. На спартакиаде народов я дал казахам второе место, а меня сделали «невыездным». Как так? Я подозреваю кто. Я одного замминистра спорта назвал бездарным. Вот так. Я переживал, злился на себя. Год побегал в Узбекистане. Но что делать? Еще в 1982 году в команде Трудовые резервы мне начали говорить: «Уходи, хватит уже, дай дорогу молодым». А мне 33 года только, а уже старый. Все считали, что раз 33 года, значит уже старый, ни на что не способен.

Я подумал, ладно, хорошо и перешел в Кайрат. Дал им расписку: «гарантирую быть в тройке на сельских играх». Тогда их проводили в рамках ММММ. И вот я вышел и выиграл ММММ в абсолюте 2:19.01. Я убежал от всех, просто парил, бегу и все, выигрываю.

Так дожил до 1983 года. Но было веяние в советском спорте ‑ ветеранов убирать. Непонятно, допустят до Спартакиады народов или нет. А тогда в Союзе Спартакиада народов была как Олимпийские игры. В общем, Колесов в виде исключения допустил. На Спартакиаде я был четвертым в общем зачете. И вроде все отлично, готовлюсь к Чемпионату Европы, а ко мне приезжают и говорят: «Знаешь, в КГБ тебя закрыли, на выезд». Ну и все. Зачем дальше готовиться, если выезжать ты не можешь. Делать нечего, занялся пчелами.

Конечно, была ностальгия по бегу. Я уже успокоился. Занялся с другом пасекой и вообще не бегал. Много ходил, много работал, улья таскал, фляги с медом по 50 литров, но не бегал совсем. Вообще, я был неплохим фермером.

Я вернулся к бегу в 91 году (43 года). И вот за год тренировок я уже выступал на Кубке Европы, в Испании среди ветеранов. Был пятым. Бежал 25 километров на Гран При в Брюгге (Бельгия), там был вторым. Первый мой марафон после перерыва был в Бостоне в 1992 году. Там я пробежал 2:41.

Сейчас я бегаю каждое утро, без пробега не могу.

Про бег:

Я вообще всегда был фанатом бега. Я Питера Снелла читал, его тренировал Артур Лидьярд. «Бег к вершинам мастерства». Эту книгу наизусть знаю, перечитывал ее постоянно.

Начинал я бегать в техникуме. Мне нравилось выигрывать, нравилась слава. Я был средневиком, имел первый разряд уже до армии. В армии, я случайно попал на Байконур. Там быстро пробился, длинные начал бегать, выигрывал первенство полигона, первенство области, все от пятерки до десятки. В армии я на самом деле бегал много. По четыре часа, в выходные по пескам возле Сырдарьи.

О питании, воде и воздухе:

Если машину заправить плохим топливом, будет стучать везде и скрипеть, так и наш организм. Я в то время уже соображал, что питание ‑ это важно. Я до сих пор выделяю три вещи: вода, воздух и питание. Вот на этом надо работать и восстанавливаться. Я даже на сборах, если плохо кормили, сам вкладывал свои деньги. Покупал на базаре орехи, изюм.

Я и сейчас сам готовлю. Готовлю мясо, рыбу, сам все делаю. Ничего готовое не покупаю, даже фарш. Беру только хорошие куски мяса. Молочное ем, сырники делаю. Питаюсь я очень неплохо. Всегда покупаю хорошую воду. Из крана воду не пью. Воздух у нас хороший в Бутово. Там я бегаю в лесах, в основном, где лыжники тренируются.

Я не меняю свой рацион перед стартом. Просто хорошая вода, хорошее питание. Я в марте на Иссык‑Куле всегда покупаю мед хороший, курагу, орехи. Это как «подножный» корм. Никакой химии, ни грамма, ничего не применяешь, не пьешь. Творог домашний, яйца, мясо домашнее. Все сам готовишь. На этом делаешь километраж. Две недели «зарядил работу». Потом две недели сбрасываешь. Больше я в горах уже не вытаскиваю. Уже возраст не тот, да и не надо. И вот на этом багаже я выхожу на Бостон.

Ни в коем случае не надо экспериментировать перед стартом. За две недели до старта надо все бросать, очищать организм. Никаких таблеток, добавок. Этим печень «подсаживается» больше, чем алкоголем. Например, оротат калия разрушает печень. А его рекомендуют для восстановления миокарда. С потом калий вымывается из организма. После длительных тренировок идет дисбаланс солей. Калий, кальций «выхолащивается» из организма. Но, в любом случае, за две недели до старта надо убирать все восстановители и добавки. Очищать надо организм от всякой ерунды. Если хочешь поднакопить немного микроэлементов, ешь на ночь ложку меда.

О горах:

Раз в год я обязательно выезжаю на Иссык‑Куль. На месяц, в марте, перед Бостонским марафоном. Половину своей спортивной жизни провел на Иссык‑Куле. Я там все знаю. Там чистейший воздух горный. Но на высокогорье надо грамотно тренироваться, все‑таки 1609 метров. Оттуда надо приехать «напаханным», но здоровым. И потом должна быть хорошая подводка к старту. Вот за счет гор и вытаскиваю результат.

О графике тренировок:

Сейчас я бегаю для себя, для здоровья, час, полтора максимум в день. Просто каждый день кроссик бегаешь для очищения организма от всяких шлаков. А потом к Бостону начинаю с октября готовиться. Сейчас у меня 50‑70 км в неделю. А потом, начинаю «загрузку». По три, три с половиной часа «стою на ногах». Но это не каждую неделю. Вот «отстоял», может быть, раз в месяц. Уже хорошо, а так по два, три часа. Это важно, чтобы ноги могли переносить нагрузку.

Я раз 100 км пробежал. В Бельгии. 7 часов 9 минут «стоял» эти 100 км. Я так «ушатал» свою «ходовую». Руки 9 дней болели, ноги 2 недели болели. 3‑4 дня спускался спиной по лестнице. Я там спросил Костю Санталова, моего друга, он трехкратный чемпион мира по бегу на 100 км, как у него, нормально? А он, говорит: «Все отлично». Просто надо готовиться. Чтобы пробежать 100 км надо готовиться. Выйти на две три тренировки по 5,6, 7 часов. Спокойно бежать. «Постоять», чтобы у тебя опора вела себя хорошо, была в порядке. А когда ты просто бегал, а потом выходишь на длинную, организм говорит: «Что это такое, я же не привык. Ты же мне не давал больше часа нагрузки». Поэтому надо всегда ко всему готовиться.

Об углеводах:

«Углеводные загрузки» я не делаю. Раньше, когда был в сборной ‑ делал. Это так называемый «тайпер». Я пробовал пару раз. А потом пришел к выводу, что это не нужно, просто нужно немножко больше меду поесть перед соревнованием. Ничего особенного не надо делать. Часто этими методами люди так «подсаживают» печень, что потом могут возникать проблемы.

Что такое «тайпер»? Вот остается неделя, может девять дней до страта. Ты три‑четыре дня полностью исключаешь углеводистую пищу. Только белковую кушаешь. То есть у тебя из печени выходят практически все углеводы. У нас там углеводное депо находится. Ты за три дня полностью «выбиваешь» все, у тебя там почти ничего нет. Тренируешься немного. А потом последние дни насыщаешь себя углеводами. Килограмм меда съедаешь по чайной ложке. Мед очень богат углеводами. И в итоге получаешь сверх насыщение гликогеном. И вроде бежишь без всяких проблем, но я тебе скажу: «это подсаживает печень».

Про воду во время марафона:

В 2009 году я бежал, такая прохладная погода была, что я даже глотка воды не сделал. При этом 2:56. Пробежал и выиграл тогда свою возрастную группу. Просто мне не хотелось пить. Когда жарко, тогда надо водичку по чуть‑чуть пить. Но когда прохладно, мало потеешь. Если не хочется, зачем себя заставлять.

Про еду во время марафона:

Когда бежишь питаться уже нельзя. Потому что может печень прихватить. По идее должно хватить того запаса, который ты создал. Поэтому и считают, что «белково‑углеводная» загрузка помогает, сверх насыщает тебя гликогеном. Но я пробовал два раза, мне не подошло.

Во время марафона я ничего не ем. Мне хватает. Никаких смесей, энергетических напитков. Только вода.

Про «подводку» к старту:

Надо понимать что такое «подводка». «Подводка» ‑ это 90 с лишним процентов всего результата. Это ювелирная часть. Нужно очень грамотно подвести себя к старту. Раньше когда я выступал, чувствовал, что одной недели мне мало. Я потом, с трудом, попробовал перейти на две. С трудом, потому что у меня вес поднимался. Ты же переживаешь, думаешь, как же с лишним весом бежать. Но потом попробовал две недели. ОК! Подошло.

Надо внимательно смотреть на себя, чувствовать себя. Например, бегал я 200 км в неделю, а потом на 100 ухожу. Либо, когда скоростную работу делаешь уже не 30 раз по 400, а сразу сбрасываешь на 12 раз по 400. Скорость примерно туже поддерживаешь. Только получается, что для тебя уже быстро проходит эта тренировка. И ты уже не измученный после тренировки, а налегке выходишь.

Про «скоростную работу»:

Отрезки ты делаешь со скоростью выше соревновательной. Например, можно по километру. Вообще тяжелее всего проводить длинные отрезки работы. Но они показывают твое здоровье. Ты должен длинные отрезки вытаскивать по два, по три километра. Например, я делал 4 раза по 3 километра или раз 5, 6 по 2 километра, 12 раз по километру. Все это со скоростью выше соревновательной.

А длинные бега надо делать со скоростью ниже соревновательной. Скажем, сделал ты работу, десять участков по километру. А ты, например, бежишь марафон по 3.30 за километр. Это марафон за 2 часа 27 минут. Значит, ты делаешь отрезки десять раз по километру со скоростью 3.10 за километр. Тогда завтра ты уже не можешь бежать быстро, так сердце можно «посадить». Нужно на следующий день легко, в аэробной зоне бежать. Нужно кислородное восстановление. Отрезки дают тебе такой фон, так поднимают твое состояние, что дальше надо просто «отстоять» спокойно, не загружая организм. Но в тоже время опора, тело привыкает к длительному воздействию, «стоянию».

Про физические упражнения:

Сейчас я для себя, для поддержания физической формы делаю немного физических упражнений. После пробежки буквально 10 минут упражнения на гибкость, наклоны. Приседания не делаю. Делаю отжимания, раз по 15 на руки, пресс качаю, либо на перекладине, либо дома, раз 15 ноги поднимаю. Очень умеренно, чтобы тело было в тонусе.

Про то, когда трудно:

Если характер у тебя есть, ты не должен ломаться, никогда. У меня так было, меня выгнали из сборной, в апреле сняли со стипендии, а в июне того же года я выиграл Союз. Стал чемпионом Союза. Я не сломался.

Если трудно бежать во время соревнования, надо немного сбавить ритм. Постепенно заминаясь отбежать, чаще семеня ногами. Бежать не толкаясь. Минимально загружать ноги. И полегоньку дотянуть.

Если ты даешь слабинку, то в организме будет возникать привычка. Чуть тяжело, сразу все ‑ ой сошел. Надо понемногу преодолеть себя, тут уже порой надо «на зубах» вытаскивать. А как же? Если ты вышел на старт, надо бежать. Добегай. Не каждому быть чемпионом, но добегать надо.

Про Бостон:

В Бостоне мне очень нравится организация. Меня встречает Чарли (брат Билла Роджерса). Старт в понедельник. В воскресенье, часа в три меня отвозят в Хапкинтон, к месту старта, в беговой центр. У Роджерсов с этим беговым центром прочные, многолетние отношения. Там я размещаюсь как король. Одноместный номер, душ, даже в теннис можно поиграть. Я приезжаю, в первую очередь наедаюсь. До старта остается часов 16. В центре повара меня уже знают. Я говорю: «please chicken for me for tomorrow» (то есть «мне, пожалуйста, курочки на завтра»). Они специально откладывают курицу. Без ничего, чистое куриное мясо. Отложат, закроют и ставят в холодильник.

Сейчас старт в Бостоне сместили с 12 утра на 10. Поэтому в день старта я встаю в 5 утра, иду в столовую. Почти все спят еще. Открываю холодильник, ставлю курицу в микроволновку. Через минуту все готово. Ем курочку с кусочком белого хлеба и чай с лимоном. Все. FINISH. Четыре с половиной часа до старта. Великолепно. Еще немного полежать, отдохнуть. А за час уже подают машины к старту. Все. Дальше я только воду пью.

Перед марафоном кто что пьет. Кто Спрайт, кто Колу. Некоторые даже шоколад едят. Этого нельзя делать. Вот то, что ты накопил до старта, «подвелся», на этом и бежишь. Ты спокойно пробегаешь без всего, попробуй. Только главное, чтобы ты не изможденный подошел к старту. Если ты себя «выхолостишь», то и кушать захочется и пить сразу. А когда ты в порядке и «подвелся» грамотно, то ничего не надо, будешь бежать и бежать.

Ведь вот в тренировке длительной, ты же бегаешь три, три с половиной часа. Ничего, никаких проблем. Бегаешь и бегаешь. Не ешь.

Про то, что делать после марафона:

Я тебе по секрету скажу, у Чарли есть очень хороший виски. В 2003 году, жара была градусов 35‑36. На марафоне даже душ сделали с двух сторон. Я забегал под каждый. Жара впервые такая была. Многие сошли. Увозили на скорой бегунов. Я тогда мертвый был. Время у меня получилось тогда 3 часа 4 минуты. Я к Чарли на метро доехал, не могу дойти от остановки. Сел, сижу, не могу встать. А там может метров 100, 150 до его магазина (у Чарли и Билла магазин беговой экипировки в Бостоне). Кое‑как собрался, дошел до магазина, у меня спазм по всему телу. Настолько меня обезводило. Сижу у Чарли, у меня даже судороги. А у Чарли хороший виски есть, дорогой. Они ирландцы, толк знают. И Чарли мне говорит: «May be some whisky for you?» Я говорю: «Чарли, мэйби». Он мне наливает чуть‑чуть. Я как принял, и как меня отпустило. Как будто у тебя нос заложен, и ты хорошие капли закапал и у тебя ноздря сразу задышала. Я говорю: «Чарли, вери гуд». Он говорит: «ОК!». Вот так.

А вообще кто как привык. Фруктов поешь, овощи. Кто, что любит. Тут надо с экзотикой быть аккуратнее. А то за границей после марафона наешься, киви какого‑нибудь, и будешь потом в туалете сидеть. Что‑то привычное для себя надо кушать.

Про обувь:

Я бегаю в марафонках адидас или АСИКС. Вот адидас, они легкие, невесомые. У меня такие для марафона. Я их берегу. Только марафоны в них бегаю. Похожу в них немного перед марафоном и бегу.

А что касается минимализма. То это если ты Бикила и по Африке бегал босиком как цыган, так у тебя там уже подошва на стопе наросла. Тогда можно и босиком. А нам европейцам это ни к чему. Да и по снегу босиком не побегаешь.

Нельзя покупать обувь «впритирку». Обязательно должно быть пространство. Пальцы как бы в воздушной подушке должны быть. Я раньше недопонимал этого и никто не подсказывал. Ногти все время чернели, особенно на большом пальце. Нужно брать обувь с запасом. Чтобы не было соприкосновения пальцев с кроссовкой. Просто потуже шнуровать, но тоже не перетягивать. Все нужно средне делать, умеренно.

Про новичков:

Просто преодолеть марафон ‑ проблем нет. Ты можешь пробежать за 6, 7 часов. Нет проблем. Тебе только надо научиться «стоять на ногах» длительно, чтобы не было дискомфорта. Потому что если ты бегаешь в тренировках 2‑3 часа, а тебе надо 6‑7, тогда будешь страдать, будешь плохо чувствовать себя на дистанции.

А вот, если ты на результат уже идешь. Это другой вариант. Если ты из года в год улучшаешь результат. Тогда необходимо делать движение со скоростью выше соревновательной. Допустим, ты бежишь по 6.30 минут за километр на марафоне. Значит надо делать интервалы со скоростью по 6 минут за километр. Хочешь по 5 минут бежать марафон, делай отрезки по 4.30. Такая скоростная работа, через трусцу. Делаешь, например, 10 участков по 400 метров. Больше 10 не надо делать. Не каждый организм это вынесет. Тут главный принцип: «не навреди». Между отрезками отдыхаешь трусцой столько, чтобы пульс опустился на средний уровень. Если километровые отрезки делаешь, то сначала получится один километр быстро, один медленно. А потом уже будешь быстрее восстанавливаться и получиться километр быстро, 400 метров трусца.

В 40‑50 лет не проблема начинать бегать. Все реально. Самое важное наблюдать себя, «не навредить». Главное, верь в себя, и все будет получаться.

Рецепт молодости:

Хорошая вода, хорошая еда, хороший воздух, хорошее настроение и бег.

Комментарий от автора:

Наверное, кто‑то скажет:«ну это всего лишь мнение Лаптева». Да, это его философия бега, питания, образа жизни. Но это то, что дает ему возможность в 62 года выбегать из трех часов на марафоне, о чем многие мои 40 летние друзья только мечтают. Он смог вернуться в большой спорт в 43 года. Он стал героем самого лучшего, самого популярного марафона в мире. Это невероятная история и он великий спортсмен, «бостонский монстр». Он ставит в Бостоне новые стандарты бега для возрастных спортсменов. Его опыт и пример показывают, что возраст не помеха в марафоне. Возможно все. Нужно только «иметь характер» и «верить в себя».

ЛИЛИЯ ШОБУХОВА ‑ «СПОРТСМЕН ГОДА AIMS/ASICS».

Ассоциация международных марафонов и пробегов (AIMS) и компания ASICS с гордостью сообщают, что российская спортсменка Лилия Шобухова получила звание «Спортсмен года AIMS/ASICS».

Примечательно то, что Лилия становится первой российской спортсменкой, получившей эту награду, в прошлом году лауреатом премии была Мэри Кейтани (Кения).

Церемония награждения состоялась в среду, 16 ноября 2011, в столице России.

Карьера Шобуховой, которой в воскресенье (13 ноября) исполнилось 34 года, действительно впечатляет ‑ опыт выступлений на разнообразных поверхностях и дистанциях ‑ от бега на 800 м в помещении до мировых кроссов. Однако истинный талант Шобуховой заключается в её выносливости, что Лилия доказывает своими выступлениями на крупнейших марафонах мира.

В 2010 Лилия совершила прорыв, выиграв Лондонский марафон с результатом 2:22:00, а шесть месяцев спустя улучшила этот результат в Чикаго, показав выдающееся время ‑ 2:20:25.

В 2011 на марафоне в Лондоне спортсменка показывает лучший личный результат ‑ 2:20:15.

В октябре она стартовала на марафоне в Чикаго, будучи одним из главных претендентов на победу, и выиграла, показав время 2:18:20.

Этот потрясающий результат установил новый рекорд для России и сделал Лилию второй самой быстрой спортсменкой (категория «марафон») в истории, после рекордсменки Полы Рэдклифф, которая также становилась спортсменкой года по версии AIMS/ASICS.

Премия «Спортсмен года AIMS/ASICS» была учреждена в 1992 году, её победитель выбирается каждый год. В числе спортсменов, получивших это звание, были: Лиз Мак Колган (Шотландия), Утта Пиппиг (Germany), Тэгла Лоруп (Кения), Наоко Такахаши (Япония), Тэгла Лоруп (Кения), Кэтри Ндереба (Кения), Пола Рэдклифф (Великобритания), Мизуки Ногучи (Япония), Лорна Киплагат (Нидерланды), Константина Дита (Румыния), Мэри Кейтани (Кения)

Президент AIMS Пако Борао: «Для нашей Ассоциации это большая честь ‑ иметь возможность отметить выдающиеся достижения Лилии Шобуховой, которая стала первой российской спортсменкой, получившей премию «Спортсмен года AIMS/ASICS». Прошлый сезон стал знаковым в её карьере, и я выражаю восхищение её победой от лица 310 членов AIMS более чем 95 стран мира”.

Лилия Шобухова: «Стать первой российской спортсменкой, получившей эту престижную награду, для меня большая честь. И я особенно рада получить прекрасный приз в столице моей страны ‑ Москве. Я хочу поблагодарить AIMS за поддержку и за награду».

42km.ru благодарит Лилию за беседу и ответы на наши вопросы. Мы постарались задать Лилии все те вопросы, которые интересуют наших читателей.

Лилия Булатовна Шобухова родилась 13 ноября 1977 года в городе Белорецк. Воспитанница известных тренеров Татьяны и Евгения Сенченко, ныне тренером является супруг, известный спортсмен Игорь Юрьевич Шобухов. В 2006 году на чемпионате России в закрытых помещениях установила мировой рекорд в беге на 3000 метров, побив рекорд эфиопской бегуньи. В марте того же года стала обладательницей серебряной медали на чемпионате мира.

Участница двух Олимпиад. Два года подряд выиграла Чикагский марафон. В этом году Лилия, впервые в истории Чикагского марафона, она претендует на третью победу подряд. Лилия ‑ гордость нашей страны. Она ‑ уникальная спортсменка, феномен тактики и выносливости в марафоне, а ее скоростные качества потрясают даже самых опытных специалистов в марафонском беге.

В этом году, впервые за много лет, мы наблюдаем рост числа женщин, финиширующих на российских марафонах. Поэтому я предлагаю поговорить именно о марафонском беге для женщин. Уверена, что Ваши достижения и опыт помогут многим представительницам слабого пола начать тренировки и придти к своим, пусть и не столь громким, но победам.

Рост числа женщин, финиширующих на российских марафонах ‑ невероятно радует. И согласитесь, марафонский бег, среди женщин, сам по себе опровергает выражение «слабый пол».

О себе, о жизни и о беге Лилия согласилась поделиться с читателями нашего сайта.

Большое спасибо Лилия, что согласились дать интервью нашему сайту.

Большое спасибо Вам за интерес и вопросы, мне очень приятно и с удовольствием поделюсь своим опытом с читателями и любителями легкой атлетики.

1) Марафон, бег на выносливость ‑ очень трудный вид спорта. Независимо от сезона, надо много тренироваться и лучше на свежем воздухе. Сейчас у Вас есть возможность переезжать на зиму в более теплые края, но раньше когда Вы только начинали, приходилось бегать зимой? Как тренировались в условиях русской зимы? Что посоветуете, как сохранить километраж и подготовиться к весеннему старту?

Я из города Белорецка (Башкирия, 240 км от Уфы) и именно там проходили первые годы моих тренировок, порой температура зимой опускалась до ‑25 С из‑за чего приходилось одеваться очень тепло даже во время тренировок, кутали лицо в шарфы, особенно грели мышцы ног. Так как ранние годы моей спортивной жизни были сориентированы на беге по стадиону на дистанциях 1500 м ‑ 5000 м, то много времени проводилось в закрытом манеже, что находится в Магнитогорске в 100 км от дома. Но часть тренировок все равно приходилось делать в условиях русской зимы при большом количестве снега, ничего не поделаешь, приходилось выживать на тренировках и в холод, и в дождь, и в снег.

Что касается марафонского бега ‑ то подготовка к нему при низких температурах и отсутствии твердого грунта под ногами проблематична, поэтому зимние сборы в более теплом климате это не «шик и капризы», а действительно необходимость. Увы, наши погодные условия для подготовки к весенним стартам суровы, поэтому все марафонцы массово выезжают в поисках более подходящих условий, кто в Португалию, кто в Кисловодск, Адлер, Турцию, Киргизию.

2) Большинство женщин начинает бегать с целью сбросить лишний вес. Есть ли у Вас свои секреты питания? Как контролировать аппетит при постоянном увеличении километража и нагрузок? Дайте, пожалуйста, пару советов тем, кто готовится к марафону и пытается «сбросить лишнее».

Для тех, кто хочет «сбросить лишнее» я советую начать с простой пробежки длительностью не менее 40 мин, по возможности 3‑5 раз в неделю, после 40 мин бега в любом темпе и скорости начинается расщепление жиров, далее можно увеличивать постепенно частоту пробежек или скорость, не стоит делать большого акцента на километраже. За час до пробежки старайтесь не «наедаться». Такие регулярные 40‑минутные пробежки ‑ уже большой шаг в борьбе с лишним весом, появляется приятная усталость, тонус в мышцах и здоровый аппетит, плюс ко всему хорошее настроение. Ешьте домашнюю пищу, не требующую сложной готовки, придерживайтесь сбалансированного разнообразного питания.

Спортивная же диета гораздо более сложная и строгая, в какие‑то периоды подготовки ориентированная на белковую пищу, или углеводную. Я избегаю в своем рационе все острое, что не очень сказывается на печени. Спортсмены перед стартом обычно очень худые, «выбеганные» ‑ результат сильнейших спортивных нагрузок, да и лишний вес в марафонском беге это минус, так что вопрос лишнего веса, как правило, не стоит, наоборот после марафона резкая нехватка веса и жидкости в организме, которую обязательно нужно восполнять после старта, в этот период я могу позволить себе практически все что душа пожелает.

3) Что Вы едите утром перед стартом? Что пьете во время марафона? Есть ли секретный напиток, который для Вас подают на дистанции?

Утром перед стартом ем кашу, черный чай с сахаром, хлеб с сыром ‑ в принципе и все. Секретного напитка не придумали пока (смеется), все как у всех. По ходу дистанции, в моих 6‑ти бутылочках, размешан с водой обычный порошковый спортивный напиток (продается в любом спортивном магазине), насыщенный калориями и витаминами, на второй половине иногда чуть послаще, когда происходит расход глюкозы, и начинает хотеться «сладенького».

4) У Вас феноменальная тактика преодоления дистанции. Где Вы черпаете терпение и спокойствие, когда соперницы резко уходят вперед в первой половине дистанции? Как Вам удается рассчитать силы и в итоге придти первой, увеличив скорость именно во второй половине трассы?

Вера в себя и свои силы, а также опыт многолетних тренировок, наверное, и дают мне спокойствие, терпение также вырабатывалось годами, без этих двух составляющих в спорте никуда. У каждого спортсмена своя тактика, узнать ее заранее невозможно, но в моих силах контролировать расстановку соперников по ходу дистанции и в нужный момент «сделать ход конем». Грамотная расстановка сил по ходу дистанции ‑ это результат тщательного изучения особенностей трассы, погодных условий, и в зависимости от всего этого правильно подобранные тренировки. Запас скорости, с ее увеличением во второй половине марафона, у меня остался с прошлых лет бега на 1500 ‑ 5000 м. Но даже и сейчас, обязательно работаю над тем, чтобы сохранить спринтерскую скорость и развивать ее в рамках марафона, стараюсь всегда вторую половину своих тренировок пробежать на 2‑3 секунды быстрее (на километр).

5) Делаете ли Вы в дополнение к беговым тренировкам какие‑то силовые упражнения?

Во время подготовки к марафону силовых тренировок не делаю, заменяю их гимнастикой, ОФП. В периодах между сезонами делаю силовые упражнения на пресс и укрепление спины. Мое особое силовое упражнение на спокойствие ‑ это вышивание (смеется).

6) Несколько наших бегунов ‑ постоянных читателей собираются бежать Чикаго в этом году. Вы очень хорошо знаете эту трассу, посоветуйте, как построить бег. На что обратить внимание?

Каждый раз приезжая в Чикаго, приятно удивляюсь и радуюсь большому количеству не только болельщиков по ходу дистанции, но и самих участников из России, здорово «бежится» когда слышишь, как тебя поддерживают: «Лиля давай!». Хочу посоветовать читателям‑участникам Чикаго: спокойно начать первую половину дистанции, «вбежаться», «войти в ритм», трасса ровная, с небольшим количеством поворотов, спокойное начало и увеличение скорости во второй половине, надеюсь, поможет вам установить новый личный рекорд.

7) Какие кроссовки предпочитаете? Что, по вашему мнению, важно учитывать при выборе беговой обуви?

Выбор беговой обуви в наше время настолько велик, что даже самому придирчивому бегуну есть из чего выбрать, выбирать стоит исходя из особенностей постановки стопы, предпочтений по мягкости кроссовок, толщине пяточной части, степени амортизации. Из того спектра моделей, что предлагает мой спонсор, я предпочитаю AIR ZOOM MARATHONER, всем остальным моделям. Идеальная для меня толщина подошвы и поддержка стопы.8)Планируете ли Вы участие в Олимпиаде в Лондоне?

Я выступала на 2‑х Олимпиадах на 5000 м, в Афинах в 2004 году и Пекине в 2008, заняла 13 и 6 места, что для меня по сей день является большим достижением. Одна из моих приоритетных целей совершенно точно ‑ отобраться в национальную команду на Олимпиаду в Лондоне на марафонскую дистанцию, и не просто поучаствовать, а вернуться «не с пустыми руками», к чему очень готовлюсь и тренируюсь, и, надеюсь, Олимпийские боги будут ко мне благосклонны.

Мы будем болеть за Вас и желаем Вам только победы в Чикаго.

Большое, большое спасибо Вам за поддержку и веру в мои силы.

Саори Хасимото. Японские бегуньи на московских стартах.

В прошедшем сезоне в Москве на двух крупных стартах японские бегуньи показали очень высокие результаты. В чем секрет их подготовки?

Обсуждаем это с госпожой Саори Хасимото (4‑е место на ММММ 2011).

Весной на полу‑марафоне в Москве увидев на третьем месте японку, да еще и 1967 года рождения, удивились все. Даже судьи. Сендо Мотомо пробежала за 1:33,19. Это прямо скажем не средний результат для любительского женского бега. Судьи долго сверяли показания и, наконец, все признали, японка заняла призовое место на Московском Международном Полу марафоне. Ну что же, подумали мы, случаются приятные неожиданности. С госпожой Мотомо нам не удалось поговорить. Тихо, скромно, она просто исчезла с финиша, даже не получив приз. Возможно, она даже не поняла, что заняла третье место. Возможно, она не ожидала, что 1:33 ‑ это подиум.

Вот другой крупный старт. Московский Международный Марафон Мира 2011. И опять среди женщин на четвертом месте прибегает Саори Хасимото, 1972 года рождения, японка. Время: 2:58,19. А ведь японок в Москве не так много. В основном, это супруги работников иностранных представительств и посольства. Это вряд ли бывшие спортсмены. В чем же секрет такой великолепной физической формы?

Нам удалось связаться с госпожой Хасимото. Оказалось, что она живет в Москве с апреля 2011 года. Она не говорит ни по‑русски, ни по‑английски. При помощи нашего активного блогера Александра Зорина, который проделал огромную работу по переводу наших вопросов на японский язык и переводу ответов госпожи Хасимото на русский язык, мы представляем вам это небольшое, но, на наш взгляд, очень интересное интервью. Благодарим Саори Хасимото, за то, что она откровенно поделилась с нами своим опытом в беге и огромное спасибо Александру Зорину, за то, что из Японии вел переписку с госпожой Хасимото и подготовил для нас этот материал.

БЕГОВОЙ ОПЫТ.

Бегом я занимаюсь 6 лет.

КАК МНЕ УДАЛОСЬ ДОСТИГНУТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ РЕЗУЛЬТАТОВ?

Начав с ходьбы, постепенно перешла к пробежкам. Сохраняя невысокий темп, стала бегать более длинные дистанции. А затем уже перешла к бегу по трассам с перепадами высот и к скоростным тренировкам.

В ЧЕМ СИЛА ЯПОНСКИХ МАРАФОНЦЕВ?

Я думаю их сила в настойчивости и упорстве. Японцы очень серьезно относятся к разработке плана тренировок и к его выполнению. Может быть, конечно, и японская кухня подходит для марафонского рациона. Маринованные японские сливы (кисло‑соленый вкус ‑ здесь и далее комментарии Александра Зорина), тофу (соевый творог), рыба и морские водоросли ‑ все это является сбалансированным питанием и, как я думаю, очень положительно влияет на физическую форму.

О ЯПОНСКОЙ КУХНЕ РОССИИВ.

России тоже есть магазины, в которых продаются японские продукты, однако количество таких товаров ограничено и они дорогие. Я часто использую продукты, привезенные из Японии. Но овощи, фрукты, рыбу, мясо и другие скоропортящиеся продукты покупаю здесь. Дома, пожалуй, чаще готовлю блюда японской кухни: рис, суп мисо (из соевой пасты), маринованные овощи и другие блюда. По сравнению с Японией можно сказать, что рыбу сейчас практически не ем. Только иногда покупаю салмон (лосось). Правда, по сравнению с японским салмоном он очень жирный, поэтому готовлю его, предварительно очистив от жира.

В России вкусные мясо и сыр в связи с чем, покупаю эти продукты гораздо чаще, чем в Японии. Здесь есть много видов питательных овощей и фруктов, которые не продаются в Японии, например, свекла. Я их также покупаю. Русская картошка и морковь действительно вкусные.

О ЗИМНИХ ТРЕНИРОВКАХ В РОССИИ.

Конечно, я переживаю по поводу тренировок в условиях русской зимы. Мы приехали сюда в апреле с.г. и зимнего опыта я пока не имею. Однако планирую бегать, несмотря на снег и холод! Если снега будет слишком много и бегать, станет невозможно, буду ходить в спортзал.

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК.

Суть моего тренировочного процесса ‑ каждый день, хоть по не многу, но бегать. Когда я очень занята, стараюсь найти время даже для 10‑минутной пробежки. Бегаю так, чтобы "свободные" от бега дни не накапливались. Стремлюсь к показателю 90‑100 км в неделю. Кроме того, тренируюсь в беге по горкам.

ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА.

За исключением тренировок на растяжку другими видами спорта я не занимаюсь.

В ЧЕМ ПРЕЛЕСТЬ БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ?

Прелесть бега на длинные дистанции заключается в том, что достичь желаемого результата можно только в случае если тренируешься. Несомненно, в ежедневном беге есть и очень сложные моменты, но все равно сохраняется вера в то, что если отдавать все силы без остатка тренировкам ты достигнешь заветной цели! И добившись желанного результата, ты ощущаешь полное внутреннее удовлетворение и в этом прелесть такого занятия, как бег на длинные дистанции. Ну и потом... после бега всегда хороший аппетит и это позволяет без проблем ежедневно наслаждаться вкусной едой.

О ТОКИЙСКОМ МАРАФОНЕ.

Я не участвовала в Токийском марафоне. Сейчас в Японии бум марафонов, количество любителей бега с каждым днем растет. Но Токийский марафон ‑ номер один по популярности и поэтому не каждый, кто оформил заявку, отбирается на забег. Я не бегала, но смотрела эти соревнования по телевизору в прямом эфире. Это замечательное мероприятие, по атмосфере напоминающее праздник. Это великолепный забег ‑ трасса проходит вблизи с известными токийскими достопримечательностями, такими, например, как район Асакуса (28 км трассы, разворот возле знаменитых храмовых ворот "Грома" ‑ Каминаримон с огромным красным фонарем ‑ одна из "визитных карточек" Токио). По моему, это было в прошлом году ‑ русская девушка заняла первое место, я видела по телевизору (в 2010 году ‑ Алевтина Бектемирова, а в 2011 году ‑ Татьяна Арьясова).

Я согласна с Вами, что в России марафон среди женщин не очень популярен. Но я надеюсь, что активно распространяя прекрасные идеи марафона, постепенно можно добиться увеличения численности его любителей.

Если ваша команда приедет в Японию, советую насладиться блюдами японской кухни ‑ суси (так правильнее, нежели СУШИ) и сасими. Держитесь, боритесь до конца! Я тронута благотворительными целями участия вашей команды, спасибо!

Николай Романов. "Позный" метод.

Предлагаем Вам интервью с автором "позного" метода тренировок Николаем Степановичем Романовым. «Позный» метод Николай Романов изобрел еще в 70‑х годах в СССР. Но тогда его восприняли довольно холодно. Применив научный подход к анализу движения человеческого тела, Романов выстроил четкую систему для тренировок спортсменов любого уровня.

В начале 90‑х годов Романов уехал в США, где и основал свою школу на основе «позного» метода. Его тренировочные принципы сразу были восприняты Федерациями Триатлона США и Великобритании. Огромное число любителей бега благодарны ему за успешную спортивную жизнь без травм и перетренировок. Сейчас более 1000 тренеров по всему миру используют систему Доктора Романова.

В этом году Федерация Триатлона России пригласила Николая Степановича провести несколько недель в тренировочном лагере в Кисловодске и семинар в Москве. Наконец, в Россию возвращается выдающийся ученый и тренер.

Мы встретились с Николаем Степановичем во время его семинара, который проходил в декабре в Москве. Предлагаем Вам подробное интервью о методе Н.С. Романова, о его взглядах на бег, на жизнь, на тренировочный процесс. Мы надеемся, это не последний визит Николая Степановича в Москву. Уже ведутся переговоры о выпуске его книг и DVD на русском языке.

Интервью с Николаем Романовым.

Расскажите, пожалуйста, как родилась мысль связать научный подход, идеи из физики, геометрии с бегом. Как Вы решили привязать это к движению тела?

Это очень просто. Леонардо да Винчи определял это фразой “necessity is the mother of all inventions” то есть, “необходимость является матерью всех инноваций”. Это оттуда и пришло, это не какой‑то порыв из души, а это поиск. Я был молодой человек, закончил институт, ушел на год в армию, потому прихожу и меня приглашают обратно, поскольку я был хороший студент и неплохой спортсмен. Меня приглашают на кафедру работать по легкой атлетике и потом в биомеханике. Я прихожу туда и у меня апломб атлета и бывшего хорошего студента. Я думаю, что я знаю, как людей учить. Я прихожу с этим чувством к молодым людям, и вдруг оказывается, что я не знаю. Я понял, что я не знаю. Самому себе‑то можно признаться. Другим может не надо это говорить, но сам по себе‑то я понял, что это незнание было невероятно глубокое. Я не знал, как обучать, я не знал вообще, чему я хочу обучить. Вроде все так просто, какие‑то упражнения, я понял, что я чему‑то спортсменов обучаю, но они не могут бегать. Понимаете? И этот раскол становился все больше и больше, и мне нужно было сделать выбор. Или я продолжаю эту нелепицу или я что‑то делаю радикальное.

И я начал искать метод, способ более быстрого обучения. Когда начинаешь искать, начинаешь понимать, что любой метод базируется на какой‑то концепции, на основательной теории. Я вдруг обнаружил, что в беге нет теории. Никаких концепций радикальных, которые бы объяснили, почему мы бегаем так, а не так. Это было еще одно потрясение. А что я должен делать дальше? А дальше ‑ все учебники перед тобой, все научные исследования перед тобой, а там ничего нет. Метода нет, концепции нет, теории нет. И тогда встает вопрос: что делать дальше? Я уже поступил в аспирантуру в Москве, в одной из ведущих лабораторий по технике в спорте у профессора Дьячкова В.М. И я сразу начал изучать дальше, я стал исследовать танцы, балет, боевые искусства. Мне хотелось понять, как это так получается, что у них все так хорошо получается. Очень красиво. Два года такого напряженного исследования. Я вообще счастливчик, что у меня ушло всего два года, некоторые всю жизнь ищут. А ко мне ответ пришел. И ответ пришел в очень простой форме. Я потом уже изучал большую область в науке, которая называется теория открытий. Я начал читать Пуанкарэ, Пойа (Математическое открытие) и так далее. Математики, физики… Они описывали все эти вещи колоссально хорошо, они концептуальщики были, у них мышление уже было совершенно другого порядка.

И я проникся этим и у меня такой же абсолютно случай как у Пуанкаре произошел. Я шел, не думая ни о чем, просто печалился, что я такой идиот, не могу понять, как бегать. И бум, пришла в голову «поза». Концепция «позы». Я вдруг понял, что все движения состоят из поз. Все, не только бег. Вы сидите и это поза, и эта поза сейчас столько много мне говорит о вас, я даже не хочу вам описывать. Потому что, когда я начинаю описывать, люди расстраиваются. Пришел в голову этот метод, и вместе с методом пришла концепция и теория.

Через неделю я уже обучал всех на легкой атлетике по этому методу. Мои коллеги, конечно, не понимали меня абсолютно. Они говорили: «какой ты идиот. Что за поза? Это что, камасутра?». Я говорил: «ребята, у Вас все с сексом связано». Секс ‑ это тоже позы, они имеют намерение, intentions, поза имеет мысль. Поза ‑ это выразитель нашего отношения с природой. Поза страха ‑ это не просто позиция, это выражение отношения к тому, что происходит сейчас. Поза торжества, победителя и так далее. Это психоэмоциональный, ментальный комплекс и плюс физиологический момент истины. Поэтому животные оперируют только позами. Поза угрозы ни у кого не вызывает сомнения, что это животное хочет сделать. Мы знаем ‑ это поза угрозы, значит это сигнал «делай ноги». И когда я понял эти вещи, я стал смотреть на все именно с этой точки зрения. Я сразу разработал эти вещи для любых движений. Я обучаю любым движениям. Меня просят иногда ради удовольствия. Мои друзья это знают и приводят меня в клуб, например, на Гавайях меня привели в клуб гребли на Гавайских каноэ. И просят меня сказать им, как правильно грести. Они спорят, спрашивают: «А ты сам делал?». Я говорю: «нет, никогда». Через 20 минут я им говорю, как надо сесть, как надо держать весло, а как делать. Они пробуют и говорят: «великолепно!». И вот уже несколько лет на Гавайях в Honolulu используют мой метод.

Это, что геометрия, физика?

Да, это в первую очередь, геометрия, потому что это положение тела. У меня даже есть статья, которая так и называется «Геометрия бега». Поза ‑ это геометрия тела. Это наши отношения с нашим весом тела и с гравитацией.

Получается Вы как архитектор?

Да, я конструирую движение. Это не инновация, а слушание, того, что природа говорит: как надо стоять, как надо бегать, как надо прыгать и так далее. Я учу людей, как играть в гольф, как сделать удар клюшкой. Хотя я никогда в жизни не играл в гольф, но я обучал игроков в гольф высокого уровня, которые выступают и они были довольны. Пока в гольфе моя техника не распространена, она сильно отличается от традиционной, но те, кто пользуются, им нравится.

В триатлоне я обучаю и плаванию, и велосипеду. У меня есть книга «Triathlon techniques». Все мои идеи базируются на одной и той же концепции, на гравитационной концепции. Наша физиология, она подчиняется этому закону, весу тела. А вес тела всегда имеет определенную позу, вес тела никогда не выступает каким‑то комком. В живом организме вес всегда выступает в «позе». Существует поза, которая определяет использования наилучшим образом вес тела и она только одна. Там нет одной, двух, трех поз, есть только одна.

Все дети апеллируют весом тела. До 5, до 6 лет они все умеют это делать. А потом у них это пропадает, потому, что детей начинают учить. А обучение часто построено не неправильных концепциях. В этом смысле вся система обучения, которая есть в мире спорта, она неправильная, к сожалению.

Как Вы относитесь к тому, что ребенок до 5‑ти лет ходит на носочках?

Правильно делает. Вообще нужно стоять на передней части стопы. Вес тела должен быть на передней части стопы. Ребенок инстинктивно стремится на переднюю часть стопы наступить. Потому что, оттуда начинается падение, и он может двигаться. Ребенок очень умный. Это мы дураки, а они умные. Каждый ребенок в 5,6 лет делает это правильно. Пока ребенок маленький он оперирует только своим ощущениями. А это основное ‑ это вес тела. А когда ребенок выходит за рамки семьи и начинается обучение, ему разные умные дяди и тети начинают объяснять, как делать руками, что надо делать длиннее шаг, отталкиваться. Все. На этом заканчивается правильный бег.

А кенийцы как бегают?

Очень немногие бегут нормально. Вот создалась, эта аура, как будто они очень такие ультра техничные. Но там нет ничего такого. Просто там очень большая конкуренция, очень жестокий отбор. Это можно было бы сделать и у нас в России, если было бы из кого выбирать. У них нет другого выбора, либо ты выживаешь и бегаешь, либо ‑ нищета.

Я много ездил по миру со своим методом. Меня приглашали в Тайвань. Было даже как‑то странно, что в Тайване так активно используют мои знания, а в России нет.

Это действительно очень неприятно, что в России уже многие говорят, про Ци‑бег Денни Дрейера, а про то, что изначальная разработка всей концепции, была сделана нашим российским ученым, мало кто знает.

Денни Дрейер взял мою идею полностью. Он ее так оформил, что по американским законам придраться было бы нельзя. Я спрашивал у своих адвокатов, можно ли что‑то сделать. Но они говорят, что если 15% изменено в изначальной методике, то сделать ничего нельзя. А он взял эту идею полностью у меня. Я опубликовал в 1997 году большую статью в журнале “Sport Magazine”. Потом я 6 лет работал с Федерацией Триатлона США. Я там проводил семинары. Даже он, по‑моему, присутствовал на одном из моих семинаров. Я сам не знаю, там много людей приходит, но ребята мне говорили, что он там был. И вот через 4 года он публикует статью в Running Times. Прямо слово в слово повторяет некоторые вещи, которые я говорил. Например: «гравитация ‑ твой друг». Но он меняет немного порядок слов, но смысл тот же. И придраться невозможно. И все.

Дело в том, что уже столько у меня украли идей, что я уже не обращаю внимания. Моя семья уже давно смирилась. Если крадут, значит хорошее. Например, у New Balance сайт называется Good form running. Там вообще слизано все, просто названо по‑другому. Позу назвали «running posture». Падение он назвал “leaning forward” и так далее. Вообще‑то это должно радовать, потому что плохую вещь не крадут. Слава богу, у нас уже больше 1000 тренеров, которые «Позным» методом обучают во всех сферах.

ТТолько в России пока нет.

У меня есть тренеры в Чебоксарах. Я сам оттуда. Поэтому там есть мои последователи. Это профессор Андрей Иванович Пьянзин. Он мой очень близкий ученик. Ему сейчас 46 лет. Он профессор, доктор. Я воспитывал его с 12 лет. Все его диссертации основаны на моих идеях. Я ужасно счастлив, что он так высоко поднялся. Он сейчас тренер самого высокого уровня. Он прошел со мной все школы обучения. В России он лучше всех знает метод, на уровне со мной. Мы исследования с ним вместе делали. Я его возил на все конференции. Когда он не мог платить, я его за свой счет везде возил. Он был в Германии, Финляндии, в Англии на конференциях и на научных исследованиях.

Сейчас в России все только начинается. Отношение и внимание к спорту меняется.

Я сейчас здесь получил очень хороший резонанс. Я работаю с Федерацией Триатлона. Как и в Америке в свое время, там у меня тоже все началось с триатлона. Там ко мне приехал старший тренер юниорской сборной Cyle Sage. Он приехал ко мне в 1993 году, мы жили где‑то на окраине, я работал чернорабочим, потому что никому не нужны были мои степени, английский я знал плохо. Только мог читать, как все советские ученые: читать мы умели, а говорить нет. Моя жена была переводчицей, кандидат филологических наук, она мне переводила. Он мне говорит, меня рекомендовал Боб Бимон. Это вообще другая история. Боб Бимон был почетный директор полу марафона в Майми а Cyle Sage был его директор и приехал проводить этот полу марафон. Кайл бывший пловец, а вот бег в триатлоне не получался. Он плавал здорово, просто великолепно, он плыл из 16 минут. Это в триатлоне блестяще. Велосипед у него был хороший, а бег ну просто, как американцы говорят sucks (отстой). Бимон ему говорит: «у меня есть телефон одного парня из России, он тебе поможет». Cyle Sage приезжает ко мне вечером. На завтра будет полу марафон. Приезжает и говорит, все давай я хочу научиться бегать. Я его обучаю. 2 часа я просто его мучил. Он говорит: Понял! I’ve got it! Уезжает к себе на полу‑марафон и говорит, я бегу сам ‑ я хочу проверить твою теорию. На следующий день после полу‑марафона, он возвращается и тут же говорит: «все, ты то, что нам нужно. Я сбросил 21 минуту с результата. Мы едем в Гейнсфилд, собирайся». И все, я поехал туда, и через два дня началась моя жизнь в Триатлоне. Уже через неделю после этого полу марафона я работал со сборной триатлона в Колорадо Спрингс. Тогда они даже шутили насчет моего английского, что, мол, не надо волноваться по поводу языка. Просто показывайте и все ‑ ваш показ руками и ногами очень нам понятен.

Получается, что любое тело, любого размера может бегать.

Да. Любое тело может использовать гравитацию. Либо для того, чтобы бежать, либо для того, чтобы тормозить. Это ваш выбор. Большинство людей тормозит.

Получается, что эти все разговоры о том, что если я не кениец и не родился на среднегорье, то мне нечего делать в длинном беге?

Это ерунда. Надо вернуться в историю. А кто тогда такой Паво Нурми? Что он черный был, из Африки? Или Затопек? Затопек бежал идеальным «позным» методом. У него только лицо его с гримасами знаменитыми смущало и маскировало его правильный бег. Все считали, что у него странный бег. Никакой у него не странный бег, он бегал идеально, perfect. Просто никто не понимал, что он бегал «позно». Посмотрите теперь его пленки уже вот по‑новому и вы поймете. Я просмотрел его записи тысячу раз. Я взял всех лучших бегунов мира и смотрел их. Он бежал идеально. Он сам до этого дошел. Никто «не знал» «позного» метода. Все сами дошли до него интуитивно, все бегали им. Понимаете, дойти самому до этого, дано только исключительным людям. «Позным» методом сейчас в мире мало кто бегает.

В спринте только Усейн Болт бежит «позно». Один только, а все остальные, кто сзади него бегут плохо с этой точки зрения. Поэтому он выигрывает у них. Не потому что он сильнее, физически. Ничего подобного. У него самая низкая частота бега. Но, он падает лучше всех. И возвращается в позу лучше всех. И тоже самое с кенийцами. Лучшие кенийцы делают «позный» метод. Но только не знают об этом, а остальные бегают плохо. У них просто мотивация колоссальная, по сравнению с европейцами и американцами. Для них это жизнь и смерть. Он выиграл соревнование, он живет хорошо. А европеец выиграл, не выиграл, он все равно живет неплохо. Если бы вас поставили в такие условия, вы бы забегали. Уверяю вас. Это все миф, который существует. Гравитация, никому не сделала исключение и все физиологические функции, которые были у нас, они развивались под действием гравитации и больше ничего. Вот, все говорят, высота имеет значение, кенийцы тренируются на высоте. Только вот, спортсмен слез с высоты, месяц прошел и все, адаптация на равнине сделала свое дело. Эффект прошел. Это только там работает. Все эфиопы, все кенийцы, которые бегают на высоте, они имеют точно такую же адаптацию, как и европейцы. Они спустились, и через месяц они такие же, как все. Физиология ничему не позволяет держаться “вечно“. Ничего вечного нет, даже любовь не вечна. Кенийцы и эфиопы бегут не потому, что они живут в среднегорье. У нас чуваши живут в Чебоксарах, они же не живут в среднегорье, но есть Валя Егорова ‑ Олимпийский чемпион в марафоне. Есть гравитация и она действует на всех одинаково, никому не отдает предпочтение.

«Позный» метод не означает, что не надо тренироваться?

Это средство борьбы с гравитацией?

Не надо бороться с гравитацией. «Позный» метод ‑ это установление дружеских отношений с гравитацией, а не борьбы с ней.

Работать все равно придется?

Конечно! Работа ‑ это основное. Преодоление энтропии идет только через структуризацию. Все заключается в том, насколько мы хорошо структурируем все и направляем энергию. «Позный» метод и сама «поза» ‑ это просто структурный элемент, структуризации энергии и перевода ее на более высокий уровень функциональности. Той же самой энергии, которая одинакова для вас, для него, для меня, для всех остальных. Только «поза» ‑ это более высокий уровень негоэнтропии, говоря языком термодинамики. Так что о том, что «не надо работать» я никогда не говорил этого. Мне не приписывайте. За этим стоит огромная работа, причем очень интеллектуальная работа, требующая восприятия, высокого уровня восприятия, которого люди, к сожалению, не имеют. Мы даже не воспитываем в себе восприятие, мы не развиваем это качество. Мы развиваем что угодно. Только в сферах искусства, скажем в танцах, в музыке, там существует необходимость развития восприятия. Потому, что там все построено на восприятии. Играть на скрипке невозможно без развитого восприятия. А вот, бегать люди, думают, что можно. Взять, засунуть в уши плеер и перестать воспринимать свое тело. Как труп бежит. Автоматически что‑то выполняет, и он думает, что тренируется.

Нет, так просто легче бежать. Музыку слушаешь и бежишь себе.

В психологии существует такое. «Диссоциация» называется. Метод диссоциации. Это полный бред, а не метод. Что вы хотите диссоциироваться от себя самого?

Да, потому что тренировка ‑ это, как правило, преодоление самого себя, борьба с гравитацией со своим телом.

Бороться со своим телом? Тело ‑ самый лучший помощник. Никого нет лучше вашего тела в этом смысле. Только нужно дать ему возможность помогать вам. Вы должны помочь своему телу помочь вам. И для этого существует «позный» метод. «Поза» как раз осуществляет структурную организацию направленности энергии вашего тела. Это ваше взаимодействие с природой. Взаимопонимание, а не борьба. Борьба ‑ это советский опыт. Строительство ‑ это не борьба, это созидание. Борьба ‑ это разрушение.

Давайте рассмотрим типичного любителя бега, начинающего. Вот ему или ей 35‑45 лет, он решил начать бегать. Для здоровья, контроля над весом. Но его так сказать «захватило», он хочет результаты, хочет бегать больше. А ведь еще семья, работа. И вот начинается: перетренировка, травмы, усталость. И что? Ради чего все это было? Разочарование.

Ко мне приходили любители. Бегали Чикагский марафон из 5 часов, а через полгода уже ‑ 4 часа. Я уже отошел от работы с любителями, так как обучаю тренеров. Иногда скучаю по работе с такими людьми. Какие проблемы существуют у любителей? Первая проблема ‑ это восприятие. Я все время объясняю, что вот люди думают о том, чтобы пробежать марафон. А это не правильно, они сразу куда‑то далеко пытаются посмотреть. А марафон начинается с одного шага, которые они не умеют делать. Был такой философ Лао Дзы. Он говорил: «путешествие в 1000 миль начинается с одного шага». Люди не понимают этого, что нужно научиться сделать один шаг. Люди бросаются в это море, еще не понимая таких простых вещей и ощущений как, например, моя стопа. Когда говоришь: «где ваша стопа?» Они показывают на ногу. Они путают ногу со стопой. Сейчас я вам покажу, что это такое. Закройте глаза.

Я закрываю глаза, Д‑р Романов кладет мне на руку пальцы и спрашивает, сколько пальцев я чувствую? Я отвечаю: три. На самом деле ‑ два.

Вот видите, вы не воспринимаете свое тело. Вы ощущаете, но не воспринимаете.

А как это исправить?

Вот надо развивать восприятие. Вот так люди живут. Они ощущают, что вот там где‑то стопа, но они ее не воспринимают, вот там где‑то колено, там где‑то еще что‑то. Они не воспринимают это. Когда я говорю своим ученикам: ребята забудьте об этих длинных дистанциях. Через три месяца вы будете бегать длинные дистанции. Я вам даю мое слово. Я начинаю учить бегать, и они бегают по 10, 20 метров. Не больше. Всю тренировку пробегают так. Там никаких километров нет. Они начинают с ума сходить. А как же километраж? Как же наша аэробная система? Они даже не понимают, что аэробная система, или дыхательная, так называемый VO2 max ‑ это генетически данный нам фактор. Там ничего нельзя изменить. Либо вам это дано, либо нет. Там нечего развивать. Через три месяца тренировок, вы достигнете пика своего VO2 max. А после этого будет плато. То, что вы дальше развиваете, не имеет ничего общего с аэробными системами. Вот это люди не понимают. Они пытаются развить то, что они не могут развить даже потенциально. А как мы бежим быстрее? Изменяется восприятие. Оказывается с одними и теми же функциональными системами, которые мы не можем развить дальше генетически предопределённого уровня, мы можем существенно лучше тренироваться и выступать в соревнованиях.

Например, у меня есть данные мировой рекордсменки в марафоне Полы Рэдклифф. Ее физиологические данные за 12 лет показывают, что у нее в 18 лет был определенный VO2 max, он был 74, вот он колебался у нее вокруг этого уровня через все годы, до лучших ее стартов. Ничего не изменилось с 18 лет. Я знаю ее персонально, так как 5 лет провел в Англии, тренировал сборную по триатлону. А штаб‑квартира Легкой Атлетики и триатлона в Англии в одном месте. Она приходила в наши лаборатории. Я ее очень уважаю, но она проиграла самые важные старты. Свои лучшие результаты, она бежала «позным» методом. Об этом мне сказали в Англии коллеги, знавшиеее массажиста Хартмана, которого я познакомил с «позным» методом еще в 1994 году в Гейсвилле в штате Флорида. Он с ней работал очень долго. Это конечно могут быть просто и догадки. Но они не лишены основания, так как я лично обучал Хартмана. Ногами она делала все великолепно. Также как великолепно бежал Затопек.

Скажите, а вот все эти истории про упражнения Затопека, когда описывается, что он белье ногами стирал? Это помогало ему?

Нет. Это такая же история как упражнения Уоллеса Джорджа. 100‑аппс. У меня есть эта книга. Это такой же миф, как и про тарахумарцев, мексиканских индейцев, живущих в отдаленном районе Copper Kenyan. Крис Макдугал очень профессионально их описал. Макдугал был один из моих учеников, которых я обучал Позному методу. Он приехал ко мне, когда его книга вот‑вот должна была выйти, и брал у меня одно из последних интервью.

Он упоминает Вас в книге.

Да, он жил 3 дня в Майами, приехал учиться бегать. Он бегал со страданием, тарахумары его, естественно, ничему не научили по технике бега. Он договорился с нами и жил у нас три дня. Он дотошный журналист. Очень высококлассный. Очень уважаю его профессионализм. Он, конечно, немножко болеет нарциссизмом, но он как журналист великолепен. Он безусловный талант. Он сидел со мной с утра до вечера. Очень усидчивый. Я его обучал. Он уже в первый же день мне сказал, что если бы приехал ко мне раньше, то книга звучала бы по‑другому, сейчас уже ничего нельзя изменить. Я его научил бегать. Он остался благодарен мне, и во всех статьях он меня всегда очень дружественно упоминал. И он, кстати, раскопал этот 100‑апс. Я уже знал об этом Джордже Уолласе. Потому что у меня есть книга очень старая “walking & running”. Уоллас Джордж описал свои 100‑апс в 1874 году. Он написал, что он делал эти упражнение. Это упражнение, есть по сути своей, на высокое поднимание коленей. Джордж был талант. Это был талант невероятной силы. Такой как Харп Эллиот, Рон Кларк. Джордж был гигант. Эти упражнения не имели никакого отношения ни к его технике, ни к бегу, он дал им «картбланш», посвятив им целый кусок в своей книге. Крис Макдугал нашел ее и прибежал с этой сенсацией. Джордж бежал не потому, что сделал 100‑апс, а потому, что он Джордж.

Скоро кстати выйдет второе издание «Born to run» на русском языке.

Да, это прекрасно. Я уговорю Макдугала обязательно приехать в Россию.

А как Ваши книги?

Книга уже переведена на русский. Я сам ее перевел. Мы обсуждаем ее издание в настоящий момент.

«Позный» метод ‑ это спасение для любителей. Он поможет избежать травм, стрессов и перетренировки. Для любителей ‑ это шанс. Сейчас в России мы уже договорились о совместной работе с Федерацией Триатлона и работаем над организацией обучения российских тренеров именно для работы с любителями.

У нас в стране очень много работы для вас.

Да вы знаете, люди вообще не понимают, что для того чтобы пробежать марафон совсем не надо бегать такие огромные объемы. У меня ученики бегают по три раза в неделю, и они бегут марафон из 4 часов. А любителю этого достаточно. Все зависит не от объема тренировок, а от качества. Есть серьезные параметры, которые я нашел очень давно, а многие о них даже не знают. У меня ребята никогда не имели перетренировок. Я горжусь тем, что у моих спортсменов, в том числе уровня международного класса никогда не было травм и перетренировок.