2. Спортивный результат и физическое развитие.

При использовании данных для планирования достижений тяжелоатлетов в их многолетней подготовке нужно иметь в виду, что у одного и того же атлета непрерывно, из года в год, рост результатов не будет одинаковым. Здесь приведен возможный рост в отдельные годы; в действительности же рост результатов атлета может совпадать 2—3 года подряд, а затем быть ниже средних величин. В отдельные годы рост результатов может значительно превышать средние величины.

Динамика результатов в тяжелой атлетике зависит от возраста, в котором начал занятия тяжелоатлет. Когда занятия тяжелой атлетикой начинают не в 16 лет, а раньше, результаты в первые годы тем ниже, чем моложе атлет. Если же занятия начинают после 16 лет, результаты в первые годы тем выше, чем старше возраст начала занятий. Примерно к 8-му году тренировок результаты у тех и у других выравниваются и становятся равнозначными, ибо у молодых атлетов в первые годы тренировоктемпы прироста выше, а у более старших — ниже.

Кстати, чем старше мы становимся, тем больше нагрузки испытывают наши связки, суставы, межпозвоночные диски и соединительные ткани. Поэтому, если Ваша спортивная дисциплина связана с поднятиями серьёзных весов (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика), – рекомендуем поддерживать эти проблемные зоны дополнительными специализированными препаратами спортивного питания. Вот, например, советуем Вам на досуге прочесть о Labrada elasti joint - как раз о такого рода популярном продукте для штангистов, лифтеров и культуристов…

С возрастом немного разобрались, ну, а как же на показатели влияет вес спортсмена? – давайте разберемся и в этом вопросе… Несколько отлична динамика результатов у атлетов тяжелых весовых категорий: например, норматив мсмк они выполняют примерно на 1 —1,5 года позже, чем другие атлеты. Все это надо учитывать при многолетнем планировании тренировки.

Когда спортсмены начинают заниматься тяжелой атлетикой, их вес существенно, отличается от того, который характерен для спортсменов высокого класса. Например, спортсмен ростом 149 см в 16 лет может весить примерно 42 кг, 168 см — 59 кг, 177 см — 75 кг и 187 см — 80 кг. Ростовые данные этих спортсменов соответствуют среднему росту атлетов высокого класса в весовых категориях 56, 82,5, 110 и свыше 110 кг. Это значит, что спортсмены легчайшего веса (по мере достижения мастерства) прибавляют в весе в среднем 14 кг, среднего веса — 23,5 кг, 1-го тяжелого веса — 35 кг и 2-го тяжелого веса — 60 кг.

Разумеется, чем больше необходимо увеличить вес (а следовательно, и мышечную массу), тем больше для этого потребуется времени. Именно поэтому, начиная занятия в 16 лет, в «свою» весовую категорию, соответствующую росту, переходят: атлеты легких весовых категорий — в среднем через 4 года, средних весовых категорий — через 4,5 года и тяжелых — в среднем через 6,5 года.

Оценка физического развития

Каждый спортсмен стремится определить свое физическое развитие и наблюдать за ним во время тренировки. Ведь очень интересно следить за тем, как в результате систематических упражнений изменяются все показатели.

Для оценки физического развития издавна применя­ются различные показатели, определяющие соотношения между ростом, весом, окружностью груди, жизненной емкостью легких, туловищем, ногами и силой мышечных групп.

Приводим наиболее употребительные из них для взрослых людей.

1. Росто-весовой показатель указывает, какое количество веса в граммах приходится на 1 см роста тела. Вычисления делаются следующим образом:

вес в граммах­­ 

рост в сантиметрах

Норма колеблется от 350 г до 450 г; средние цифры для мужчин – 400–420. Показатель, равный 500 г и более, говорит о чрезмерном весе и ожирении, 300 г и менее свидетельствует об исхудании.

2.Грудной показатель определяет развитие грудной клетки по отношению к росту. 

Из окружности вычитается ¹/₂ роста стоя. Если размер груди меньше ? роста, значит грудная клетка развита слабо; если от 0 до +5 см - удовлетворительно, +5 и выше – хорошо; + 12 и более – отлично.

3 Жизненный показатель устанавливает, какое количество жизненной емкости легких, определяемое спирометром в кубических сантиметрах, приходится на килограмм веса тела:

жизненная емкость

вес в кг

В среднем для мужчины он равен 60-65 см³. Чем выше этот показатель при нормальном весе тела, тем лучше развит дыхательный аппарат человека.

4. Показатель крепости телосложения:

рост стоя – (вес + окружность груди)

Оценка производится следующим образом:

Показатель менее 10 – очень крепкое телосложение

10-15 – крепкое

16-20 – хорошее

21- 25 – среднее

26-30 – слабое

более 30 – очень слабое

Для низкорослых и тучных людей этот показатель не подходит, так как высокая оценка их сложения получает­ся не за счет физического развития, а из-за недостаточ­ности роста и избытка веса.

5. Показатель пропорциональности туловища и ног:

рост стоя – рост сидя

рост сидя

Показатель 87-92% определяет нормальное соотношение размеров ног и туловища вместе с головой; менее 87% говорит о коротконогости, более 92% указывает на относительно большую длину ног.

6. Показатель силы мышц спины устанавливается путем растягивания станового динамометра (силомера) при выпрямлении согнутого туловища:

становая динамометрия в кг

вес в кг

Оценка делается по таблице 3.

Таблица 3

Оценка силы мышц спины

Показатель	Относительная сила мышц
Меньше 175 от 175 до 190, 190 до 210 210 до 225 Более 225	Малая Ниже средней. Средняя Выше средней. Большая

7. Показатель силы кисти определяется путем сжимания ручного динамометра и выражается в килограммах.

Норма для мужчин – 40-45 кг. Люди с большой силой кисти, например борцы и штангисты, показывают 60-70 кг.

Этот показатель имеет наименьшее значение для здоровья и физического развития, так как говорит о развитии лишь незначительной группы мышц предплечья.

Следующие показатели могут быть определены в домашних условиях без применения приборов.

8. Показатели силы мышц рук и плечевого пояса:

1) подтягивание на перекладине (лестнице, косяке двери, суку дерева):

менее 4 раз плохо

4-8 раз удовлетворительно

8-12 хорошо

12 и более отлично

2) сгибание рук в упоре лежа:

менее 15 раз – плохо

15-20 раз – удовлетворительно

20-30 раз – хорошо

30 и более раз – отлично

Первый показатель указывает на развитие преимущественно мышц-сгибателей, а второй – разгибателей. Взятые вместе, они ярко характеризуют степень развития рук и плечевого пояса по отношению к собственному весу человека.

9. Показатели силы брюшного пресса:

1) поднимание туловища лежа на спине в положение сидя; ступни ног закреплены, руки за головой:

менее 15 раз – плохо

15-20 раз – удовлетворительно

20-25 раз – хорошо

25 и более раз – отлично

2) поднимание прямых ног в висе на перекладине до касания ее носками:

менее 3 раз – плохо

3-5 раз – удовлетворительно

5-8 раз – хорошо

8 и более раз – отлично

10. Показатель силы ног. Приседание на одной ноге («пистолет»), поднимая другую ногу и руку вперед:

менее 3 раз – плохо

3-7 раз – удовлетворительно

7-10 раз – хорошо

10 и более раз – отлично

Ни одним из этих показателей, взятых в отдельности, нельзя оценивать физическое развитие человека. Это следует делать только с учетом всех показателей. Если они близки к средним цифрам, то развитие можно считать хорошим.

Оценивая физическое развитие, многие люди интересуются особенностями своего телосложения и стремятся улучшить его. Ведь можно быть хорошо, но непропорционально развитым человеком. А отсутствие гармонии в развитии отдельных частей тела портит фигуру.

Вот средние данные, характеризующие пропорцио­нальность физического развития мужчин в возрасте 25-30 лет: рост – 167-170 см, вес – 68-70 кг, окружность грудной клетки в спокойном состоянии – 95-98 см, талии – 75-78 см, шеи – 39-40 см, плеча выпрямленной руки – 32-33 см, бедра – 55-56 см, голени – 37-38 см.

Размеры тела представителей разных видов спорта, например велосипедистов, футболистов, борцов и штангистов, при отличном атлетическом развитии имеют несколько иные соотношения. Однако при желании, систематически работая над развитием своей мускулатуры, занимаясь любым видом спорта, можно достичь всестороннего равномерного развития.

Сохранить имеющиеся пропорции тела при строгом соблюдении гигиенического режима и систематических занятиях физическими упражнениями можно до 60-65 лет.

6-7. Системы кровообращения и дыхания.

При максимальном мышечном напряжении деятель­ность органов кровообращения значительно усиливается по сравнению с дорабочим уровнем. В состоянии покоя ЧСС у высококвалифицированных тяжелоатлетов состав­ляет в среднем 57 уд/мин, минутный объем крови 6,84 л, систолический объем - 98,4 мл, артериальное давление 108/71 мм рт. ст., объем сердца875 см3.

Перед тренировочным занятием ЧСС возрастает до 62—77 уд/мин, максимальное давление крови - - 150 мм рт. ст.; в момент поднимания тяжести ЧСС возрастает до 140—150 уд/мин.

После максимального силового напряжения (через 15—20с) максимальное давление крови составляет 180— 200 мм рт. ст., а минимальное может превышать дорабо-чий уровень на 10—15 мм рт. ст.

Восстановление ЧСС до рабочего (тренировочного) уровня после однократного подъема штанги у тяжелоатлетов высокой квалификации происходит за 60—90 с. После неоднократных подъемов околопредельного веса по 2—3 и более раза ЧСС восстанавливается до трени­ровочного уровня через 3—4 минуты.

Дыхание. Рывок штанги выполняется при задержке дыхания, а при толчке задержка дыхания чередуется с дыхательными циклами. После 2—3-разового поднятия тяжестей дыхание учащается до 30—40 в минуту, а легоч­ная вентиляция достигает 90 л/мин, что обусловлено вы­ведением из организма углекислоты, усилением окисли­тельных процессов.

Предельные усилия, связанные с максимальным напря­жением мышц при поднимании тяжестей, возможны при натуживании. Оно характеризуется значительным напряжением выдыхательных мышц, стремлением сделать выдох при закрытой голосовой щели. При натуживании возрастают силовые показатели. Например, становая сила в момент натуживания составляет 133 кг, при выдохе -127 и при вдохе -- 119. Кратковременным натуживанием сопровождается поднимание штанги и ее удержание.

Механизм повышения силовых показателей при нату­живании объясняется рефлекторным повышением возбу­димости двигательных центров продолговатого мозга, уси­ливающих тонус скелетных мышц. Источником усиле­ния возбудимости этих центров является афферентная импульсация от рецепторов блуждающего нерва, который иннервирует альвеолы. При повышении внутригрудного и внутрилегочного давления увеличивается поток нервных импульсов от рецепторов альвеол легких по блуждающе­му нерву к его ядру в продолговатый мозг, где рас­пространяется на двигательные центры, которые усили­вают поступление импульсов к скелетным мышцам.

Следовательно, натуживание, рефлекторно усиливаю­щее напряжение скелетных мышц, может быть полезным актом при поднимании тяжестей. В то же время оно отри­цательно сказывается на деятельности сердечно-сосудис­той системы, ограничивает возможности дыхания. По­вышение внутригрудного и внутрибрюшного давления при натуживании ведет к увеличению венозного давления кро­ви. Отток венозной крови от работающих мышц конеч­ностей туловища к сердцу затрудняется, так как напря­женные скелетные мышцы сжимают венозные сосуды и затрудняется возврат крови к сердцу. В результате малое количество крови поступает от правого желудочка сердца к легким. Происходит опустошение тонких легочных сосудов, уменьшается систолический объем левого желудочка. Сердце при натуживании уменьшается в размерах в связи с изгнанием остаточной крови из его полостей и недоста­точным ее притоком к сердцу.

При натуживании в течение 30с ЧСС у тяжелоатле­тов возрастает на 20 %, а при задержке дыхания без натуживания практически не изменяется. Увеличение ЧСС при натуживании является компенсаторной реакцией, под­готавливающей сердце к более производительной его ра­боте сразу после окончания натуживания, когда приток крови к сердцу значительно возрастает.

Изменения в динамике кровообращения при частом натуживании могут оказать отрицательное влияние на организм недостаточно подготовленного к силовым на­пряжениям человека. Однако правильно применяемая ме­тодика тренировки с учетом данных врачебного контроля и соблюдения педагогических принципов способствует адаптации системы кровообращения к максимальным си­ловым напряжениям при натуживании.

У квалифицированных тяжелоатлетов адаптация кро­вообращения выражается в увеличении систологического и минутного объемов крови в первые секунды после нату­живания, некотором повышении ЧСС при натуживании, быстром увеличении производительности работы сердца в первые секунды после натуживания.

Чтобы избежать отрицательных последствий влияния максимальных силовых напряжений, связанных с натуживанием, необходима придерживаться некоторых физиоло­гических условий:

- натуживание допускать при кратковременных сило­вых напряжениях и не задерживать дыхание при повтор­ном выполнении упражнений с небольшими отягощения­ми;

- начинающим не. следует выполнять упражнения с предельными и околопредельными отягощениями;

- перед выполнением силовых упражнений не следует делать максимальный вдох, так как это еще больше увели­чит внутригрудное давление и усугубит неблагоприятные явления при натуживании;

- требовать от начинающих выполнять вдох и выдох в середине упражнения, когда штанга находится на гру­ди, хотя такой режим дыхания затруднит выполнение упражнения в течение какого-то времени. Квалифициро­ванные спортсмены могут делать вдох средней величины один раз - перед взятием штанги на грудь.