Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
wade_paul_cmass_calisthenics_mass_how_to_maximi...docx
Скачиваний:
1
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
8 Мб
Скачать
☆

Пегге баятег соиМ Ьгеак скатя мгаррей агоипй Мя скея1—-}ия1 Нке 8ирегтап.

ромешп, иелыну зношшшз

ТЬе гоипё, Ьга^пу сар о! ши8си1аг агшог соуеппд !Ье !ор о! уоиг 8Ьои1ёег 18 са11её а йекоШ. ТЬе ши8с1е ^а8 пашеё Ьу с1а881са11у еёиса!её Кепа188апсе апа!ош18!8, ^Ьо ёес1ёеё !Ьа! 1! 1оок8 ктёа Нке !Ье Огеек 1е!!ег йе1(а. 8шаг!а88е8.

А11 ё1е-Ьагё ЬоёуЬш1ёег8 пееё !о кпо^ 18 !Ьа! !Ье ёеНшё8 Ьауе Шгее Ьеаё8. Опе а! !Ье !гоп! (!Ье ап(епог йекоЩ, опе а! !Ье 81ёе (!Ье Шега!, ог теШа!

де1(оМ), апё опе а! !йе Ъаск (!йе роз(епог де1(оМ). А11 !йе8е йеаё8 ^огк !оде!йег 8оте^йа!, Ъи! ёИГегеп! йеаё8 !аке оуег а! ёИГегеп! апд1е8:

  • ^йеп уои аге тоутд уоиг иррег агт8 /огмаг^з (!Ыпк: ризкирз, Шрз), уои аге ^огктд !йе !гоп! йеаё;

  • ^йеп уои аге тоутд уоиг иррег агт8 ирмаМз, !о^агё8 ог ра8! уоиг йеаё (!Ыпк кап^з(ап^з, кап^з(ап^ ризкирз, ЪгМдез), уои аге ^огктд !йе 81ёе йеаё;

  • ^йеп уои аге тоутд уоиг иррег агт8 ЪасЫагЛз, еййег !о^агё8 !йе Ъоёу ог ЪеЫпё 1! (!Ыпкри11ирз, Лишери11ирз), уои аге ^огктд !йе геаг йеаё.

Тйе !!г8! !Ыпд !о по!юе йеге 18 !йа! !йе ёеИшё8 ас!иа11у де! а 1о! о! ^огк !гот Ъа81с иррег-Ъоёу ехегс18е8. I! уои аге ёотд ри8йир8, йапё8!апё ^огк апё ри11ир8, а11 !йгее йеаё8 аге деШпд ^огкеё.

I! уои ^ап! !о д1уе апу о! уоиг 8йои1ёег йеаё8 ап епйапсеё, 8рес1а118! ^огкои!, а дгеа! !ас!ю 18 !о рег!огт уоиг Ъа81с ехегс18е8, Ъи! ш!й а мг^ег йапё

р1асетеп!. А8 а ги1е о! !йитЪ, !йе с1о8ег уоиг йапё р1асетеп! оп ап ехегс18е, !йе тоге уоиг агтз !аке оп !йе 1оаё; !йе !иг!йег араг! уоиг йапё8, !йе тоге !йе зкоиМег йеаё8 ёо. ^йу? Весаи8е !йе !ог8о ти8с1е8 аге а!!асйеё Ыдй оп уоиг иррег-агт Ъопе8, 8о !йеу ^огк Ъе!!ег ^йеп !йе иррег агт8 аге с1о8е !о !йе !ог8о, 8исй а8 уои де! ш!й а теёшт-8!у1е йапё

р1асетеп!—!Ьа!'з ^Ьу тоз! реор1е аге а! !ЬеН з!гопдез! ш!Ь а §Ьои1ёег-шё!Ь дг^р оп апу §^еп ехегшзе. С1озег !Ьап !Ыз апё !Ье !огзо тизс1ез сап'! ^огк геа1 ^е11, апё !Ье агтз ЬаVе !о тап ир апё ёо !Ье ^огк. А! !Ье о!Ьег епё оГ !Ье зрес!гит, а шёег-!Ьап-§Ьои1ёег Ьапё р1асетеп! Гогсез !Ье е1Ьо^§ (апё !Ье Ьитегиз) ои!, а^ау йгот !Ье !огзо, апё !Ье !огзо тизс1ез сап'! ^огк Vегу ^е11 !Ьеге ейЬег, зо !Ье ёе1!о1ё Ьеаёз з!ер т.

Таке Гог ехатр1е, с1а§§1с ризЬирз. А геди1аг дпр ^огкз !Ье агтз апё Ггоп! оГ !Ье §Ьои1ёег§ Га1г1у едиа11у; Ьи! аз зооп аз уои Ьппд !Ье Ьапёз с1озе !оде!Ьег, !Ье тоVетеп! !игш т!о а топз!ег оГ а !псер§ ^огкои!. Зргеаё уоиг Ьапёз аз шёе аз уои сап, апё !Ье §Ьои1ёег§ §иёёеп1у де! ^огкеё Ьагёег (а1опд ш!Ь !Ье сЬез! тизЫез, ^ЫсЬ ^огк т сощипсйоп ш!Ь !Ье Ггоп! ёе1!з). ТЬе зате !гие Гог Ьапё§!апё ризЬирз; а с1озе Ьапё розШоп геа11у а з!гепд!Ь Геа! Гог !Ье е1Ьо^§ апё зиггоипётд ти§си1а!иге; Ьи! изе а шёе Ьапё розШоп апё !Ье 1а!ега1 ёеИшёз ш11 з!аг! зсгеаттд Гог тегсу. 1!'з а ту!Ь !Ьа! шёе-дпр ри11ир§ ^огк !Ье 1а!з Ье!!ег !Ьап теёшт-дпр; гететЬег, а теёшт дг1р Ьез! Гог

!огзо тизЫез, Нке !Ье 1а!з. А шёе дпр ^огкз !Ье (геаг) §Ьои1ёег§. С1озе дпр ри11ир§ аге а до-!о Ысерз ехегшзе, Ьи! !аке а шёе дг1р апё §иёёеп1у уоиг геаг ёе1!з §иёёеп1у ^аке ир апё рор ои! !о зау Ы. (Рог ^Ьа! Й'з ^ог!Ь, й уои геа11у ^ап! !о Ьш1ё уоиг геаг ёе1!з, шёе дг1р копгопш! ри11$ зЬои1ё Ье уоиг питЬег опе ехегшзе. Уоиг геаг ёеИшёз ас!^а!е тоге з!гопд1у ^Ьеп риШпд Ъаскмагдз—аз ш!Ь Ьоп2оп!а1 ри11з—!Ьап домпматдх— аз ш!Ь ри11ир§. Аз I тепйопеё ЬеГоге, !Ы§ Ьесаизе !Ье ёе1!о1ё§ ^огк Ье!!ег ^Ьеп !Ье е1Ьо^§ гетат ои1, а^ау Ггот !Ье Ьоёу, апё !Ы§ оссигз тоге ш!Ь Ьоп2оп!а1 ри11з !Ьап ш!Ь ри11ир§, ^Ьеге !Ье е1Ьо^§ дгаёиа11у Ьеаё 1оматй$ !Ье Ьоёу.)

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]