Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
wade_paul_cmass_calisthenics_mass_how_to_maximi...docx
Скачиваний:
1
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
8 Мб
Скачать
☆

Ехегс±зез рег зезз±оп

Тке Ргодгатттд Ыпе: ке сотр1ехИу о/ а ргодгат гя 1ке яит о/ ке питЪег о/могкоШя т 1ке ргодгат тиШрЫей Ъу 1ке питЪег о/ехегсгяея

ияяей йиппд кояе могкоШя.

Буегу !гаттд ргодгат !а118 8оте^Ьеге т !Ь18 дгарЬ, ш!Ь то8! "с1а88ю" ЬоёуЬиИётд гои!те8 1утд 8оте^Ьеге оп !Ье Ипе.

81тр1е ргодгат8 ш!Ь т1п1тит сотр1ех1!у !еа!иге:

• Ре^ег !гаттд 8е88юп8 рег сус1е

  • Ре^ег ехегшзез рег !гаттд зеззюп

  • Турюа11у тоге сотроипё (ог тиШ-рт!) ехегшзез:

Ву соп!газ!, ргодгатз ш!Ь шах1шиш сотр1ех1!у Геа!иге:

  • Моге !гаттд зеззюпз рег сус1е

  • Моге ехегшзез рег !гаттд зеззюп

  • Турюа11у тоге 1§о1а!юп (ог зтдк-рт!) ехегшзез

Аз а ги1е, Ьедтпегз аге аёV^8её !о Го11о^ !Ье §1тр1ег ргодгатз, ^Ы1е т!егтеё1а!е апё аёVапсеё ЬоёуЬиИёегз ш11 изе тоге сотр1ех ргодгатз.

Е КЕАТ8 СОМР1КХ!

8о ^Ьа! зЬои1ё уои сЬоозе? А §1тр1е ргодгат ш!Ь а Ге^ Ьазю ехегшзез апё Нтйеё ^огкои!§, ог а сотр1ех ргодгат ш!Ь 1о!з оГ ^огкои!§ апё а 1опдег го11 са11 оГ !есЪшдие§? ^ЫсЬ Ье!!ег?

ТЬеге'8 по ^ие8^^оп Ша{ Ьедшпег аШЫез а1^ау§ ^ап! гшЬ аЬеаё апё ше тоге сотр1ех ргодгатз. ТЬеу сЬеск ои! !Ье сотр1ех гои!те§ Геа!игеё т тадагтез, апё !гу !о Го11о^ !Ьет. ТЬеу зеет д1атогоиз, т!еге§!тд—апё Ье§Ме§, й Шеу &11о^ ап а^апсеё гои1те Шеу'11 Ье тоге а^апсеё, п§Ы?

1п геаН!у—по! тизс1е тадагтез ог !Ье дут, Ьи! АСТИЛЬ рЬу§ю1од1са1 геаН!у—!Ьеу зЬои1ё Ье Го11ошпд !Ье оррозйе соигзе. Аз а депега1 ги1е, уои зкоиМ а!жауз /о!!ож зтр1ег ргодгатз / уои сап. ^йу? Тйгее УЕКУ 1трог!ап! геа8оп8:

Кеа80п 1: Лййей Ггедиепсу

Ре^ег {гаттд 8е88юп8 рег сус1е шеап8 Ша! (Ие ште ехегсгзез аге жогкеЛ тоге о/(еп. ТЫ8 д1уе8 тоге оррог!иЫ{у &г ргодге88. ТЫпк аЪои! а диу ^огктд !Ье УЕКУ 81тр1е ргодгат о!" ]и8{ 8диа{8, ри8Ьир8 апё ри11ир8 {Ьгее ог &иг Нте8 рег ^еек. ТЬеге 18 ]и8{ ОКЕ 8е88юп рег сус1е—опе ^огкои! еуегу 1^о/{Ыее ёау8. Не 18 ^огктд Ы8 ри11ир8 (&г ехатр1е) Шгее ог !оиг Нте8 а ^еек. Сотраге Ша! !о ап аёуапсеё диу оп !Ье сотр1ех 3-^ау 8рШ гоиНпе. Не т1дЫ Ъе ёотд тоге 1о1а1 ^огк, Ъи! Ье 18 оп1у ёотд Ы8 ри11ир8 опсе еуегу 81х ёау8. ^Ъо 18 дотд !о ргодге88 !а8!ег?

Кеа80п 2: 8ирепог Госи8

Ре^ег ехегс18е8 рег !гаттд 8е88юп теап8 !йа! !оси8 апё епегду агеп'! 8ргеаё оуег 1о!8 апё 1о!8 о! !есйЫдие8, Ъи! 18 роигеё ехс1и81уе1у т!о ]и8! а ехегс18е8. ТЫ8 таке8 ргодге88 тсгеё1Ъ1у гар1ё. А8к уоиг8е1!: ^йо 18 дотд !о ри! тоге епегду т!о !йе1г ри11ир8? Тйе диу ^йо 18 ёотд ри11ир8, ог !йе диу ^йо 18 ёотд ри11ир8 р1и8 апо!йег йуе ехегш8е8? 1!'8 8тр1е !йегтоёупатю8— уоиг Ъоёу оп1у йа8 8о тисй епегду !о до агоипё. Тйе тоге уои сопёеп8е !йа! епегду т!о а и8е!и1 ехегс18е8, !йе Ъе!!ег уои ш11 де! а! !йо8е уа1иаЪ1е ехегс18е8—апё !йа!'8 !йе пате оГ !йе дате, к1ё.

Кеа80п 3: 1псгеа8ей ЕЙМепсу

81тр1е гои!те8 !епё !о Ъе Ъш1! агоипё Ыддег, сотроипё, тиШ-рт! ехегс18е8; ^Ы1е сотр1ех гои!те8 а18о тс1иёе 8тд1е-]от! ехегс18е8 т!епёеё !ог 18о1а!юп о! 1пё1у1ёиа1 ти8с1е8. А1то8! Ъу ёейпШоп, тиШ-рт! ехегс18е8 Ъш1ё тоге ти8с1е, Ъесаи8е !йеу ^огк ти1йр1е ти8с1е8 т ит8оп; !йеу а18о !еасй !йе Ъоёу !о ^огк т а тоге соогёта!её таппег, тсгеа8тд 8!гепд!й !а8!ег апё т !игп айошпд тоге 8!ге88 !о Ъе !йго^п оп !йе ти8с1е8 ёиппд !и!иге !гаттд. Iп 1аутап'8 !егт8, ^огктд тоге ш!й сотроипё ехегш8е8 д^е8 ап а!й1е!е а Ыддег Ъапд !ог Ы8 Ъиск—еуегу йте.

Тйа!'8 й. 8тр1е ргодгат8—Ъа8Ю ^огкои!8, !е^ег ехегс18е8, апё а рпогИу !ог !йе Ыд сотроипё ехегс18е8—18 а1^ау8 ^йа! уои 8йои1ё Ъе 8йоойпд !ог. Напё8 ёо^п.

шиш то мота ш» тик ршмлшшшд йот..?

I! 81тр1ег, тоге Ъа8ю гоийпе8 аге а1^ау8 !йе Ъе8!, ^йу ёо аёуапсеё ЪоёуЪш1ёег8 !епё !о !о11о^ тоге сотр1ех гоийпе8? Ргодгат8 ш!й ёйГегеп! 8е881оп8 !ог ёйГегеп! Ъоёураг!8, ш!й ёогеш о! ехегс18е8, апё 8о оп? 8еуега1 рот!8 !о ти11 оуег:

• Рге-соп(ея( соп/ияюп.

01й яскоо1. АёVапсеё ЪоёуЪш1ёег8 гои!те8. Мапу 8Йск !о !Ье шо8! Ьа81с гои!те8, апё !Ьлуе оп !Ьет. ТЫ8 ^а8 сег!а1п1у !гие т !Ье о1ё ёау8 (^Ьеп теп ^еге тоге асси8!отеё !о ^огк!) апё !ор ЬоёуЬш1ёег8 Нке ДоЬп Оптек, 8!еуе Кееуе8 апё Кед Рагк и8её 81тр1е гои!те8 ^Ьеге !Ьеу !гатеё !Ье ^Ьо1е Ьоёу ш!Ь Ьа81с8, !Ьгее Йте8 рег ^еек.

ёоп'! а11 &11о^ 8ирег-сошр1ех

Васк т 1ке //Нея а1тоя1 а111ке (ор ЪойуЪтМегя—Нке (ке дгдапйс С1апсу Кояя— (гатей мг(к/и11 Ъойу гоийпея, (кгее (гтея а меек.

Еуеп 8иссе88!и1 тоёегп ЬоёуЬш1ёег8 ргоЬаЬ1у !гат ш!Ь 81тр1ег ргодгат8 !Ьап уои !Ыпк. ТЬе теда-ех!епёеё 8рН! гои!те8 уои 8ее т !Ье тадагте8 ог оп !Ье пе! аге и8иа11у рге-соп{е${ гои!те8 ёе81дпеё !о ри! !Ье йт8Ыпд !оисЬе8 оп а рЬу81дие—!Ьеу'ге по! теап! !о ри! оп геа1 та88. 8о ^Ьу рпп! !Ьет? ТЬеу

таке !Ье а!Ь1е!е8 1оок тоге 8орЫ8Йса!её! 1п !ги!Ь, еуеп ЬоёуЬш1ёег8 ^Ьо ёо и8е сотр1ех ргодгат8 о!!еп ге!игп !о !Ье 81тр1ег гоийпе8 !гот Йте !о Йте, ^Ьеп !Ьеу пееё !о дго^ !а8!ег.

Кейисей /гедиепсу. ВеНеуе 1! ог по!, !Ье Ыддег апё тоге аёуапсеё а ЬоёуЬиИёег Ьесоте8, !Ье !Ьеу аге аЬ1е !о !гат. А Ьедтпег ЬоёуЬиИёег ЬепсЬ рге88тд а Ьипёгеё роипё8 сап ро88Й>1у де! а^ау ш!Ь ЬепсЫпд !Ьгее Йте8 рег ^еек. А тап ^Ьо ЬепсЬе8 500 роипё8? Ко ^ау! 1!'8 !оо тисЬ 8!гат оп !Ье ^о^п!8, 8ой Й88ие8 апё гесоVегу 8у8!ет. А8 тепйопеё еагйег, тоге сотр1ех ргодгат8 ас!иа11у !еа!иге ЬЕ88 йедиеп! !гаттд—е8рес1а11у оп !Ье Ыд сотроипё ехегс18е8—а11ошпд !ог тоге гесоуегу ^Ьеп рег!огтеё соггес!1у.

  • ВЬтШзМщ гвШгт. АёVапсеё теп а1зо зиГГег !Ье па!ига1 рЬепотепа оГ ёштзЫпд ге!игш—!Ье тоге !Ьеу ёеVе1ор !Ьеп Ьоё1ез, !Ье Ьагёег 1!

!о дат апутоге тизс1е ОVег Нте. 8о !Ьеу зЫй Ггот !Ье !гиз!её Ьазю, §1тр1е гоийпез—^ЫсЬ аге дшпд !Ьет 1езз гезиИз—апё ехр1оге о!Ьег Vаг^аЬ1е8, Нке тоге Vо1ите, тоге ехегшзез, ё1ГГегеп! ехегшзез, е!с. т !Ье Ьоре !Ьа! !Ье аёёеё сотр1ех1!у ш11 §1ти1а!е тоге дго^!Ь. (^Ье!Ьег !Ыз ас!иа11у ^огкз ог риге1у рзусЬо1одюа1 апо!Ьег та!!ег!)

  • "Ап§и1аг" (гаттд Турюа11у, ЫдЫу аёVапсеё ЬоёуЬиИёегз ^Ьо ЬаVе !гатеё Гог 10+ уеагз ЬаVе Ьш1! а 1еVе1 ой тазз с1озе !о !Ьеп Ьоёу'з НтИ ^Ьеп !Ыз Ьаррепз, !Ьеу ойеп еазе Ьаск оп !Ье Ьазюз, апё аёё тоге ехегшзез !о Ы! !Ьеп тизЫез Ггот еVегу роззМе апд1е, Ьортд !о ас!иа112е !Ьеи Ги11 ро!епНа1, Й11 т апу ^еак ро1п!§, апё еке ои! !Ьа! 1аз! Ы! ой "зЬаре" Ша! е1иёеё !Ьет ^Ьеп Наттд зо1е1у ш!Ь Ьазю тоVе8.

  • Уапе1у. Вогеёот апё зНезз аге а1зо геазопз а!Ые!ез Ьедт изтд тоге сотр1ех ргодгатз. Нагё, ргодгезз^е ^огк оп !Ье Ьазюз !оидЬ! Аёётд т ехегшзез апё зргеаётд еГГог! ОVег тоге Vо1ите сап ас!иа11у Ье а 1о! еа§1ег, апё сег!ат1у тоге т!еге§!тд Ггот Нте-!о-йте !Ьап !Ье Ьги!а1 Ьазюз.

ТЬе !аке-Ьоте те88аде 18—а1^ау§ и8е !Ье 81тр1е8! ргодгат уои сап де! а^ау ш!Ь—И ш11 таке уои Ыддег апё 8{гопдег йа8!ег !Ьап тоге сотр1ех 8Ы{. Ио^еуег, !Ьеге аге зоте уаНё геа8оп8 !о тоуе ир !Ье ргодгатттд Нпе апё ехр1оге тоге сотр1ех ргодгат8. Ш1е88 уои а1геаёу Ьауе а11 !Ье ти8с1е та88 уои ^ап!—апё пееё !о 8{аг! регйогттд !Ье йт8Ыпд !оисЬе8 оп ап а1геаёу та881уе рЬу8^^ие—!Ье Ье8! геа8оп 18 !о ауоМ оуеПгаттд. ^Ъеп уои дат 8!гепд!Ь апё !Ье 81тр1е8! гоийпе8 аге !оо тисЬ йог уои !о Ьапё1е, тоуе !о ап иррег-Ьоёу/1о^ег Ьоёу гоийпе. ТЫ8 сап 1а8! ап а!Ь1е!е уеаг8 апё уеаг8.

рподплм тшрмткв, штсиез!

ТЬеге аге тоге зорЫзйса^ё арргоасЬез !о ргодгатт^пд т Сопугс! СоМШотпд, Ьи! Г11 оиШпе а йе^ йипёатеп!а1 1етр1а{е§ Ьеге. ^Ъу? Весаизе I Нке уа. I Штк уои'ге соо1, апё I Нке уоиг Ьап. А1зо, I ^ап! уои !о дгож, к1ё.

> А по!е Гог пе^ йзЬ: уои зЬои1ё Ье а^аге !Ьа! !Ье ехегшзез д^еп аге теап! !о Ье Ьоёу^е1дЬ! ргодгезыот. 8о ^Ьеге 1! зауз ршкир ргодгетоп, Гог ехатр1е, 1! теапз !Ьа! уои зЬои1ё Ье ёотд тсгеа$т§1у (оидкег !урез оГ ризЬир аз уои де! з!гопдег. ^Ьеге ёо уои 1еагп !Ьезе

ргодге88юп8? А дгеа! 8!аг! ^ои1ё Ъе !о до !о !йе РСС Ъ1од: рссЫод.^гадоп^оог.сот. Епдаде ш!й !йе сошшип1!у !йеге, апё сйеск ои! !йе агсЫуе ог агйс1е8 1оутд1у сотрйеё Ъу !йе ^опёег!и1 д1гуа д1г1, Аёпеппе Нагуеу РСС. Оооё Ъоок8 !о 1еагп ргодге88юп8 ^ои1ё тс1иёе

Сотгс( Соп^Шотпд 1 & 2 ог А1 КаVаё1о'8 дгеа! Ртктд (ке ЫтИя! Ог Катпд (ке Ваг.

№а11 риякиря апй таке риякиря аге Ьо!Ь ехатр1е8 оГ а рткир ргодгешоп. Опе 18 геа1 еа8у, опе 18 геа1 1оидЬ, апй Шеге аге йогеп8 оГ йШегеп! ргодге88юп8 ш Ье^ееп 1о 8иИ

уоиг шй1уМиа1 аЬПИу.

> Уои т^дй! а18о пойсе !йа! 8оте оГ !йе8е !етр1а!е8 ёоп'! Й8! ехегш8е !есйшдие8—т8!еаё !йеу т1дй! ^8! 118! а Ъоёураг!, Нке Мсеря ехегсгяе. Тйа! теап8 уои де! !о сйоо8е ^йа! ехегс18е8 !о рег!огт !ог !йа! агеа. ^оп'! рашс Г уои'ге по! 8иге. 1Г уои аге йапкеппд айег 8оте питего ипо ^иа1^!у Ьоёу^дй! ехегш8е8 I'Vе тс1иёеё а Ьипсй Гог еасй Ьоёураг! т сйар!ег 3: "Соаск " ЖаЛв'э ВоЛураг( ТасИсз. Соо1, ёаёёю.

ТОТА1 БООУ 1

ЮЛУ 1: 8Ш1АТ РШМЖЕЗЗЮН

РШХДО РШМЖЕЗЗЮН РИ8НИР РШМЖЕЗЗЮН

ЮЛУ 2: ОГГ

кереат

n11: 1ш1е88 у01 лге л т0тл1 пт0у1се 118шс уену ел8у рк00ке8810п8, еуеп тн18 м1снт ве т00 мшсн м01ш. мапу лтшете8 м 01ы) ве веттег 0ее ,ш8т верелтшс оау 1 0п м0ш1лу8, ме1ше811лу8 лш1 ев111лу8, штн меекеш18 (хшрьетеьу 0ее е0в вес0уеву.

Ргодгатттд Ипе я(а(ия:

СОМРЬЕХ

[

ЗШРЪЕ

ТОТЛЬ ООО? 2

ЮАУ 1:

8Ш1АТ РШМЖЕЗЗЮП РИ8НИР Р1ММЖЕ8810П 81Т-Ш Р110(>11Е8810П РШХДО Р110(>11Е8810П ЮИШСЕ Р110(>11Е8810П

ШУЕК810ПТ Р1ИМЖЕ8810П (Е.С., 11АПЮ8ТАП»)

ЮАУ 2:

ОЕЕ

11ЕРЕАТ

Ргодгатттд Ипе $1а1т:

СОМРЬЕХ

[

31МРЪЕ

1РРЕП/ЮМ ЕП-В01)У 8РПТ 1

ЮАУ 1:

РИ8НИР Р110<ЖЕ8810]\Т РПЛД Р РШМЖЕ8810]\Т 1ЛТЕП810П Р110<ЖЕ8810]\Т (Е.С., НАМ18ТАПЮ РГ8НГР)

ЮАУ 2:

8Ш1АТ Р110<ЖЕ8810ПТ ЮШИСЕ РШНЖЕ8810П 1ДО КА18Е РШМЖЕ8810ПТ

ЮАУ 3:

ОЕЕ

КЕРЕАТ

Ргодгатттд Ипе $1а1т:

>

СОМРЬЕХ

1

ЗШРЪЕ

Ш'РЕК/ШМЕК-ШШУ 8РЫТ 2

ЮАТ 1:

1»шиш Ршмжеззюп рШХДО Ршмжеззюп

НАМШАМ1 РШИШ* Ршмжеззюп АШТКАМАП РШАШ» РШМЖеЗЗЮП

ЮАТ 2:

ОРР

»АУ 3:

сар ехекс18е

80ГАТ РШМЖеЗЗЮП

шиш;е Ршмжеззюп ьед гше Ршмжеззюп

ЮАУ 4:

ОРР

кеРШАт

Ргодгаттгпд Ипе $1а1т:

СОМРЬЕХ

[

3-МЛУ 8РЫТ 1

ЮЛУ 1:

нлпюзТлпю РШНШ* РШМЖЕЗЗЮН

РИ8НИР РШМЖЕЗЗЮН ШСЕР8 ЕХЕКС18Е

напд дшР ршмжеззюп

ЮЛУ 2:

8Ш1АТ РШМЖЕЗЗЮН

ЮШИСЕ РШМЖЕЗЗЮП

ПЕС 1Ш8Е РШМЖЕЗЗЮН саьг ЕХЕКС18Е

ЮЛУ 3:

РШХДО РкодкЕЗмоп

АШТНАМАП РШАШ» РШМЖЕЗЗЮН Т111СЕР8 ЕХЕ11С18Е

ппдшшр рдандо рШМЖЕЗЗЮН

ЮЛУ 4:

ОЕЕ

КЕРЕАТ

Ргодгатттд Ипе я(а(ия:

СОМРЬЕХ

1

31МРЪЕ

3-М АТ 8РЫТ 2

1>АУ 1:

РИ8НИР РШМЖЕЗЗЮН НАМШАМ) РШНШ* РШМЖЕЗЗЮН МР8

Т111СЕР8 ЕХЕ11С18Е

пнсеипр ршмжеззюн

1>АУ 2: ОГГ

»АУ 3:

РШХДО Р11О<ЖЕ881ОПТ АШТ1ШЛАП РИШЛ» РШМЖЕЗЗЮП МИвСИМИ» МОКК 1НСЕР8 ЕХЕ11С18Е

напд дшР ршмжеззюп

ЮАУ 4:

МН АТ РШМЖЕЗЗЮП

вктде ршмжеббюп ьед наюе ршмжеззюп

ВОХ ЛШ1Р8 ОГ 8РКШТ8 САЬГ МО11К

»АУ 55:

ОГГ

ВЕРЕАТ

Ргодгатттд Нпе $1а1т:

СОМРЬЕХ

[

4-МАУ 8Р11Т 1

ЮАУ 1:

РГ8НГР ЕХЕ11С18Е 1 ИАМ18ТАМ1 РГ8НШ» РШНЖЕ8810П РГ8НГР ЕХЕ11С18Е 2 8Н01ЛЛЕК ЕХЕ11С18Е 2 МеСК М011К

ЮАУ 2:

М1Ю8ЕСТ10Н М011К СА1Я М011К 80ГАТ РК0<Л1Е8810ПТ «ПАЮ ЕХЕ11С18Е НАМ8Т11Шд ЕХЕ11С18Е 8РКШТ8/ЛШ1Р8

ЮАУ 3:

РШХДО РШНЖЕ8810П Н0Ш/0ПТА11>ШХШ> РК0дКЕ8810Н ЮШЮдЕ8

АП0ТНЕК КАК ЕХЕКС18Е

ЮАУ 4:

К1СЕР8 М011К ТК1СЕР8 М 011К

<ж1р/е0кеакм мчжк

ЮАУ 5: ОЕЕ

КЕРЕАТ

Ргодгатттд Ипе $1а1т:

>

СОМРЬЕХ

I

стмтэт.тг

■

4-М АТ 8Р11Т 2

ИЛУ 1:

СА1Р М011К НАМЗТКШд РХРВС18Р хшш1 риодиеххюл

ШШ1 РХРКС18Р М1В8РСТ10П М011К ХРКШтх/ЛШРх

ВАТ 2:

МШИЛ» РХРКС18Р 1 МШИЛ» РХРВС18Р 2 В1Р8

тшсерх ехешлхе рщдеипр ткАшшд вррр квеАТишд ехешлхех

ВАТ 3:

метек ткАшшд

1Ч Ш Р рх廈1хе 1

илшрх ехешлхе 2

нош/омдь ршаш» ркодкеххюп

шсерх ехешлхе

вшвдех

ВАТ 4:

НАпи-ВАМпсшд хиошвек ехенохе 2 хеск мокк дкп» ехенохе 1 дкп» ехенохе 2

ВАТ 5: ОРР

КРРРАТ

Ргодгаттгпд Ипе $1а1т:

СОМРЬЕХ

1

51МРЪЕ

5. ткошмезноотшд шмымлшмтн: тне гло

^е11 Шеге уои до... §оше ро^ег-раскеё радез о! §1опе со1ё (ги(к оп Ьо^ 1о раск уоиг !гаше шШ §1аЬ§ о! ёеше ши§с1е, штд о1ё §сЬоо1 саНзШетсз.

Ви{ уои сап'{капЛе 1ке {гШк!

...ЬиЬ? ^Ъагга!:? Уои сап Ьапё1е 1ги1Ь, Ьи! уои до! а соир1е диезИопз? Окау ёиёе, ту Ьаё. Иге а^ау.

Ц. №ку Ъойуюещк(? №ку сап'11 те у>ещк(8 апй тасктез (о ЪшМ тизс1е?

А. Уои сап. Уои сап еазИу арр1у !Ье сопсер!8 апё рппс1р1е§ оиШпеё т 1Ы§ тапиа1 !о ^огк ш!Ь ^е1дЬ1§ апё ге§181апсе тасЫпез. Уои сап изе !Ьет !о Ьш1ё тизс1е изтд запёЬадз ог §!аск§ о! Ьпскз ! уои Нке. ТЬе РСС огдатгаНоп 18 §1тр1у !осизеё оп Ьоёу^е1дЬ! ^огк. Зреактд регзопаПу, I ЬеНеуе !Ьа! {гаттд ш!Ь Ьоёу^е1дЬ! Ыомз еx^е^па^ мещЫз амау т !егтз о! оуега11 {гаттд ЬепеШз, !ог !Ье геазопз I дауе т ту Ьоок, СопуШ СопйШотпд.

Ц. I ипйегМапй (На( риЫ-ирз апй сЫп-ир$ аге трепот ехегсге/ог ЪшМтд тшс1е т Ы 1а1$ апй Ысерз. ип/огШпа(е1у I саппо( уе1 рег/огт ри11-ир$. 8кои1й I те ашМапсе Ъапйз тМеай?

А. А!Ь1е!ез Ьауе Ьееп ^огкт§ !о^агёз ри11ирз Тог !Ьоизапёз оТ уеагз ЬеТоге азз1з!апсе Ьапёз ^еге туеп!её. Уои ёо по! пееё !Ьет. ШШ уои аге з!гопд епоидЬ Тог геди1аг ри11ирз, ^Ьу по! ^огк ш!Ь ЛиМгаИап риНирз! СЬеск ои! !Ыз ипЬеа!аЬ1е У1ёео Тгот оиг ёупатйе Ьеаё 1пз!гис!ог, А1 Кауаё1о:

кир://ммм.а1кауаШо.сот/2010/01/07/а11-аЪои1-аш1га11ап-риП-ир8/

Уои сап таке Аиз!гаНап ри11ирз Ьагёег апё Ьагёег оуег !1те, аз А1 зЬо^з т !Ье У1ё.

Аиз!гаЛап ри11ирз аге а Ьопгоп!а1 тоуетеп!, Ъи! уои сап а1зо дат з!гепд!Ь ргодгез81уе1у шШ Vе^^^са1 ри11т§ тоVетеп^8. ТЬе РСС 1п§1гис!ог'8 Мапиа1 тс1иёез пеаг1у зеуеп!у уег!юа1 ри11-ир уалайопз! 1Т уои аге пеаг1у геаёу Тог !гие ри11ирз, Ьо^аЬои!]аскШ/в риН-ирз? ^1!Ь ]асккшТе ри11ирз уои гез! уоиг Ьее1з оп а Ьох ог Ьазе !о азз1з! уои ш!Ь !Ье ир^агёз то!юп.

тоуез Нке !Ьезе, уои ёопЧ пееё Ьапёз.

Ц. Ьооктд а( дутпая(я, I Науе по йоиЪ( (На( ргодгеяягуе са11я(Нется те(койя сап ЪшМ а киде иррег Ьойу. Ви( у>ка( аЬои( (ке 1едя? №оп'( Ы 1еауе те т(Н яЫск 1едя?

А. №Ь, 1Ьеге аге р1еп1у ой Ьоёу^е1дЬ1 1ед 1гаттд 1есЬтдие8, а8 I тепНопеё т сЬар1ег 1Ьгее. И'8 8аё Ьи! 1гие, Ьи! то81 ой 1Ье диу8 ^Ьо ё188 оп Ьоёу^е1дЬ1 1ед ^огк аге еНЬег йа1 апё ше1е§8 ог 8ктпу 1Ьеопгег8 ^Ьо пеуег 1оок а Ьоёу^е1дЬ1 ^огкои1 т 1Ье1г Нуе8.

Опсе уои сап ёо 1^о 8е18 ой 1^еп1у з1;г1с1 опе-1ед 8диа18, 1Ье 8ате т деско Ьпёде8, йо11о^её Ьу а 25 тсЬ уег11са1 ]итр, 1Ьеп соте Ьаск апё 1е11 те саН81Ьетс8 18 по дооё йог уоиг ^Ьее18. О1Ьегш8е, ^Ьа1 1Ье Ье11 аге уои ^аШпд йог?

& СоасН, сап уои пате (Не ехегсгяея (На( Ъе1опд 1п(о ап аЪЪгеуга(ей гоийпе /ог а (о(а1 Ъедтпег? №НгсН аге (Не тоя( еяяеп(га1 т(Нои( 1еаутд даря т ту аЪШ(у?

А. Рог а гапк Ьедтпег? А ри11ир, а ри8Ьир, а 8диа1, а 1ед га18е. А8 уои дат 81гепд1Ь, аёё туег8е ро8Шоп8 апё Ьпёде8. ^Ьеп уои йее1 сотйог1аЬ1е адат, уои сап аёё тоге; регЬар8 а Ьопгоп1а1 риШпд тоуетеп1, 8исЬ а8 Аи81гаЬап ри11ир8 ог йгоп1 1еуег8.

& "В^д" Ъойуу>е^дк( ехегаяея яисН ая рияН-иря апй ри11-иря тау (агде( (Не 1агдег тияс1ея о/ (Не Ъойу (реся, 1а(я, Ысеря, е(с.), Ъи( у>На( аЪои( (Не ята11ег тияс1ея пМсН аге я(Ш яо гтрог(ап( (о (Не ЪойуЪиНйег? ТМпдя Нке /огеагтя, (Не са1уея, (Не песк?

А. I соуегеё 1Ь18 дие8Йоп йи11у т ту Ьоок, СопуШ СоМШоптд 2. ТЬе йогеагт8 аге 1о Ье ^огкеё ш1Ь ргодге881уе Ьоёу^е1дЬ1 Ьапд8 апё ргодге881уе й!пдег11р ри8Ьир8, атопд81 о1Ьег ехегс18е8. ТЬе са1уе8 сап Ье ^огкеё ш1Ь 81апётд ог 8диаШпд са1й га18е8, Ьо1Ь ой

^Ысй сап Ье таёе ргодге881уе—апё йЫ8йеё ойй ш1й ехр1о81уе ]итртд-81у1е тоVетеп!8. Ргодге88^е те8Йег'8 Ъпёде8 апё йюп!а1 Ъпёде8 ш11 Ьийё а песк Ыддег апё тоге йлпсйопа1 1йап апу1Ыпд ЬшЙ ш1й ^е1дй18.

I'Vе 8а^ё й Ъе&ге апё 1'11 8ау й адат—1йеге 18 по ти8с1е, ог 8е1 ой ти8с1е8, ^Ысй уои сап ^огк ш1й ^е1дй18 ог тасЫпе8 1;йа! саппо1 Ье ^огкеё—тоге еййшепйу!—ш1й уоиг о^п Ьоёу^е1дй1. Уои ^81 пееё 1о кпо^ ком>.

& I кауе Ьееп (о1й I пеей (о те а пегдМей уез( оп ту ризк-ирз апй ри11-ирз / I пап( (о де( з(гопдег апй дат тизс1е. 1з (Мз (гие?

А. Ко—уои ёоп'1 пееё а уе81. 1п йас1, йаг йгот йе1ртд а1й1е1е8, ^е1дй1её уе818 йо1ё 1йет Ьаск. 1п81еаё ой тоутд йгот ап ехегс18е 1йеу сап регйогт, 1о а 1оидйег 81ер, уе81-и8ег8 _]и81 8Йпд оп 1йе уе81 апё 81ау ш1й 1йе 8ате ехегс18е, пеуег Ь1о88от1пд ог тсгеа8тд 1йей 8кШ-Ьа8е Ьу ехр1оппд пе^ег, тоге ё1йй1си11 1есйЫдие8. Уе818 а18о 8сге^ ир уоиг йогт—тауЬе оп1у 8йдй11у, Ьи1 1йеу ёо.

Тйа1 8а1ё—тапу о1йег 1гатег8 ш11 ё18адгее. 1й уоиг йеаг1 8ау8 р1ау ш1й 1йе уе81 ёо й—уои т1дй1 йауе 8оте йип. Ви1 ёо уои КЕЕБ й? Ыак!

& 1з Ьойупегдк( (гаШпд зиКаЫе /ог потеп? Бо уои кпоп о/ апу потеп у>ко асМеуей 1ке "Маз(ег 81ерз" кий ои( т Сопук! СопйШошпд?

^отеп саппо1 дат 812е йке 1йе ёиёе8 сап ёие 1о тисй 1о^ег 1е81о81егопе 1еуе18. ^ое8п'! теап !йеу сап'! де! 8йопд а8 а11 8ЙЙ 1йоидй! Тйеге'8 по ёоиЪ! аЪои! Й—йета1е8 ге8ропё _]и81 а8 ^е11 1о 81гепд1й сай81йепю8 а8 теп. Тйеге аге 8еуега1 геа8оп8 йог 1й18. 8оте ой й йа8 1о ёо ш1й 1йе йас1 1йа1 сай81йепю8 18 аЬои1 ргорогйопа1 81гепд1й, апё ^отеп аге депега11у йдй1ег 1йап 1йе1г Ьа11-1аёеп соип1еграг18. 8оте ой й йа8 1о ёо ш1й 1йе па1ига1 рт! тоЫ1йу йета1е8 епру (апё ^Ысй 1псгеа8е8 ёиппд ргедпапсу). А 1о1 ой й 18 ёие 1о 81тр1е ае81йейс8; 1ур1са11у, ^отеп аге тоге ёга^п 1о Ьоёу тоуетеп1 (1Ыпк ёапсе, дутпа8Йс8) 1йап 1о Ыд, ид1у, ги81у ^е1дй18.

Тке Ьедепйагу ЫШап Ье1(ге1. Скеск ои( (ке дипз!

А8 йог 1йе Ма81ег 81ер8, 1йеге аге питегои8 йета1е соп1епёег8. I ойеп 1а1к аЬои1 1йе

асЫеуетеп!8 оТ о1ё-!1те та1е а!Ь1е!е8, Ьи! 1'т дш1!у оТ пед1ес!тд !Ье ^отеп оТ !Ье йе1ё, ^Ьо ^еге _]и8! а8 атагтд—ог тоге. ЫШап Ье1!ге1 (Ьогп 18908) ап асгоЬа! а! Вагпит'8 с1гси§ ^Ьо сои1ё Ьи8! ои! пеаг1у !Ыг!у опе-агт ри11ир8. ТЬе 19!Ь Сеп!игу ^е1§Ь 8!гопд^отап Уи1сапа сои1ё а11едеё1у регТогт а опе-агт Ьапё8!апё ри§Ьир. (А! аде 13 8Ье а1§о те8!1её ёо^п апё сар!игеё а гипа^ау 8!а1Ноп!) 8о уе8—а ^отап САК де! !Ьеге.

УОИ сап де! !Ьеге!

Ц. I ат уегу ШвгвМвй Ьп даШпд ыге—по( ]т1 ттсЫ та88, Ъи( аЫо кещМ. 18 И рошЫе (ка( са1Шкетс$ сап гпсгеазе ту кещМ?

И'8 по! ^и8^ ро§§Л1е—§ееп й ёопе оп тиШр1е оссазюпз. 1п !Ье о1ё ёау8, !Ьеге ап епйге 8иЬ-ё18с1рНпе оТ саН8!Ьешс8 ёеуо!её !о тсгеа8тд Ье1дЬ!. I! ^а8 8ееп а8 1трог!ап! а8 ти8с1е дго^Ь—апё ^Ьу !Ье Ье11 по!? 1п Тас!, ехрепепсе Ьа8 8Ьо^п !Ьа! Ье1дЬ! сап Ье тат!атеё апё еуеп тсгеа8её Ьу а соир1е оТ тсЬе8 (ог тоге) оуег йте. ТЬе кеу8 аге:

  • Боп'! сотрге88 уоиг 8рте. Ауо1ё геди1аг Ьеауу 8диа!8, ёеаёНЙ8, 1ед рге88е8, е!с. 1Т уои гип ог ]итр, ёоп'! оуегёо 1!.

  • Ц8е дооё ро8!иге ёаИу. Кеер уоиг 8рте е1опда!её (1тадте уоиг Ьеаё 18 ри11её ир Ьу а саЬ1е) апё уоиг сЬе8! 8иЬ!1у ир апё ои!.

  • Тгат !Ье ё18с8: кеер !Ьет Ьеа1!Ьу апё гедепегайпд— Ьпёдтд еуегу ^еек!

пееё {о до оуегЬоагё шШ §ирр1етеп{§, Ьи! ёоп'{ ауо1ё ёа1гу й уои ^ап{ {о орйт1ге уоиг Ье1дЬ{.

8рес1а118{ ехегс18е8 тс1иёе:

  1. 81апйтд ро81иге8: етрЬа812тд Ье1дЬ{ апё ир^агёз 8{ге{сЬ

  2. Васк ЪепЙ8 йог ЬеаЙЬ/дго^Ь о! {Ье 8рте/ё18с8

  3. Готагй ЪепЙ8 {о 8{ге{сЬ ои{/ёесотрге88 {Ье ё18с8

  4. 8рта1 1^1818 {о 1оозеп оуег-йдЫ: 8рте8 апё пЬ 8{гис{иге8

  5. Беер Ъгеа1Ыпд {о ехрапё {Ье пЬсаде

Ч

Моя1 о/ уоиг ке^Ы сотея/гот уоиг ярта1 со1итп. Рог тах ке^Ы, Н'я доПа Ъе кеакку. №о1ктд ЪепЛя, /1ехея апй йесотргеяяея 1ке яргпе Нке саИМкется.

Ц. Уои кауе заМ (ка( тоутд ехегсгзез аге зирепог (о 1зоте(псз юкеп И сотез (о тазз дат. I ат т(егез(ей т деМпд киде зкоиМегз, Ьи( Сопук! СопйШошпд д/уез зеуега1 з(айс (гзотеМс) ехегсгзез еаг1у оп т (ке капйз(апй ризкир скат. Сап уои дгуе те апу тоутд ехегсгзез I сап изе тз(еай, (о могк ир (о капйз(апйризкирз?

А. 8иге. 1и8! гешешЬег !йап туегзе (ир81ёе-ёо^п) ^огк 18 8!ге88Ги1 оп !йе 80Й Й88ие8 оГ !йе 8Йои1ёег8 апё е1Ьо^8. ВеГоге уои еуеп соп81ёег Ьагё туег8е ^огк, таке 8иге уои Ьауе ри! уоиг йте т ш!й геди1аг, Йа! ри8Йир8, !о !оидйеп ир !йе8е агеа8. Айег !йа!:

-Бесйпе ри8Йир8 -Р1ке ри8Йир8

-Ьо^ Ьа8е (кпее Ье1дй!) ]аскктГе ри8Йир8 -1асккшГе (Ыр/иррег 1Ы§Й йе1дй!) ри8Йир8

йгот !йеге уои сап тоуе 8!га1дй! !о йапё8!апё ри8Йир8 адат8! а ^а11. Апо!йег айегпайуе 18 о1ё-Га8Йюпеё "Мапоп ри8Йир8". Тйеу ^о^е ^еёдтд уоиг Гее! адат8! а ^а11 ^Ы1е Ьи8Йпд ои! ри8Йир8 ш!й йапё8 йа! оп !йе йоог. 01уе уоиг8е1Г а доа1 (8ау, 10-15 гер8) апё еасй йте уои геасй !йе доа1—регГес! Гогт, 1аск—уои га18е !йе Гее! Ьу ап тсй ог 8о. Кеер !гаск оГ уоиг ргодге88 ш!й сйа1к ог а реп йпе. Сйеар, 81тр1е, апё геа1 ро^егйл! Г уои де! 1! пдй!.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]