1.6.Скалолазание как вид спорта

Скалолазание — это относительно молодой самостоятельный вид спорта, вышедший из альпинизма в середине 50-хгодов ХХ века и заключающийся в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу.

Скалолазание развивает координацию, технику и пластику движений, тренирует силу и общую выносливость человека, т.к. задействованными оказываются все группы мышц (включая и те, о которых человек в обычной жизни даже не подозревает). Нелишними для занятий будут также смекалка, хорошая память и сила воли!

В скалолазании можно выделить три направления: спортивное, рекреационно-оздоровительное и экстремально-прикладное.

Спортивное скалолазание

В настоящее время в спортивном скалолазании можно выделить две специализации:

1) соревнования на естественном и искусственном видах рельефа;

2) свободное лазание.

Спортивное скалолазание на естественном и искусственном видах рельефа в настоящее время культивируются следующие дисциплины или виды соревнований: лазание на скорость, лазание на трудность, боулдеринг, иногда проводятся связки и эстафета.

Лазание на скорость — (индивидуальное лазание, парная гонка, эстафета) скорость самый удобный параметр для определения победителя. Сложнокоординационные движения, выполненные на максимальной скорости на вертикальном скальном рельефе, очень зрелищный вид спорта. Традиционно российские спортсмены являются сильнейшими в мире в этой дисциплине. По зрелищности лазание на скорость значительно превосходит другие виды лазания. Трассы готовятся для этих соревнований сравнительно легкие, используется верхняя страховка.

Лазание на трудность — (индивидуальное лазание) самый престижный вид на международных соревнованиях. Соревнования проводятся на длинных сложных трассах, предполагают от спортсменов огромной силовой выносливости и умения правильно распределять силы по дистанции. Соревнования достаточно сложны в организации. Спортсмен лезет с нижней страховкой, что в определенной степени затрудняет работу на маршруте. Оценивается высота подъема спортсмена.

on-sight — пролезание маршрута с первой попытки, afterwork — пролезание маршрута после предварительной проработки.

Боулдеринг — прохождение серии коротких мощных трасс, не требующие страховочной веревки, т.к. их высота не превышает 4-5 м (в качестве страховки используются маты). Сложность — это одна из основных целей боулдеринга, поэтому здесь используют свою систему оценки маршрутов.

Боулдеринг позволяет наглядно сравнить силу скалолазов, он оказал большое влияние на рост мастерства спортсменов и в 90-е годы постепенно вошел в практику соревнований ни искусственных объектах. Хотя этот вид также сложен в организации (подготовка трасс, отвечающих уровню соревнований), однако зачастую позволяет более объективно оценить мастерство спортсменов, чем лазание на трудность. Боулдеринг требует преимущественно взрывной силы и умения совершать выдающиеся, нестандартные движения. Является очень перспективным направлением развития спортивного скалолазания.

Связки — соревнования на скорость прохождения трассы либо высоту подъема за определенное время командой из двух спортсменов. Проводятся с соблюдением определенных правил, присущих чисто альпинистским восхождениям. В западных странах подобные соревнования не получили развития. В России с традиционно сильной альпинистской школой скалолазания этот вид соревнований достаточно популярен, а также используется альпинистами в период подготовки к восхождениям.

Свободное лазание или freeclimbing. В этом виде скалолазания нет официальных соревнований, и отсутствуют правила, четко регламентирующие достижения спортсменов. Но в этом направлении, так же как и в соревновательном скалолазании, присутствует высокий элемент состязательности.

Большинство маршрутов, по которым лазают скалолазы классифицированы по категории трудности, имеют рейтинги и промаркированы (внесены в картотеки районов). Различают два вида свободного лазания:

1) альпинистское лазание по скальным необорудованным маршрутам;

2) фриклаймбинг — лазание по скальным маршрутам с оборудованными страховочными станциями на конце каждой веревки.

Альпинистское скалолазание — один из популярных видах альпинизма в Альпах и в Крыму. В альпинизме его называют «восхождения в малых горах». Это маршруты протяженностью 2-5 веревок, прохождение которых требует владения хорошей скальной техникой, но не требует специального альпинистского снаряжения и навыков. Предполагает работу в связках с использованием всех правил страховки на скальном рельефе.

Свободное лазание (freeclimbing) — прохождение достаточно длинных скальных маршрутов с оборудованными стационарными точками страховки. Как правило, это сложные маршруты, требующие высокой индивидуальной техники лазания. Имеются маршруты, на которых оборудованы промежуточные точки страховки, но спортсмены используют их только для обеспечения безопасности при срыве и не используют для прохождения маршрута.

Лазание по скалам и здоровье

Длительное лазание по комфортным скалам на чистом воздухе с обильным

запахом хвои равномерно и без перегрузок нагружает все мышцы скалолаза.

Результат воздействия такой нагрузки на скалолазов следующий.

1 . Распрямляется позвоночник.

2. Расправляются и вентилируются легкие.

3. Расправляются и массажируются органы брюшной полости.

4. Растут мышцы, которые человек обычно не использует(http://tsu.tula.ru/san-prof/info/move/sportzal/rock-climbing).

Первые соревнования по скалолазанию были проведены в 1947г. в Крыму. Вначале скалолазание рассматривалось как одна из основ подготовки альпинистов в подготовительный период перед летним сезоном в горах. Тренировки и соревнования проходили на естественном рельефе. Ленинградские альпинисты ездили на скалы в Карелию, весной и осенью выезжали в Крым, это было недорого. В 1966г. в единую спортивную классификацию СССР были введены нормативы 3, 2 и 1 разрядов, а в 1969г. и нормативы КМС и МС. Весной и осенью проводились соревнования по скалолазанию - чемпионаты СССР, ВЦСПС, ЦС, города, низовых коллективов на естественном рельефе. Часто погода вносила свои коррективы в проведение соревнований. Приходилось ждать, пока прекратится дождь и просохнут скалы, что затягивало соревнования и влияло на результаты спортсменов. И постепенно начиная 1987г. скалолазание перешло на специальные тренажеры (скалодромы) в закрытые помещения. С этого же года стали проводиться Чемпионаты Мира, Европы, Кубки мира, молодежные чемпионаты, т. е началась эра самостоятельного вида спорта – спортивного скалолазания.

В настоящее время в состав Международной федерации скалолазания входит 74 федерации с пяти континентов планеты. Под её эгидой регулярно проводятся чемпионаты мира и Европы, а так же этапы кубка мира. И вот 13 февраля 2010 года на Олимпийских играх в Ванкувере состоялась очередная сессия МОК, спортивное скалолазание было признано олимпийским видом спорта. С этого исторического момента скалолазание имеет возможность претендовать на включение в программу летних Олимпийских игр. В соответствии с регламентом МОК, решение об олимпийской программе утверждается за семь лет до начала Олимпиады. Так, программа летних Игр-2016 в Рио-де-Жанейро была утверждена на сессии МОК в октябре 2009 года в Копенгагене, а виды спорта, которые будут представлены на летней Олимпиаде 2020 года, определятся на сессии МОК в 2013 году в Буэнос-Айресе.

Каждый вид скалолазания имеет традиционные закономерности выполнения технических приемов и принятия тактических решений, обладает своими психологическими и физиологическими особенностями. Разняться не только технические приемы, но также условия соревнований и характер трасс.

Скалолазание и те знания, которые студенты получат на занятиях, пригодятся в дальнейшей жизни. Скалолазы участвовали при строительстве гидростанций, в геологических экспедициях в горах, первыми в связке шли на штурм непроходимых стен в альпинистских восхождениях и побеждали. Много скалолазов и альпинистов находятся в службах МЧС. Они одни из первых выезжают в места землетрясений, различных аварий, особенно в горных местностях. Промышленный альпинизм вошел в перечень профессий Трудового кодекса. Все высотно-монтажные работы не обходятся без участия скалолазов и альпинистов. Навыки, полученные на занятиях скалолазанием, пригодятся в дальнейшей жизненной и профессиональной деятельности после окончания университета(http://xreferat.ru/103/252-1-sportivnoe-skalolazanie.html).

1.7.Варианты тренировок на выносливость

Основные принципы тренировки на аэробную и специальную выносливость.

Во время тренировок на аэробную и специальную выносливость . Скалолазы должны стремиться лазить от 10 до 45 минут, по рельефу, лазание по которому составляло бы приблизительно 30-50% от вашего остановиться и "поболтать с друзьями" почти в любом месте. Если Вы тренируетесь со страховкой, то должны подобрать достаточно терпеливого страхующего.

На коротких трассах - выполните 4-10 подходов с продолжительностью лазания по 10-20 минут. На более длинных трассах - выполните 2-5 подходов с продолжительностью лазания по 25-45 минут. Количество подходов и время их выполнения будут зависеть от вашей тренированности и степени усталости после предыдущей тренировки.

Можно сказать, что 1-3 легких маршрута по 15-20 минут могут стать идеальными для дня активного отдыха. Тем самым небольшая тренировка на аэробную выносливость не помешает вам отдохнуть от предыдущих более интенсивных тренировок.

ВАРИАНТ 1

Примеры типовой тренировки на аэробную выносливости (ФОРУМ Mountain. RU. Neil Gresham) .

Пирамида

10 минут при 70%-ом усилии (перерыв 10 минут)

20 минут при 60%-ОМ усилии (перерыв 20 минут)

30 минут при 50%-ом усилии (перерыв 30 минут)

20 минут при 60%-ОМ усилии (перерыв 20 минут)

10 минут при 70%-ом усилии (перерыв 10 минут)

30 минут при 50%-ом усилии (перерыв 30 минут)

20 минут при 60%-ом усилии (перерыв 20 минут)

10 минут при 70 %-ом усилии (перерыв 10 минут)

20 минут при 60 %-ом усилии (перерыв 20 минут)

30 минут при 50%-ом усилии (перерыв 30 минут)

ВАРИАНТ 2

«Ведение» ("Упражнение с указкой")

Этот популярное упражнение может использоваться во время тренировки на выносливость на болдеринговой трассе. Он делает тренировку более интересной и создаёт эффект on-sight лазания. Идея состоит в том, чтобы один из партнёров используя указку, указывал другому партнёру следующий перехват или последовательность перехватов.

Помните, что, будучи менее интенсивной, чем болдеринговая или анаэробная, тренировку на аэробную выносливость, можно проводить после болдеринговой или анаэробной тренировки - на следующий день или в тот же день (Neil Gresham).

ВАРИАНТ 3

«Поиск монетки».

Это игровой метод тренировки на выносливость. Суть этого метода заключается в следующем, группа делится на две (или несколько) подгрупп. Одной из подгрупп раздаются монетки разного достоинства, их задача спрятать монеты в зацепы. Задача второй подгруппы найти все монеты за контрольное время и с наименьшим числом падений, как индивидуальных, так и групповых. Но прежде чем приступить к лазанию, подгруппа самостоятельно распределяет между участниками тот участок скалодрома, где участник будет искать монетку. Затем подгруппы меняются. За падения назначаются штрафы, они могут быть разнообразные, все зависит от воображения тренера. Выполняются штрафы либо во время отдыха, либо после всех подходов.

Этот метод не только делает тренировку интереснее, но и создает положительный эмоциональный фон, а также помогает развивать тактическое мышление.

ВАРИАНТ 4

«Пятнашки».

Этот метод так же игровой. Как и любой игровой метод он формирует положительный эмоциональный фон. Помимо этого данный метод помогает в формировании тактических действий как индивидуально, так и при работе в паре, тройке.

Идея в следующем. Выбирается водящий. Когда запятнали игрока, то становится двое водящих. Их задача вдвоем запятнать следующего игрока Если водящие находятся в разных частях скалодрома и один из них поймал игрока (игрок останавливается), то второй водящий должен подлезть к ним, в этом случае становится три водящих. В случае, если второй водящий сорвался, добираясь до первого водящего, то игрок может продолжать движение. Если водящих четверо, то их разбивают на пары. И так до тех пор , пока все игроки не станут водящими.

Задача всех - минимум срывов. За срыв назначается штраф.

ВАРИАНТ 5

Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую круговую тренировку.

Подтягивание

Приседания на одной ноге

Сгибание-разгибание туловища сидя, ноги закреплены

Отжимание от пола

Выпрыгивание из глубокого приседа

6. Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены

Подтягивание узким или широким хватом

Отжимание на брусьях

Подъем ног к рукам в висе на перекладине

Паузы между упражнениями заполняются бегом трусцой (1 мин)

Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин. Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.

ВАРИАНТ 6

Как способы тренировки общей выносливости можно рассматривать бег на длинные дистанции (кросс), ходьбу на лыжах, плавание, отчасти футбол и др. спортивные игры.

ВАРИАНТ 7

Лазание с поясом-утяжелителем. Оно может выполняться как во время разминки, так и во время основного лазания.

Важно помнить, то лазание с утяжелителями смещает центр тяжести и нарушает координацию движений. Поэтому такое лазание должно занимать на более 30% всей тренировки.

Гипотеза: Предполагается, что увеличение объема тренировки и изменение нагрузки , направленных на развитие общей выносливости повысит уровень развития специальной выносливости, и подготовленности спортсменов скалолазов.