7. Скручивающая гимнастика (твист-гимнастика) для стоп

Гимнастика для стоп сходна с гимнастикой для кистей рук. Стимуляция стоп, вследствие их приспособленности выдерживать вес тела, оказывает на тело очень сильное влияние. Системы соответствия стоп способны генерировать мощный сигнал соответствия, усиленный стимулирующим воздействием веса тела. Гимнастику для стоп можно выполнять стоя, сидя, лёжа. При свободных стопах (в положении лёжа или сидя на высоком стуле), их спиральные движения повторяют спиральные движения кистей.

Для положения стоя спиральные движения гимнастики для стоп выполняют в следующем порядке.

Первая стадия (базисные твист-движения)

1) Исходное положение: стопы ног располагают параллельно, на ширине плеч. Четыре положения выполняются на счёт « раз, два, три, четыре».

а) Носки ног развести в стороны на 90⁰;

б) Носки ног повернуть внутрь;

в) Носки ног развести в стороны на 90⁰;

г) Носки ног повернуть внутрь.

2) Исходное положение: стопы ног располагают параллельно, на ширине плеч, при этом передние части поднимают вверх и опора осуществляется только на пятки. Четыре движения выполняются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

а) Приподнятые носки ног развести в стороны на 90⁰;

б) Приподнятые носки ног повернуть внутрь;

в) Приподнятые носки ног развести в стороны на 90⁰;

г) Приподнятые носки ног повернуть внутрь.

3) Исходное положение: стопы ног располагают параллельно, на ширине плеч, при этом пятки поднимаются вверх и опора осуществляется только на носки. На счёт два - пятки поворачиваем внутрь, вновь на счёт два пятки поворачиваем наружу. На счёт три, четыре движения повторяются.

4) Исходное положение: стопы ног располагают параллельно, на ширине плеч. Четыре движения выполняются на счёт «пять, шесть, семь, восемь». На счёт пять – носки ног поворачивают наружу, становясь на внешний край стопы, на счёт шесть – носки ног поворачивают внутрь, становясь на внутренний край стопы. На счёт семь, восемь движения повторяются.

Вторая стадия (диагональные твист-движения)

1) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч.

На счёт раз, два – поднятые носки ног разводят в стороны и возвращают в исходное положении, приподнимают пятки сводят их внутрь, на счёт три, четыре движения повторяют.

2) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч.

На счёт пять, шесть – поднятые носки ног сводят внутрь и возвращают в исходное положение, приподнимают пятки разводят их наружу, опираясь на носки, на счёт семь, восемь движения повторяют.

3) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч. На счёт два, два – поднятые носки разводят в стороны, затем возвращают в исходное положение и приподнимают пятки разводят наружу, на счёт три, четыре движения повторяют.

4) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч. На счёт пять, шесть - носки ног сводят внутрь, затем возвращают в исходное положение, поднятые пятки сводят внутрь, на счёт семь, восемь движения повторяют.

Третья стадия (вращательные твист-движения)

1) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч.

На счёт раз, два – поднятые носки ног разводят в стороны и вращают наружу, на счёт три, четыре поднятые пятки вращают внутрь.

2) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч.

На счёт пять, шесть – поднятые носки ног сводят внутрь и вращают внутрь, на счёт семь, восемь поднятые пятки сводят внутрь и вращают наружу.

3) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч. На счёт два, два, три, четыре – поднятыми носками выполняют четыре параллельные лево-правые вращательные движения (описывают знак бесконечности).

4) Исходное положение: стопы ног располагают на ширине плеч. На счёт пять, шесть, семь, восемь поднятыми пятками выполняют четыре параллельные лево-правые вращательные движения.

Четвёртая стадия (быстрые твист-движения)

Повторяются скручивающие движения первой стадии в быстром темпе, естественно и непринуждённо.