Выберите один из пунктов, который вы обвели в упражнении «Вы не забыли ничего хорошего?» или еще что-то приятное, что сделал ваш партнер (может, это то, что он согласился сюда прийти). Напишите ему/ей благодарность или ободрение в формате Что? Где? Когда? +Чувства, указанном внизу. Затем поделитесь этим утверждением с вашим партнером.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Утверждение Что? Где? Когда?

• Что?

- Опишите определенное поведение. Что конкретно он/она сделал/а?

• Где?

- Опишите определенные обстоятельства.

• Когда?

- Опишите определенную ситуацию.

+ Чувства

- Скажите как вы себя чувствовали или как на вас это повлияло.

И каждый день замечаем хорошее по этой формуле. Например, Спасибо, что ты вынес мусор утром сегодня. Мне так нравится твоя забота о семье. Чтоб выработать привычку нужно 21 день замечать хорошее. Если сбились, то заново начинаем.

6

Подумайте о конкретном примере хорошего общения. Это может быть время, когда вы и ваш партнер, друг или член семьи поговорили о чем-то очень хорошо.

Например:

• Время, когда надо было решить какой-то сложный вопрос и вы с тем другим человеком пришли к лучшему пониманию друг друга.

• Время, когда вы чувствовали себя очень близким к другому человеку, чувствовали его заботу; возможно, это было время, когда вы были чем-то расстроены и кто-то был рядом, поддержал вас, хорошо выслушав.

(Не думайте ни о ком-то, в кого вы были романтически влюблены в прошлом, кроме своего супруга!)

Запишите главные составляющие хорошего общения.

Что происходит, когда общение идет хорошо?

Как выглядит хорошее общение лично для вас?

Как добиться большего из положительных случаев:

1. Когда другие принимают наш рассказ с энтузиазмом, наша личная оценка данного события заметно возрастает. Например, он хвалить машину, а друг поддерживает его и у него хорошее настроение. Или наоборот, он хвалить машину, а она-нуль эмоций, ему неприятно.

2. Когда другие ценят то, чем мы поделились, мы хотим делиться с ещё. Он ещё раз поговорить с другом, чем с ней.

3. Пересказ положительного случая влияет на то, как запомниться этот случай. Например, а помнишь про машину…

4. Повествователь подстраивает свой рассказ под реакцию слушателя. Делится более положительно, если воспринимается слушателем положительно. Он хвалить машину, она ещё больше хвалить машину, он ещё больше рассказывает.

! Надо ценить победы друг друга.

1

Техника Говорящего/Слушающего - это прекрасный способ общения на сложные темы, где проявляется безопасность и уважение. Это не повседневный способ общения. Такой способ нужно использовать, когда вам очень важно как пройдет разговор о той или иной трудной теме и понимание друг друга особенно важно. К тому же, если вы будете пользоваться этой простой техникой десятки раз, то вы заметите, что ваше общение с людьми станет лучше большинство времени, даже когда вы не используете технику. Практика этой техники поможет вам научиться заглушать те негативные модели общения, которые приводят партнеров к проблемам.

Когда вы используете эту технику лучше остановиться на одной теме для каждого разговора. Также, не пытайтесь решить проблему преждевременно. Напротив, научитесь сначала проводить хорошие обсуждения своих мыслей и чувств. Вы можете использовать любой предмет для определения эфира (микрофон, ручка, карточка с правилами), для того, чтобы было обоим понятно влюбой момент, кто имеет права говорящего.

Итак, Вы в эфире!

Техника Говорящего/Слушающего

Правила для Говорящего

- Говорите только за себя, не читайте мысли другого! (нельзя говорить «Ты». Говорю «Я, Мы»)

- Говорите короткими предложениями. Не повторяйте одно и тоже много раз разными способами

- Останавливайтесь, чтобы дать Слушающему перефразировать

Правила для Слушающего

- Перефразируйте, что Вы услышали

- Направьте все свое внимание на то, что сообщает Вам Говорящий

- Не отвечайте на эти сообщения

Правила для для Обоих

- Говорящий выходит в эфир.

- Говорящий держит право эфира когда Слушающий перефразирует. Это все еще его время.

- Выходите в эфир по очереди.

2

• Кажется , что ты...

• В общем, ты хочешь сказать...

• Я правильно тебя понял, ты чувствуешь..?

Перефразирование не является естественным для многих людей, поэтому очень важно с практикой привыкнуть это делать.

1 Не естественно

2. Не эмоционально

3. Трудно выразить

Перефразирование показывает, что вы на самом деле уделяете внимание другому человеку и слышите, что он вам говорит.

Пример:

Утверждение:________________________________________________________________________

Перефразирование:_____________________________________________________________________

Любовь: Есть ли человек, который по-настоящему заинтересован в твоем благополучии?

Есть ли такие, которые не только хотят лучшего для тебя, но и активно делают что-то по этому поводу?

(Любят ли меня)

Забота: Есть ли кто-либо, кто интересуется тобой, заботится о тебе и помогает тебе?

(Заботятся ли обо мне)

Принятие: Есть ли кто-либо, кто знает «из чего ты» и плохое и хорошее о тебе и все равно

ценит?

(Принимают ли меня таким как есть)

Посвященность: Можешь ли ты положиться на кого-то, кто будет с тобой, не смотря ни на

что?

(Будет ли кто-то со мной, если...)

Уважение: Относятся ли к тебе с должной честью, которую ты заслуживаешье, как любой

человек?

(Уважают ли меня)

Признание: Замечают ли твои попытки и достижения, ценят ли их?

(Признан ли я)

Доверие: Верит ли кто-либо, что ты сделаешь то, что ты пообещал? Веришь ли ты

человеку, что он выполнит то, что он обещал?

(Доверяют ли мне, доверяю ли я)

Сила: Есть ли у тебя способность принимать решения и выполнять их самому?

(Сильный ли я)

Контроль: Заставляет ли тебя кто-либо выполнять что-то?

(Не контролируют ли меня)

Честолюбие: Не навязывает ли тебе кто-либо, что ты думаешь и чего ты хочешь? Не ставит ли кто-либо под сомнение то, как ты смотришь на себя сам?

(Честен ли я с самим собой)

Случай (гейзер) может произойти (может взорваться), если события копятся (давление копится). У событий нужно видеть суть проблемы, нужно проговорить по технике «Слушающего, говорящего» Не доводить до гейзера.