Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья.

Создавая плечи человека, природа явила миру довольно сложное их устройство и наделила плечевой пояс способностью совершать самые разнообразные действия. В отличие от коленного сустава, который однонаправлен (движение в нем происходит только вперед и назад), плечо имеет такой тип сустава, который позволяет нам перемещать руку по окружности с очень широкой амплитудой движения. Для нормального функционирования в этом диапазоне плечевые мышцы разделены на три отдельные головки. При хорошем развитии каждый мышечный пучок легко различим под кожей, а сама дельтовидная мышца (дельтоид) имеет красивый, звездообразный вид.

Задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса при рассмотрении сбоку и противостоят любой тенденции к сутулости. Средняя же головка дельтоида вместе с лопаткой (здесь важно расстояние между ее плечевыми отростками) формирует контуры плеча.

К сожалению, ни одно упражнение реально не способно проработать все три пучка одновременно, хотя практически везде присутствует некоторое взаимодействие с другими долями плеча. Именно поэтому оптимальным вариантом является выполнение комплекса из 1-2 упражнений для каждой головки отдельно. В то же время не забывайте о комбинированных движениях (типажима), которые просто незаменимы для гармоничного развития дельтоидов. Стандартный жим штанги и жим из-за головы являются обычным приемом среди спортсменов самого разного уровня. Другие вариации включают выжимания гантелей - или обеих сразу, или же поочередно.

Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы - переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).Переднюю группу составляют три мышцы: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая мышцы; заднюю - трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Эти две группы мышц отделены друг от друга пластинками собственной фасции плеча: с медиальной стороны - медиальной межмышечной перегородкой плеча, с латеральной - латеральной межмышечной перегородкой плеча.

Переднюю группу мышц плеча

составляют - клювовидно-плечевая мышца, начинается от верхушки клювовидного отростка, переходит в плоское сухожилие, которое прикрепляется ниже гребня малого бугорка к плечевой кости, на уровне прикрепления сухожилия дельтовидной мышцы.

Основная функция: сгибает плечо в плечевом суставе и приводит его к туловищу. Участвует в повороте плеча кнаружи . Если плечо фиксированно, мышца тянет лопатку вперед и книзу;

- двуглавая мышца плеча, ( короткую и длинную)

Короткая головка начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей от верхушки клювовидного отростка лопатки. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава и выходит на плечо, где лежит в межбугорковой борозде. На уровне плеча обе головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости.

Основная функция: сгибает плечо в плечевом суставе; сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация);

- плечевая мышца, начинается от нижних двух третей тела плечевой кости между дельтовидной бугристостью и суставной капсулой локтевого сустава, медиальной и латеральной межмышечных перегородок плеча. Прикрепляется к бугристости локтевой кости. Пучки глубокой части сухожилия мышцы вплетаются в капсулу локтевого сустава.

Основная функция: сгибает предплечье в локтевом суставе.

Задняя группа мышц плеча представлена трехглавой мышцей плеча и локтевой мышцей.

Трехглавая мышца плеча, - сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.

Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Локтевая мышца, m.anconeus, треугольной формы, начинается на задней поверхности латерального надмыщелка плеча; прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка, задней поверхности проксимальной части локтевой кости и к фасции предплечья.

Основная функция: участвует в разгибании предплечья.

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели) группы.