- •Содержание курса «Инструктор групповых программ”:
- •Поверхностные мышцы спины.
- •Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья.
- •Поверхностные мышцы груди
- •Мышцы таза (пояса нижних конечностей)
- •Мышцы свободной нижней конечности
- •Задняя группа мышц бедра
- •Медиальная группа мышц бедра
- •Мышцы голени
- •Мышцы живота
- •Принципы тренировки мышц живота
- •4 Сета упражнения с дополнительным отягощением во взрывной манере;
- •2 Сета аналогичного упражнения без отягощения в медленном стиле.
- •3 Лучших базовых упражнения для развития силы и массы мышц брюшного пресса
- •Упражнения для поддержания внутренних органов живота в нормальном положении .
- •Согласно зависимости "сила - скорость"
- •Зависимость "сила - длительность"
- •Биомеханика
- •Бицепс и трицепс
- •Предплечья
- •Грудные мышцы
- •Мышцы: Большая, малая, передняя, задняя, зубчатая.
- •Мышцы. Трапециевидная, ромбовидная, широчайшая (латеральная), длинная спинная, подостная, малая и большая круглые.
- •Мышцы брюшного пресса
- •Прямая, поперечная, внешняя и внутренняя косые живота.
- •Ягодицы
- •Упражнения
- •Упражнения
- •Мышцы. Икроножная (внутренняя и внешняя), камбаловид-ная, передняя большеберцовая.
- •Упражнения
Мышцы свободной нижней конечности
Мышцы бедра
Передняя группа мышц бедра
Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости. Бугристость большеберцовой кости; фасция голени .Сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи
Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех частей
латеральная широкая мышца бедра. (основание и боковые поверхности надколенника, бугристость большеберцовой кости.Разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца сгибает бедро в тазобедренном суставе )
медиальная широкая мышца
промежуточная широкая мышца бедра (Передняя латеральная поверхности тела бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра ).
прямая мышца (Нижняя передняя подвздошная кость).
Задняя группа мышц бедра
Двуглавая мышца бедра
длинная головка - разгибает бедро
короткая головка - сгибает голень, при согнутой голени поворачивает ее кнаружи
Полусухожильная мышца
Седалищный бугор Медиальная поверхность бугристости большеберцовой кости, фасция голени .Разгибает бедро, сгибает голень; при согнутой голени поворачивает голень кнаружи
Полуперепончатая мышца
Седалищный бугор Медиальный мыщелок большеберцовой. Разгибает бедро, сгибает голень, поворачивает ее кнутри (при согнутой голени)
Медиальная группа мышц бедра
Тонкая мышца
Нижняя ветвь лобковой кости .Медиальная поверхность большеберцовой кости.Приводит бедро, сгибает голень в коленном суставе, поворачивает ее кнутри
Гребенчатая мышца
Верхняя ветвь и гребень лобковой кости Медиальная губа шероховатой линии и гребенчатая линия бедренной кости Приводит и сгибает бедро
Длинная приводящая мышца
Верхняя ветвь лобковой кости .Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости Приводит бедро, сгибает, поворачивает его кнаружи
Мышцы голени
Задняя группа мышц голени:
Трехглавая мышца голени состоит из двух мышц
Икроножная мышца
Латеральная головка
Медиальная головка(Сгибает голень и стопу)
Камбаловидная мышц
Задняя поверхность большеберцовой кости, сухожильная дуга, натянутая между большеберцовой и малоберцовой костями Общеесухожилие (ахиллово) — пяточный бугор Сгибает стопу
Подошвенная мышца.
Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава. Вплетается в пяточное (ахиллово) сухожилие Сгибает стопу, натягивает капсулу коленного сустава
Подколенная мышца
Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава Задняя поверхность большеберцовой кости .Сгибает голень
Задняя поверхность большеберцовой кости, фасция голени
Подошвенная поверхность дистальных фаланг 2—5 пальцев Сгибает 2—5 пальцы, сгибает стопу
Передняя группа мышц голени:
Передняя большеберцовая мышца
Латеральный мыщелок, латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка голени Медиальная клиновидная кость, основание 1 плюсневой кост.Разгибает и супинирует стопу, при фиксированной стопе наклоняет голень вперед
Латеральная группа мышц голени:
Длинная малоберцовая мышца
Головка и латеральная поверхность малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости Подошвенная поверхность медиальной клиновидной кости, Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край, укрепляет поперечный свод стопы
Короткая малоберцовая мышца
Латеральная поверхность малоберцовой кости Бугристость V плюсневой кости Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край
