М'язова діяльність

М'язова діяльність є неодмінною умовою розвитку рухових і вегетатив-

них функцій організму. Значення м'язової діяльності в біології і фізіології

людини настільки велике, що її абсолютно справедливо розцінюють як

очолюючу ознаку життя.

Природа в хворобах нашого серця, як правило, нітрохи не винна. Нау-

ково-технічний прогрес зовсім не позбавляє людини фізичної активності,

а, навпроти, надає йому можливість робити це в найдоцільнішій і концент-

рованій формі - у формі фізичної культури.

Регулярне використання засобів фізичної культури з метою медичної

реабілітації дозволяє зменшити число хронічних захворювань на 15-25%,

а також звертання за медичною допомогою в 2-4 рази в порівнянні з реш-

тою частиною населення.

Спеціальні дослідження показали, що ефективність розумової діяльнос-

ті в умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується

майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає

нервова напруга, істотно збільшується час вирішення завдань, швидко роз-

вивається стомлення, апатія і байдужість до виконуваної роботи, людина

стає дратівливою, запальною.

Чому саме фізичні вправи є в цьому випадку найкращими "ліками"

від стомлення? Річ у тому, що імпульси від опорно-рухового апарату різко

підвищують тонус клітин кори головного мозку за рахунок поліпшення

в них обмінних процесів.

Одночасно істотно зростає викид в кров гормонів ендокринних залоз,

що також підсилює обмінні процеси у всіх органах. Нарешті, при активній

роботі м'язів швидко поліпшується кровообіг, а разом з ним дихання, робо-

та печінки і нирок з виведення з крові токсичних шлаків, що пригноблюю-

чи діють на нервові клітини.

Таким чином, найвірніший і ефективніший шлях до високої працездат-

ності, творчої активності, фізичної досконалості і довголіття - висока фізи-

чна активність.

Фізичне навантаження, підвищені окислювальні, обмінні процеси в ор-

ганізмі, затримують розвиток атеросклерозу. Лікарські спостереження по-

казують, що атеросклероз судин головного мозку, судин, що живлять м'язи

серця, у людей фізичної праці, а також у осіб, що займаються фізичною

культурою і спортом, зустрічається порівняно рідко, як і підвищений вміст

холестерину в крові.

Тонус і працездатність головного мозку підтримується протягом трива-

лих проміжків часу, якщо скорочення і напруга різних м'язових груп рит-

мічно чергується з їх подальшим розтягуванням і розслабленням. Такий

режим рухів спостерігається під час ходьби на лижах, бігу, катання на ков-

занах і багатьох інших фізичних вправ, що виконуються ритмічно з помір-

ною інтенсивністю.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного трену-

вання. Вона повинна стати такою ж звичною, як і умивання вранці.

Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1.5 години є од-

ним зі складових компонентів здорового способу життя. При роботі в за-

критому приміщенні особливо важлива прогулянка вечірньої пори, перед

сном. Така прогулянка як частина необхідного денного тренування корис-

на всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові

центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом

кросової ходьби: 0.5-1 км. повільним кроком, потім стільки ж – швидким

спортивним кроком і так далі.