4. Физическая активность
Надо сказать о том, что во время беременности важна и физическая активность. Она не должна превышать привычных нагрузок, которые были у женщины до зачатия малыша. Наиболее гармоничны занятия йогой.
Йога — это особая разновидность весьма мощных упражнений, позволяющих развить гибкость тела и ума.
Занятия йогой помогут уменьшить подверженность стрессам и сделать внутреннюю «среду обитания» более приятной для малыша. Разминая тело и принимая разнообразные позы, можно естественным образом научиться расслабляться и доверять врожденной мудрости своего тела. Йога пробуждает гармонию тела и ума, помогая человеку принимать решения, полезные для физического и эмоционального здоровья. Ее позы также способны существенно уменьшить характерный для беременности дискомфорт. Йога помогает прислушаться к своему телу, своим потребностям и потребностям будущего малыша.
Беременность изменяет каждый участок тела, а йога позволяет использовать сознание, чтобы пробудить оздоравливающие силы организма и сделать эти изменения целительными. Та гибкость тела и ума, которую культивирует йога, пригодится в течение беременности, родов и в любых ситуациях дальнейшей жизни.
Очень полезно во время беременности практиковать коленно-локтевую позу несколько раз в день по 1-2 минуты.
Ежедневно нужно ходить пешком не менее получаса, спокойным шагом.
Главный принцип - во время беременности нагрузка должна быть привычной.
5. Питание
Согласно учению Аюрведы, питание — нечто гораздо большее, чем процесс снабжения организма протеинами, углеводами и жирами. Питание — это усвоение той энергии и информации, которую Природа-матушка заботливо «расфасовывает» в живые «пакетики» овощей, злаков, плодов и орехов.
Древний ведический гимн гласит: «Пища — это Брахма», что означает: «Пища есть Разум». Когда мы потребляем пищу, выросшую из естественного союза солнечного света, земли и свежего воздуха, наши тела и души потребляют благо.
Одновременно и будущий ребенок получает и усваивает своим развивающимся тельцем попавшую в кровь информацию из потребленных продуктов. Каротин той моркови, которая плавала в овощном супе, превращается в сетчатую оболочку его глаз. Основные жирные кислоты, содержавшиеся в оливковом масле, становятся клеточными мембранами печени малыша. Конечно, организм ребенка, как и организм матери, зависит от всей пищи, потребленной за всю жизнь. Но во время беременности особенно важно есть здоровую, сбалансированную и вкусную пищу. И этого не так трудно достичь, если уделить себе чуть больше внимания.
С точки зрения Аюрведы, любая пища характеризуется одним или несколькими из следующих вкусовых ощущений: сладкое, кислое, соленое, пряное, горькое и терпкое. Главный принцип довольно прост: потребленные в течение дня продукты должны содержать в себе шесть основных вкусовых ощущений, воспринимаемых нашими вкусовыми рецепторами, и семь основных цветов. Позаботьтесь об этом, и ваш рацион станет изысканно вкусным и питательным. Разнообразное питание — ключ к здоровой, сбалансированной диете.
Беременность — не время для радикального питания. Независимо от ваших кулинарных предпочтений, вы должны сделать так, чтобы избираемые вами продукты были полностью пригодны для питания вашего малыша. Суть родительских обязанностей состоит в том, чтобы изменять свои собственные наклонности во имя интересов потомства. Если ради здоровья будущего ребенка
вам нужно стать более свободной или более сдержанной в выборе потребляемых продуктов, рассматривайте это как повод развить в себе гибкость — свойство немаловажное в деле воспитания детей.
Существует всего несколько основных принципов питания будущей матери.
Принимайте пищу в тихой и спокойной обстановке. Избегайте есть в такие моменты, когда вы чем-то огорчены или расстроены.
Исключите алкоголь, никотин и все лекарства, кроме тех, что предписаны вашим лечащим врачом.
Постарайтесь исключить потребление кофеина. Не забывайте, что он,содержится в шоколаде и безалкогольных напитках.
Принимайте пищу в удобном, приспособленном для этого месте; сознательно присутствуйте в процессе еды.
Ешьте свежеприготовленную пищу.
Сократите потребление сильно охлажденных продуктов и напитков.
После приема пищи посидите спокойно в течение нескольких минут.
Воздавайте должное своим желаниям, но удовлетворяйте их осознанно.
Пусть каждая ваша трапеза включает в себя все шесть вкусов пищи.
Будьте внимательны и разборчивы в еде, ведь вам приходится выбирать продукты не только для себя, но также и для своего ребенка.
Беременность - это сенситивный период для организма. Важно придерживаться здорового питания. Наиболее здоровое питание - это молочно-растительное (лакто-вегетарианство).
Питание должно быть четырёхразовым, важно попадать на пик активности пищеварения. Если организм готов получать пищу - пища должна поступать в организм. Если пища поступает в то время, когда организм не готов, данная пища не будет приносить пользу.
Существует три больших пика активности пищеварения в течение суток и один маленький - это пики Агни (огонь пищеварения):
Первый пик - 7 - 7:30 утра (это астрономическое время, поэтому необходимо учитывать реальное время)
Второй пик (наиболее сильный и важный пик Агни, потому что совпадает с пиком активности Солнца) - 12:00
Промежуточный прием пищи (небольшой пик) - 15:30-16:00
Третий пик (минимальный из трех главный пиков, так как огонь пищеварения самый слабый) - 18:30-19:00, ужин должен быть лёгким.
Допускается после ужина приём горячего молока (100-150 мл) за 1 - 1,5 часа до сна. Очень хорошо добавлять в молоко топленое масло.
Продукты. которые наиболее вредны:
красное мясо (говядина, свинина, баранина)
другие виды мяса
птица
рыба
яйца
продукты-стимулянты (кофе и чай)
рафинированные углеводы (изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия)
дрожжевые продукты (дрожжи подавляют нормальную микрофлору в кишечнике и вызывают дисбиоз)
маргарины.
Продукты, которые не рекомендуется употреблять:
старая пища
очень жирная пища
пережаренная пища
чрезмерно острая (может привести к слабости мышечной системы у ребенка)
чрезмерно солёная (может сформировать склонность к болезням сердечно-сосудистой системы)
чрезмерно кислая( может привести к болезням крови)
Существует ложная концепция - «Питание за двоих» - её надо избегать. Чрезмерно обильное питание/ переедание может привести к нарушениям веса у ребенка, к ослаблению иммунитете и эмоциональной привязанности к пище.
Рекомендуется два раза в месяц делать разгрузочные дни ( особенно в течение первых 4-х месяцев беременности).
Питание должно быть разнообразным и полноценным, содержать достаточное количество овощей, зерновых продуктов, фруктов, молочные продукты во всем разнообразии, орехи, зелень, специи, масла.
Рекомендуемые продукты в рационе беременной.
Первый месяц:
- молоко и молочные продукты (особенно парное молоко)
орехи
Нельзя:
жаренная пища
старая пища
тяжелая пища
Второй месяц:
молоко с добавлением гхи
пища со сладким вкусом (рис, фрукты и т.п.)
Нельзя:
пища, увеличивающая вата -доша (горькая, вяжущая, легкая, сухая, холодная)
Третий месяц:
сладкие молочные каши ( особенно хороша гречневая каша)
Нельзя:
острая, пряная
кислая пища
пасленовые (картофель, баклажаны, перец)
Четвертый месяц:
рис
картофель
геркулес
хлеб с отрубями
Нельзя:
сухая
сырая
старая
специи: тмин, кориандр
Пятый месяц:
овощи, термически обработанные
творог
адыгейский сыр
Нельзя:
жаренные и сухие продукты
Шестой месяц:
кисломолочные продукты (творог, кефир, пахта)
Нельзя:
паслёновые
Седьмой месяц:
маслянистая пища (гхи)
молочные продукты
рис (басмати)
крахмалистые сладкие фрукты (бананы)
Нельзя:
сухая пища
листовые салаты, шпинат
паслёновые
хлеб лучше исключить
картофель
бобовые
горечи
асафетида
Восьмой месяц:
сладкие молочные каши
Нельзя:
виноград, изюм
мед
кунжут, кунжутное масло
Девятый/ десятый месяц:
сладкие фрукты
Нельзя:
цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрукт)
виноград
ананас