7. Режим дня
Биоритмология очень важна. «Лучше плыть по волнам природы, чем бороться с ними», говорит Дипак Чопра. Надо вписаться в ритм Вселенной.
В сутках есть ключевые часы.
Важным является полноценный отдых, организм всегда должен восстанавливаться.
Восстановление нервной системы происходит с 22 до 24 часов. В это время происходит восстановление всей нейро-эндокринной системы. Это время очень важно для организма.
Продолжительность сна:
для мужчин: 6-7 часов
для женщин: 7- 8 часов.
Во время беременности продолжительность сна может быть чуть больше, так же допускается непродолжительный дневной сон ( до 30 минут).
После еды рекомендуется спать на левом боку в полу-лежачем положении.
В “Аштанга Хридая самхите”, написанной Шримад Вагбхатой в 6 веке н.э. указывается, что надо вовремя реализовывать физиологические потребности организма, нельзя подавлять естественные позывы тела.
Согласно Аштанге Хридаям беременной следует избегать:
половых сношений;
напряженного (чрезмерного) труда;
тяжелой верней одежды;
сна и бодрствования в недолжное время;
умонастроения печали и гнева;
умонастроения страха и тревоги;
поста;
длительных и утомительных прогулок и переездов;
острой, тяжелой, закрепляющей пищи;
красной одежды;
сна на спине лицом вверх;
кроме того, беременной не стоит сидеть на твёрдом, сидеть на корточках, сдерживать естественные позывы или контролировать, сдерживать желания.
вдобавок, не следует прибегать к очистительным процедурам и кровопусканию, а также не проводить клизм (до восьмого месяца). Подобные действия, согласно АХС, приведут либо к истощению плода, либо к выкидышу.
Также рекомендуется избегать того, что может повлиять на психологию будущего ребенка, на его сознание и эмоциональный статус:
спать на земле, в лесу
ходить на кладбище
посещать тюрьмы и места казни
плавать, купаться в реках, прудах и других открытых водоемах, кроме моря или океана
долго находиться на солнце, ветру, под снегопадом
заниматься тяжелой физической работой
долго голодать или переедать
совершать резкие телодвижения
громко разговаривать, кричать
слушать сквернословие, ругань или другие неприятные звуки
слушать громкую музыку
спать, свернувшись калачиком или на спине
смотреть в глубокие колодцы
смотреть на заходящее солнце, солнечное или лунное затмение
гулять в грозу, бурю или снегопад
путешествовать пешком
избегать тряски
не сидеть на жестком
прыгать, волноваться, нервничать, спорить
играть в азартные игры
употреблять алкоголь, наркотики, курить
смотреть на нечистоты, на акты насилия и убийства.
Сушрута советует беременной женщине быть радостной, носить чистую и белую одежду, заниматься спокойной деятельностью, жить в преданности Богу, старшим, учителям. Пища должна быть вкусной, радующей сердце, маслянистой, хорошо приготовленной, обладать преимущественно сладким вкусом.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Будущим родителям очень важно понимать, что беременность — это не просто физиологические превращения, происходящие внутри женщины помимо её воли. Это чудо рождения новой жизни и нового сознания, в котором участвует и она. В течение девяти месяцев она служит средой обитания для будущего ребенка, и каждое её переживание влияет на малыша. В глубине своего существа она уже знает все это, ведь она сама развивалась и росла в утробе своей матери. Теперь, когда её разум способен осознать эту информацию, надо воспользоваться этим, чтобы создать волшебное начало жизни своего ребенка.
Вот несколько советов в заключении, которые помогут быть на одной волне со своим будущим малышом, чувствовать себя гармонично и наслаждаться своим состоянием:
По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.
На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию.
Ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.
Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.
Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания.
Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.
Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур.
Относитесь к еде со вниманием. Старайтесь время от времени принимать пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.
Дважды в день занимайтесь медитацией по 20-30 минут.
В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.
Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.
Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.
В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.
Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.
Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.
Испытывая эмоциональное возбуждение, ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете им своего ребенка, помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо.
Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Дипак Чопра «Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни.» Изд-во София, 2006 г.
Аюрведический семинар Суботялова М.А. «Волшебное начало новой жизни»
Эллисон Инглэнд совместно с Лолой Борг «Ароматерапия для матери и ребенка»
Дипак Чопра «Семь духовных законов для родителей»
Журнал Йога «YOGA Journal» № 50 ноябрь/декабрь 2012 г.
http://ayurvedika.ru/?s=беременность&submit.x=0&submit.y=0
Суботялов М . А. « Изучаем аюрведу легко и просто» / Издательство «Философская книга» 2011г.