Глава II Содержание опытно – практической работы по развитию силы круговым методом у юношей 11-13 лет на уроках физической культуры при изучении раздела легкая атлетика.

2.1. Организация исследования.

Опытно-практическое исследование было организовано с юношами11-13 лет в МОУ СОШ № 23 в апреле - мае 2015 года. Уроки проводились 3 раза в неделю по средам, четвергам и пятницам.

Наше опытно-практическое исследование состояло из пяти этапов. На первом этапе исследования была проведена первоначальная диагностика развития силовых качеств у юношей. На втором этапе были составлены планы-конспекты уроков по использованию кругового метода. Третий этап заключался в апробировании серии уроков с использованием кругового метода для развития силовой подготовленности. На четвертом этапе была проведена повторная диагностика развития силовых качеств у юношей. В заключительном пятом этапе мы подвели итоги опытно-практического исследования.

В ходе исследования нами были использованы следующие тесты по развитию силы круговым методом у юношей взятые из комплексной программы физического воспитания учащихся 5-9 классов по В. И. Ляху.

Первоначальное тестирование в апреле месяце - для определения исходного уровня развития силы включало следующие тесты:

Тест №1.Подтягивание на высокой перекладине – 5 раз.

Тест №2. Пресс за 1мин-21 раз

Учащиеся выполняют пресс лежа на гимнастическом мате, ноги под нижней жердью гимнастической стенки. Разгибание и сгибание туловища выполняется без пауз для отдыха.

Тест №3.Отжимание из упора лёжа-12 раз.

На гимнастической скамейке.

Тест № 4.Бросок набивного мяча(1кг)-420(см).

По результатам первичной диагностики мы получили данные, из которых видно, что в целом школьники показали средние результаты.

Из тестов видно, что лучше всего школьники справляются с упражнением: пресс. Хуже всего у ребят получались упражнения: Подтягивание на высокой перекладине и отжимания.

При проведении тестирования условия для всех учащихся были одинаковыми. Прием контрольных упражнений проводился во время урока физической культуры. По договоренности с учителем физической культуры данной школы девочки занимались с ним по школьной программе.

2. Проведение исследования.

Основной формой занятий являлся урок по физической культуре. Уроки проводились 3 раза в неделю по 45 мин. – по средам, четвергам и субботам.

Подготовительная часть урока. Задачей этой части урока является подготовка школьников к предстоящей работе, поэтому она состоит из разминки. Продолжительность 8-10 минут. Во время построения проверяли готовность учащихся к уроку и сообщали задачи урока. В подготовительную часть включали ходьбу, легкий бег.

Основная задача использования кругового метода у юношей на уроке – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств было тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы мы ввели физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам раздела учебной программы по легкой атлетике. Это способствовало совершенствованию умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие – предварительное изучение этих упражнений всеми учащимися. Использование же их в комплексах круговым методом способствовало выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение.

При разработке комплексов физической подготовки, выполняемых круговым методом, было необходимо:

1. Определить перспективную цель формирования двигательных качеств, их развитие на конкретном этапе обучения.

2. Провести глубокий анализ намеченных упражнений, связав их с учебной программой, ее конкретным учебным материалом, учтя наличие спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в школе.

3. Ознакомить учащихся с методикой организации и проведения круговым методом. Каждое упражнение комплекса учащиеся выполняли в течение обусловленного времени (работают 20–30 сек., отдыхают 30–40 сек.), стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

4. Комплекс вписывался в основную часть урока и, в зависимости от его задач, связанных с обучением, занимать в ней соответствующее место. Круговой метод входит в учебный процесс как эффективная форма организации физической подготовки. Используя ее, мы добились большей степени физического воздействия на занимающихся, что связано со значительным расходованием сил, утомлением учащихся. Нецелесообразно применять круговой метод вводной части урока, так как задачи ее – функционально подготовить организм к предстоящей работе и таким образом создать оптимальные условия всем системам организма для более сложной и интенсивной работы, предстоящей в основной части урока.

5. Определяли объем работы и отдыха на станциях при выполнении упражнений с учетом возрастных и половых особенностей учащихся.

6. Строго соблюдали определенную последовательность при выполнении упражнений и переходе с одной станции к другой, а также интервал между кругами при повторном прохождении комплекса. Строгое соблюдение последовательности перехода с одной станции на другую определяется заданной моделью. Если эту последовательность нарушить, то может оказаться, что в отдельных моментах при выполнении комплекса нагрузка окажется чрезмерной на какие-то мышцы или органы, не будет чередования нагрузки, т. е., как гласит известная пословица, в одном месте будет густо, а в другом пусто. А это неприемлемо для круговой тренировки.

Процесс внедрения кругового метода начинался, как правило, с определения конкретной программы действий, осуществления контроля за ее внедрением, исправления ошибочных действий или уточнения отдельных упражнений. Ученики, в свою очередь, получив задание, осмысливают его, выполняют пробные подходы и попытки. Качество их работы мы комментировали и уточняли.

Видя, что уроки с использованием кругового метода интересны для учащихся, мы стали добавлять в упражнения элементы спортивных игр (волейбола и баскетбола). А в дальнейшем стали использовать метод круговой тренировки на открытой площадке при изучении раздела легкой атлетики. Уроки стали разнообразнее и интереснее.

При прохождении программного материала по лёгкой атлетике мы столкнулись с тем, что очень многие учащиеся средних классов имеют слабые показатели физической подготовленности по силовой подготовке. Поэтому свою работу мы начали с проведения контрольных испытаний (упражнений, которые обеспечивают всестороннюю физическую подготовку подростков), и определили в каком направлении нужно вести работу, чтобы успешно выполнять учебные программы. Предварительно учащиеся занимаются по круговому методу на уроках. Мы составили комплексы упражнений для развития силы и в зависимости от поставленных задач на уроках лёгкой атлетики. Затем провели максимальный тест, учитывая физиологические особенности учащихся средних классов и их половой признак, видоизменяли комплексы и индивидуально дозировали нагрузку.

При планировании использования кругового метода на уроках лёгкой атлетики в средних классах, мы учитывали:

1. Регламент работы и отдыха на каждой станции.

2. Индивидуализацию тренировочной нагрузки.

3. Систематическое и постепенное повышение тренировочных нагрузок.

4. Последовательное включение в работу различных мышечных групп.

5. Состав физических упражнений.

Время, которое планировалось на проведение упражнений используемых в круговом методе, зависели от задач, решаемых в процессе общей и специальной подготовки. Особое внимание уделялось целесообразному расположению станций с учетом имеющегося оборудования, прыжковых ям, беговых дорожек, сектором метания, и т. д.

Специализированные комплексы кругового метода по легкой атлетике строились из 4 станции: подтягивание на высокой перекладине, пресс, отжимание, бросок набивного мяча из-за головы весом (1кг) .Во время прохождения станций учащимся легче всего давалось упражнение пресс, и бросок набивного мяча, делали они их с большей охотой, нежели отжимания и подтягивания на высокой перекладине. На первом уроке мы проводили начальное тестирование в нем наилучшие результаты по всем тестам показал Станислав.Ж , Сергей.С испытывал трудности по ходу начального тестирования. На вторых-четвертых уроках проводилась разминка она состояла из обще развивающих и беговых упражнений. В основной части был проведен комплекс упражнений для развития силы: 1-Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке 2- Подтягивание в висе на низкой перекладине 3-Отжимание от скамейки 4- Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку 5- Из упора сидя на скамейке, отжимания «сзади» 6- Из положения стоя руки вверх. В руках держать набивной мяч 1- наклон вперёд; положить мяч на пол; 2-выпрямится;3-наклон вперёд ,взять мяч ,4- и.п Во время проведения уроков у учащихся наблюдалась хорошая самоотдача хоть и было видно, что им трудно особенно хорошо выделялись следующие обучающиеся Олег.С , Станислав.Ж ,Владислав.Д ,Михаил.А. На пятом уроке была проведена разминка в основной части были приняты тесты: Подтягивание на высокой перекладине, пресс, отжимания, бросок набивного мяча(1кг),в конце урока была проведена беседа с учащимися о результатах теста, результаты оправдали труды проделанные с обучающимися, положительная динамика результатов подтягиваний на высокой перекладине составила в среднем + 2 раза, пресс + 4 раза, отжимания + 2 раза, бросок набивного мяча +30 см. В подтягивании на высокой перекладине особенно хочется выделить динамику двух обучающихся это Сергей.С и Сергей.Ж. В упражнении на брюшной пресс лучшую динамику показал Олег.С, В упражнении на отжимание лучшую динамику показал Станислав.Ж. В метании набивного мяча весом(1кг)лучшую динамику показал Михаил.С.

Учащиеся разбивались на 4 – 5 групп по 3 - 5 человек. Объясняли учащимся, что каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте и в каком порядке переходить от станции к станции. По сигналу группа заканчивала выполнение упражнения и переходила на следующую станцию. Закончив выполнение последнего упражнения, группа переходила к первому упражнению, т.е. осуществлялось движение от станции к станции по кругу. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач. На каждой станции упражнения учащиеся выполняли в течение определенного промежутка времени, количество повторений устанавливалось в индивидуальном порядке, учитывая физическую подготовленность каждого ученика.

Круговым метод представляет собой совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, которые дают такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждый из них в отдельности.

При составлении комплексов использовали круговой метод по легкой атлетике для учащихся средних классов, исходили из того, что в них должны чередоваться упражнения общего и избирательного воздействия, на разных станциях в работу должны вовлекаться различные мышечные группы. На одну и ту же группу мышц можно воздействовать двумя - тремя различными упражнениями подряд.

Для безопасности и лучшей организации занятий границы станций разделяли гимнастическими скамейками, флажками, различными ориентирами. Помимо объяснений, показа работы на станциях обеспечивали группы технологическими картами (копия комплекса упражнений для одной из станций с указанием физиологических режимов, инвентаря и места станции).

Все ученики одновременно на всех станциях выполняли упражнения в течение заданного времени. Затем подалась команда для отдыха, во время которой ученики записывали выполненное ими количество повторений в свои карточки достижений и переходили на следующую станцию. Затем сразу же после окончания работы учащиеся измеряли пульс, чтобы оценить реакцию организма на проделанную работу.

Если пульс превышал 180 уд/мин, то следует снизить нагрузку. Индивидуальная нагрузка каждого учащегося будет различна.

На последующих уроках лёгкой атлетики ученики выполняли каждое

упражнение круговым методом, установленное количество раз, но в различных вариантах. Организм учащихся постепенно приспосабливается к дозируемой нагрузке. Постепенно повышали её, увеличивали дозировку упражнений. Вели систематический учёт. Разрабатывали и видоизменяли комплексы упражнений - всё это являлось подготовкой к проведению кругового метода.

Комплексы упражнений обычно повторялись без изменений на 4-5 уроках. В дальнейшем не меняли все упражнения, а усложняли некоторые так, чтобы оказывать разностороннее воздействие на организм.

Круговая тренировка может проводиться несколькими методами непрерывно и с интервалами, в процессе которых каждое из упражнений учащиеся выполняет многократно.

Заключительная часть урока. Продолжительность 5-7 минут. Она способствовала постепенному переходу от активной мышечной деятельности к обычному двигательному режиму школьников и умственной работе. Поэтому в ней мы использовали упражнения, выполняемые в замедленном темпе или игры, которые способствуют расслаблению мышц, нормализации функций организма и активизации восстановительных процессов.