Конспект занятия лг №3 (Зачетный)

Части

занятия

Частные задачи

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

5

Подготовительная

Подготовить организм к предстоящей нагрузке

1. ИП лежа на спине

1 - поднять руки вверх – вдох

2 - ИП - выдох

2-3 раза

Вдох через нос, выдох через рот

2. ИП то же

1 - согнуть стопы

2 - разогнуть стопы

6-8 раз

Темп средний. Дыхание произвольное

3. ИП то же

1-4 - вращать стопы кнаружи

5-8 - в другую сторону

2-4 раза

Темп средний. Дыхание произвольное

4. ИП то же

1 - сжать пальцы стоп

2 - разжать пыльцы стоп

6-8 раз

Темп средний. Дыхание произвольное

Основная

Профилактика тромбофлебита. укрепить мышц ног, брюшного пресса, ягодиц.

1. ИП лежа на спине

1 -3 - прижать тыльную сторону коленей к постели

4 - ИП

2-4 раза

Темп медленный. Дыхание произвольное

2. ИП то же

1 – напрячь ягодицы – вдох

2 – расслабить - выдох

6-8 раз

Темп медленный

Дыхание не задерживать

3. ИП-то же

1 - согнуть правую ногу в коленном суставе

2 - ИП

3 - согнуть левую ногу

4 - ИП

6-8 раз

Темп средний колени держать вертикально. Дыхание произвольное

1

2

3

4

5

Основная

Профилактика тромбофлебита. Способствовать укреплению мышц ног, брюшного пресса, ягодиц.

4. ИП то же

1 - отвести правую ногу в сторону

2 - ИП

3 - отвести левую ногу в сторону

4 - ИП

6-8 раз

Темп средний.

Отводить не больше 45 градусов. Дыхание произвольное

5. ИП то же

1 - поднять правую ногу вверх

2 - ИП

3 - поднять правую ногу вверх

4 - ИП

4-6 раз

Темп среднпий.

Колени не сгибать. Дыхание произвольное

6. ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях

1 – свести колени и выполнять ими обоюдное сопротивление – вдох

2 – ИП выдох

4-6 раз

Темп медленный.

Дыхание не задерживать

7. ИП то же.

1-4 – вращать правой ногой кнаружи

5-8 вовнутрь

То же левой ногой

2-4 раза

Темп средний. Колени не сгибать. Дыхание произвольное

Заключительная

Восстановит кардио-респираторную систему

1. ИП лежа на спине.

1 - развести руки в стороны - вдох

2 - ИП – выдох

2-4 раза

Темп медленный

2. ИП лежа на спине, руки вытянуты вверх

1 – Потянутся руками вверх, носками вниз – вдох

2 – ИП - выдох

2-4 раза

Темп медленный.

Максимальное вытяжение

3. ИП то же

1 – поднять плечи вверх – вдох

2 – ИП - выдох

2-4 раза

Темп средний