2. Составление тренировки (микроциклирование) при выходе на пик:

Выход на пик довольно специфичный, обусловлен он всего двумя тяжелыми тренировками, в которых жму до 3х и 2х ПМ, третья тренировка, где идет жим на 1 ПМ является проходкой или соревнованиями.

Разрыв между данными тренировками 14 дней, плюс 14 дней отдых (в которые только легкие тренировки) и проходка.

Пример тренировки:

1.Жим - жим до 3 ПМ. Разминка, один подход, на 3 повторения, 4е повторение выполнить невозможно.

2.Жим – объемный жим (5х5 или 6х6), последние повторы в последнем подходе почти отказные.

3.Жим гантелей 5х8

4.Перед дельт 5х8

5.Триц блок 5х8

Следующая тренировка через 14 дней. Между ними проводятся несколько легких и одна средняя – объемная.

2. Циклирование (макроциклирование) при выходе на пик.

Циклировать при выходе на пик толком нечего, так как проводятся всего 3 тяжелые тренировки, около отказные. Остальные тренировки проводятся по самочувствию, обычно в объем с небольшими весами, могут быть как классически высокообъемными, так и много повторными. Делается это для того, чтобы отдохнули связки и нервная система, но при этом мышцы получали нагрузку и были в тонусе.