Тілесний канал

1. Спостерігаються:

• Тремтіння кінцівок

• Спазми

• Почервоніння, зблідніння

• Надмірна напруженість/розслабленість м*язів

• Надмірна рухова активність (людина постійно рухається, намагається щось робити, постійно оглядається, блукаючий погляд).

2. Щоб діагностувати ознаки стресу:

• Привернути увагу до тіла. Спитати про загальне відчуття (Ви хочете пити? Вам не холодно? Спекотно? Ви спітнілі?)

• Спитати про стан здоров’я (Потрібна медична допомога? Ви маєте пошкодження руки?)

2. При наявності дозволу людини, провести обережний догляд відкритих частин тіла на предмет поранень.

3. Щоб зменшити стрес потрібно:

• Напружити / розслабити м*язи (Дивись Вправу М’язова релаксація)

• Зробити легкий масаж напруженої ділянки тіла, похлопати по плечах, сильно стиснути руки.

• Намочити обличчя або потилицю

• Дати попити води / гарячого чаю, гарячої їжі

• Попросити людину виконати певну дію, допомогти у виконанні завдання (зробити каву, перенести меблі, виміряти відстань між двома автомобілями тощо

Вплив алкоголю на організм під час дії стресу

1. Навантаження на внутрішні органи. Замість “перетравлення” гормонів стресу (адреналіну та норадреналіну) організм перетравлює алкоголь.

2. Соціальний фактор. Систематичне використання алкоголю як засобу зняття стресу збільшує ризик насильства в родині (агресії по відношенню до дітей та близьких).

3. За своїм впливом алкоголь діє на нейрони головного мозку, зменшуючи здатність організму до навчання.

4. Замість систематичного краще вживати алкоголь час від часу. Тоді основний заспокійливий ефект несе не алкоголь, а повноцінний відпочинок із близькими друзями

Адаптація до стресу

Адаптація – звикання до стресу.

Час адаптації залежить від багатьох факторів: врожденої стресостійкість, готовності до стресу, рівня небезпеки (реальної та фантомної) та ін. При відсутності адаптації до стресу може розвинутись апатія та депресія, стрес може перейти у хронічну форму.

Нормований – стрес, до якого ми загалом адаптувались, який не викликає у нас значних переживань.

Понаднормований – стрес, який виходить за межі нашої адаптованості.

Рівень стресостійкості збільшується, при підготовці до специфічного стресу, з яким Ви зустрінетесь. (Отримати досвід на тренуванні, звикнути до виду крові, продумати та пропрацювати план дій тощо). Рівень стресостійкості збільшується із досвідом вирішення подібних ситуацій.

Рефреймінг - переоцінка проблеми

Кожна ситуація має недоліки і переваги. Під час стресу ми звертаємо увагу лише на один бік ситуації, тому не можемо сприймати її повноцінно. Необхідно дозволити собі подивитись на ситуацію з різних боків.

1. ГЛОБАЛІЗАЦІЯ – порівняння ситуації з можливою та ще гіршою. На її фоні поточні проблема може виявитись менш серйозною. Ви розбили автівку, але залишились неушкоджені. Ви могли потрапити до лікарні. Це було б гірше ніж нинішня ситуація.

2. ЗАМІНА ЯРЛИКА – пошук можливих переваг в ситуації. Так, справді, Ви зламали руку. Але тепер у Вас є цілий місяць для відпочинку, спілкуватись із друзями