2. Растяжка . Напряжение – расслабление.

Звездочка

Исходное положение: ноги вместе руки вдоль туловища. Выполнять в четыре такта: раз – нога ползет в сторону, рука поднимается четко вверх, два – в исходное, три – противоположные нога в сторону, рука вверх, четыре – в исходное положение. Выполнять 5 -6 раз.

Отслеживать. Рабочая рука и нога натянуты во время движения. Ноги тянуться вниз (мыски натянуты). Рука строго через верх. Рука и нога двигаются одновременно. Держать «лучики». Руку класть на пол в верхнем конечном положении.

Односторонние или одноимённые конечности.

1. «1» правая нога ползет в сторону, правая рука поднимается четко вверх.

2. «2» исходное положение.

3. «3» левая нога ползёт в сторону, левая рука поднимается чётко вверх.

«4» исходное положение.

Лодочка на спине.

Выполняется на протяжении всего курса. (по началу можно задавать ребенку высоту расположения ног, поставив в нужном положении руку и давая инструкцию: Тянись к моей ладони»). Выполнять полностью под счет.

Если не получается:

1. поднимать и удерживать только верхнюю часть, т.е. ноги на полу;

2. параллельно выполнять верхний и нижний пресс.

Выполняя верхний пресс, корпус поднимать ровно, не извиваться Выполняя нижний пресс, упираться ладонями в пол, поднимать и опускать ноги медленно (не бросать их на пол). Не прогибаться в пояснице (т.к. задача, чтобы заработал пресс, а не чтобы нагрузка шла на позвоночник). Распрямлять колени, локти. Руки на линии ушей Руки параллельны друг другу, не расходятся!Вытягивать мысок и пальцы руки. Для увеличения времени удержания можно использовать следующие средства:

1. дома - вдохновение (напр., 1 дополнительный счет – один М&М'S)

2. на занятиях – соревнование

Лодочка на животе

Задача – растянуться как можно больше. Выполняется на протяжении всего курса. Руки параллельны полу. Пятки вместе (не удерживает – положить валик или мяч между стоп). Колени выпрямлены.Голова ровно, подбородок параллельно полу.Колени и локти выпрямлены. Пальцы сомкнуты.

Тук -тук колено локоть

Лежа на спине. Пассивная сторона натянута (в 1-ю очередь – пальцы руки и мыски). Исходное положение: ноги (в т.ч. пятки) вместе, руки вверх. Н в и.п. – вместе.

Руки вытянуть за голову, а ноги – вниз и носки натянуть от себя ( балеринка). Надо соединить одноимённые локоть и колено. Носки стон оттягиваем, ладонь в кулаке. Область предплечья и голени стараемся держать параллельно полу. Когда соединяем локоть и колено, то свободные руку и ногу натягиваем максимально. Потом перекрёстно соединяем разноимённые локоть о колено.

Выполнять в 4 такта: на раз колено к локтю одной стороны, на два – положить на место, на три– колено к локтю другой стороны, на четыре – вернуть в исходное положение. Начинать: по три раза каждой рукой; потом довести до 5 раз.

3. Думалки . Межполушарные взаимодейстия. Кулаки – фиги.

Лежа на спине. Ноги вытянуты вперёд, руки лежат вдоль тела. Проговаривать действия. Руки расположены ладонями вниз. Одна рука – ладонь в положении большой палец максимально оттопырить в сторону, натянуть. Остальные 4 пальца плотно прижаты друг к другу. Другая рука в кулаке. Положение кулака разное: 1- большое палец наружу, расположен на кулаке, 2 - большой палец внутри кулака, 3- большой палец в виде фиги , зажат в кулаке между средним и указательным пальцами.

Ладони меняют свои положения кулак правая рука- ладонь левая рука, кулак левая рука- ладонь правая рука.

1. Ладонь - кулак, палец наружу. Меняем положение по 2 раза в каждой руке.

2. Ладонь – кулак , большой палец внутри кулака. Меняем положение в каждой руке по 2 раза.

3. Ладонь – кулак с фигой. Меняем положение по 2 раза.

Ласты

1. Ласты ноги и ласты руки выполнять по отдельности друг от друга. Прорабатываем руки и ноги отдельно.

Руки направлены в потолок. Одна кисть руки направлена ладонью вверх «столики», а другая ладонью вниз. Кисти рук максимально натянуты. Пальцы плотно прижаты друг к другу.

Ласты – ладони меняют своё положение. Ладонь, которая была направлена вверх движется в запястьях и становится в положении ладонь – вниз. Ладонь в положении ладонь - вниз меняет своё положение ладонь – вверх. «столиком». Ладонь прямая (без образования «крыши), как будто образует столик (можно проверять устойчивость надавливанием). Руки в локтях, ноги в коленях выпрямлены (можно попросить показать каждой стороной отдельно). Две руки меняют положение одновременно, медленно. Пальцы направлены либо четко вверх, либо четко вниз (не отклоняются в стороны). Ноги стоят на пятках. Меняют положение либо четко вниз, либо четко вверх.

2. Ласты стопами ног. Положение стопа на себя – утюжок, утюг, положение стопа от себя балеринка. Положение стоп меняется во время выполнения упражнения. Утюг в положение балерина, а балерина в положение утюг.

3. Соединяем вместе смену рук и ног. На счёт «раз» руки поменяли положение столики, ладонь вверх, ладонь вниз и ноги – утюжок и балеринка. На счёт «два» снова поменяли положение рук, ладошка и ног, стоп.

Крутяшки.

!!! Если плохо, некачественно крутится та или иная часть тела, то выполнять крутяшки необходимой конечностью нужно 2-3 раза в день (в отдельности от других частей тела). Пальцы ладони так же прижаты друг к другу, как в ластах.

1. Крутяшки на спине (начинать сверху) (изначально – 5 раз каждой рукой) !!!Все, что не участвует во вращении, расслаблено.

2. Крутяшки руками выполняются ладонью, а плечо и предплечье участия не принимают в движении, они статичны. Рука вытягивается вперёд, ладонь проворачивается только в запястьях, оттягиваем ладонь максимально на себя. Движения ладонями наружу по 5 раз. Движение ладонями внутрь по 5 раз.

Крутяшки ногами – стопы проворачиваются в голеностопе, носки оттягиваются от себя или на себя. Колени не принимают участия в движении. Движение стоп вовнутрь по 5 раз. Движение стоп наружу по 5 раз.

4. Глазодвигательные.

Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, голова фиксирована (лежит неподвижно). Взрослый берет небольшой предмет (ручку, яркую игрушку) и плавно водит предметом слева — направо и в обратном направлении, вверх — вниз к носу (ребенок должен смотреть на предмет обоими глазами, не поворачивая голову, когда предмет оказывается у носа, глаза должны сходиться к переносице). Необходимо на 3—4 секунды задерживать предмет в крайних положениях (право, лево, верх, низ), ребенок должен удерживать взгляд в этих крайних точках.

Упражнение выполняется сначала на расстоянии вытянутой руки ребенка, затем на расстоянии локтя и, наконец, около переносицы.