Багасана (корневое положение)

Сидя на полу, разведите колени в стороны широко, насколько возможно. Пятки соединены и расположены у промежности. Пальцы ног отвести и положить на пол. Пятки соединены и подняты вверх. Руки положите на колени (фото 115).

 

Эффекты и преимущества

Асана развивает силу в коленях, бедрах, икрах, лодыжках, и пальцах ноги. Она устраняет подагрические расстройства и усталость в талии и бедрах. Асана очень полезна для аноректальной области, а так же для половых органов. Хотя она довольно трудна в выполнении, результаты и эффект её практики замечателен. Асана очень полезна от болей в суставах ног. Она делает ноги красивыми и привлекательными.

Под воздействием этой асаны пробуждается Кундалини. Следовательно, она рекомендуется изучающим йогу.

Асана тонизирует ноги, утомленные чрезмерной ходьбой, или при болезненных ощущениях, возникающих от холода.

УДАРА-КАРШАНАСАНА (положение создающее всасывающий эффект в животе)

Сядьте в Кагасану, ноги на ширине плечей (Фото 91).

Затем, положив руки на колени, положите правое колено с правой рукой к левой стопе, приблизительно 3 см. над полом. Это движение нужно чередовать движением левого колена к правой ноге (фото 116).

 

Хотя асана на первый взгляд кажется простой, все же она несколько трудна в выполнении.

Эффекты и преимущества

Эта асана излечивает расстройства кишечника и гарантирует нормальное пищеварение. Её практика – также незаменимое и лучшее средство против запора. Это – одна из четырех асан, используемых в последовательности для «Жеста раковины» (Шанкха-пракшалана) процедуры, которая не может быть выполнена без этой асаны.

Асана уменьшает боль в нижних конечностях и действует как профилактическое средство против болезней суставов ног. Ноги приобретают большую силу, и поэтому рекомендуется тем, кто преодолевает длинные расстояния пешком.

ТОЛАНГУЛАСАНА (баланс на пальцах)

Сидя на полу с вытянутыми вместе ногами. Кончики пальцев рук поместите на пол около ягодиц, и приподнимите всё тело (фото 117).

 

Есть альтернативный метод для того, чтобы выполнить эту асану; лёжа на полу со сжатыми кулаками, помещенными под крестец. Тело ниже и выше этой области должно быть приподнято приблизительно на 30 см. (фото 118).

 

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны усиливает руки и пальцы. Её должны практиковать страдающие дрожью в руках, например при письме. Пальцы становятся красивыми и гибкими. Страдающим от потливости рук, или тем, чьи руки остаются слишком холодными или горячими, практика этой асаны крайне существенна. Её практикой усиливается всё тело и устраняется нервозность и беспокойство. Любой тип Толангуласаны эффективен для лечения большинства болезней в области талии. Она предотвращает заболевания вызванные слабостью позвоночника. Асана улучшает состояние позвоночника и, следовательно, гарантирует хорошее здоровье всего тела.

Пурвоттанасана (положение, предшествующее вытяжению)

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Захватите большие пальцы ног, затем поднимите их настолько высоко, насколько возможно и балансируйте в этом положении (фото 119).

 

Позаботьтесь о том, чтобы ноги от бедер до стоп были абсолютно прямыми.

Эффекты и преимущества

Асана воздействует на костно-суставной аппарат таза. Она устраняет усталость и улучшает кровообращение во всём теле, улучшает чувство баланса и равновесие. Асана чрезвычайно проста в выполнении, но в то же время очень полезна.