3.5. Техника плавания «Кроль на спине»

3.5.1. Упражнения на суше

И.п. - лежа на гимнастической скамейке, принять положение "Стрела".

Лежа н/с на гимнастической скамейке, ноги свободно свисают, движения ногами кролем.

Выполнять движения руками "мельница" назад.

Разучить гребки руками по очереди, стоя в одном шаге от стены.

Лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем в сочетании поочередными гребками руками.

Стоя в одном шаге от стены, гребковые движения руками "Мельница" назад в согласовании с движением ног.

Лежа на гимнастической скамейке, одну руку вытянуть вперед, другая прижата к бедру. Движения ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями руками "Мельница". Вначале выполнить упражнение на сцепление, затем движения ногами, руками и дыханием в полной координации.

3.5.2. Упражнения на воде

Скольжение на спине с различным и.п. рук.

Скольжение на спине с элементарными гребками руками.

Сидя на бортике бассейна, опустить прямые ноги в воду, носки оттянуть и слегка повернуть внутрь. Движения ногами кролем.

Плавание с доской на спине - ноги кролем.

Плавание на спине - ноги кролем, с различным и.п. рук.

Плавание на спине - ноги кролем, поочередные гребки руками.

Плавание на спине - при помощи движений ногами кролем и гребковыми движениями руками "Мельница" на сцепление.

Плавание на спине с полной координацией движений, постепенно увеличивая дистанцию.

3.6. Техника стартов и поворотов

3.6.1. Кроль на груди

Старт

В детских бассейнах изучается простейший старт. Из положения основная стойка, большими пальцами ног зацепиться за край бортика бассейна, руки вверх, "зажать" голову. Приседая наклониться вперед - вниз, грудью лечь на колени и потеряв равновесие, выполнить спад вперед, вход в воду с прямыми руками и следующими скольжением вперед в положении "Стрела".

Поворот

С детьми группы начальной подготовки, разучивают простейший поворот -"маятником". Подплывая к бортику бассейна, коснуться его рукой, в момент касания повернуться на бок в сторону этой руки, затем опираясь рукой о бортик, приподнять голову и плечевой пояс над водой, подтянуть согнутые ноги к животу и поставить их под водой на стенку. Сделать вдох, оттолкнуться рукой от бортика, перевалиться на другой бок, пронести руку по воздуху вперед, опустить ее в воду и вытянуть вперед одновременно с другой рукой. Голова и плечи в это время полностью погружаются в воду. Оттолкнуться ногами от стенки бассейна, вытянуться и после непродолжительного скольжения под водой в положении "Стрела", начинать плыть кролем на груди.

3.6.2. Кроль на спине

Старт

При плавании на спине старт выполняется из воды. По команде "занять места" пловцы прыгают в воду по своим дорожкам, поворачиваются лицом к стартовым тумбочкам и по команде "На старт!" пловцы руками берутся за ручку тумбочки, согнутыми ногами упираются в стенку бассейна. По команде "Марш!" - выполняют мах руками через стороны вверх и назад, одновременно отталкиваясь ногами от стенки и прогибаясь. После отталкивания вытягивают руки за голову прямые, входят в воду. После скольжения ногами под водой, подключаются руки и плывут н/с в полной координации.

Поворот

С детьми групп начальной подготовки разучивают наиболее простой поворот - "плоский". Подплывая к стенке бассейна на спине, повернуться на грудь, лицом к стенке, взяться руками за бортик, приподнять голову и плечи, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди и поставить на стенку - сделать вдох. Затем выполнить мах руками назад, оттолкнуться ногами от стенки, проскользить в положении "стрела" на спине 3 - 4м, начать движения ногами и руками.

3.7. Техника плавания «Дельфин»

3.7.1. Упражнения на суше

И.п. - стоя в упоре на коленях, выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой ("злая кошка").

И.п. - лежа в упоре сзади, упругие движения тазом вверх-вниз.

И.п. - стоя на одной ноге к стенке опираясь на рукой, другая вверху, волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.

Волнообразные движения туловищем, руки у бедра.

3.7.2. Упражнения на воде

В скольжении на груди, руки у бедер, волнообразные движения ногами и туловищем.

То же, но скольжение на спине.

Плавание с помощью работы ног дельфином, руки вытянуты вперед.

Предыдущее упражнение, но с доской в руках.

Ныряние с помощью движений ногами дельфином, на отрезках не более 5м.

3.7.3. Разучивание движений руками и дыхания (на суше)

И.п.- стоя в наклоне, руки вперед на ширине плеч, ладони вниз, голова слегка приподнята, смотреть на кисти рук. Круговые движения руками вперед.

Предыдущее упражнение, но лицо опущено вниз.

При разучивании разрешается немного задерживать руки у бедер к моменту вдоха. Вначале вдох можно выполнять через 3 - 4 цикла, а затем на каждый цикл движений руками.

3.7.4. Упражнения в воде

Стоя в воде в наклоне, круговые движения руками вперед, лицо опущено вниз.

Плавание с помощью движений руками дельфин, с поплавком между ног и с задержкой дыхания.

Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием (вдох через 2 -3 цикла движений руками, затем на каждый цикл).

Плавание руками дельфином, но без поплавка.

Плавание дельфином на задержке дыхания, с помощью движений рук и легких поддерживающих движений ног.

Плавание двухударным дельфином на задержке дыхания.

Предыдущее упражнение, но с дыханием через два, три цикла движений рук, затем на каждый цикл движений.