Приложение 2

Части урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная

(на суше)

10 мин

1.Построение, перекличка, сообщение задач урока.

1 мин

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклон 1-вперед, 2-назад, 3-вправо, 4-влево.

1 мин

Не прогибаться в пояснице.

3. И.П. – сидя на гимнастической скамейке с опорой руками сзади.

Попеременные движения ногами вверх-вниз.

2 мин

Ноги прямые, амплитуда больше.

4. И.П. – стойка ноги врозь, руки вытянуты вверх.

Вращения рук вперед-назад попеременно, одновременно.

2 мин

Руки прямые, амплитуда больше.

5. И.П. – стоя, ноги вместе, руки над головой в положений «стрелочка».

Вставать на носки пружинящими движениями.

1 мин

Максимально высоко вставать на носки, не прогибаться в пояснице.

6. И.П. – сед в упоре.

Выпрыгивания вверх, руки над головой в положении «стрелочка».

1 мин

Амплитуда больше. Сильно отталкиваться ногами от пола.

7. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Приседания.

1 мин

Стопы не отрывать от пола, не прогибаться в пояснице.

8. И.П. – стоя, спиной прижаться к стене, руки вверх ладонями вперед.

Встать на носки и потянуться вверх.

1 мин

Напрягать мышцы как при скольжении.

Основная часть

(в воде)

25 мин

1. Движения ног кролем на спине с различными положениями рук: 1 рука впереди, другая прижата к туловищу; руки вдоль туловища; руки впереди в положении «стрелочка».

5 мин

Амплитуда движений ногами больше. Держаться на воде как можно выше.

2. Выдохи в воду

2 мин

Выдох делать интенсивно.

3. Плавание кролем на груди с попеременной работой рук. Руки вытянуты впереди «стрелочкой».

На каждый третий удар ногами – один гребок рукой.

3 мин

Следить за высоким положением тела на поверхности воды. Вдох делать на каждый гребок.

4. Плавание кролем на груди с контролем дыхания.

2 мин

Вдох выполнять на каждый третий гребок. Следить за правильным положением тела, техникой проноса руки над водой.

5. Плавание кролем на груди в полной координации.

3 мин

Плыть в умеренном темпе, следить за согласованием работы рук, ног и дыхания.

6. Плавание кролем на груди с плавательной доской. Руки вытянуть вперед и держат доску, работают только ноги.

3 мин

Ноги прямые, амплитуда движений больше. Таз не тонет, лежать высоко на поверхности воды.

7. Движения ног в кроле на спине.

5 мин

Ноги прямые. Амплитуда движений больше.

8. Движение рук в кроле на спине.

5 мин

Следить за проносом над водой прямой руки. В воду ладонь входит мезинцем, повернута наружу.

9. Плавание в полной координации кролем на спине.

4 мин

Плыть в умеренном темпе. Глаза открыты. Руки прямые.

10. Выдохи в воду.

2 мин

Выдох делать интенсивно.

11. Подвижные игры в воде: «Ныряльщики», «Стрелы».

5 мин

Следить за соблюдением правил игры.

Заключительная часть

5 мин

1. Лежание на воде в положении «звездочка».

2 мин

Следить за высоким положением тела на поверхности воды.

2. Организованный выход из воды, построение, расчет. Подведение итогов урока.

3 мин

Похвалить детей.