Методика обучения техники прыжков в длину с разбега способом «прогнувшись»

Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ «прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять, как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа.

Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед.

Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад.

Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.

Обучение прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись», ведется в следующей последовательности.

Рекомендую просмотреть запись о прыжке в длину способом «согнув ноги», т.к. некоторая информация по прыжкам в различных способах одинакова, поэтому некоторые способы ссылаются на один.

Задача первая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Знакомство с техникой прыжка в длину.

Средства и методы обучения прыжков в данном способе те же самые, что и в первой задаче обучения способом «согнув ноги».

Задача вторая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить правильной технике отталкивания с укороченного разбега.

Средства:

1. Имитация выталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад

2. Прыжки с 2-3 шагов. Зафиксировать положение «в шаге», энергично опустить маховую ногу вниз и приземлиться на нее с последующим пролеганием вперед

3. Те же прыжки с небольшого разбега

Методические указания по прыжкам в длину. Обращать внимание на полное выпрямление толчковой ноги. Во время опускания маховой н. вниз таз выводится вперед, а руки поднимаются через стороны вверх, создавая прогиб в поясничной и грудной частях тела. Взгляд устремлен вперед. Следить, чтобы голова не запрокидывалась назад.

Задача третья по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить прогибу в полете и приземлению.

Средства:

1. Прыжок с места с далеким выбрасыванием ног вперед.

2. Прыжок вверх и вперед с возвышенности (0,5 м) в яму. После прогиба в грудной и поясничной части тела подтянуть согнутые ноги к груди и выбросить их для приземления.

3. Прыжки в длину с 5-6 шагов с опусканием маховой н. вниз и отведением ее назад после подтягивания маховой н. к толчковой. Приземление на обе ноги.

4. То же упражнение, но с отведением рук вниз, назад , вверх и в стороны.

Методические указания по прыжкам в длину. Во время прыжков в длину с места отталкивание производить как двумя ногами, так и одной. При прыжках в длину с возвышенности песок в яме хорошо вскопать. Следить за выведением таза вперед после опускания маховой н. вниз и назад.

Желательно первые прыжки в длину с разбега производить с мостика. Для того, чтобы обучить выбрасыванию ног вперед, перед местом приземления можно натягивать веревочку или ставить планку на высоте 30-50 см.

Задача четвертая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Определение длины полного разбега.

Средства: точно такие же, как и в 4 задаче по прыжкам в длину способом «согнув ноги».

Методические указания по прыжкам в длину. Смотрите 4 зад. При обучении прыжку способом «согнув ноги».

Задача пятая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Совершенствование прыжка в длину.

Средства: прыжки с разного разбега (полного и неполного) с отталкиванием то грунта (от бруска), Прыжки с места в длину.

Методические указания по прыжкам в длину.

Следить за ритмом последних шагов и всего разбега. Отталкивание производится полным выпрямлением толчковой н. Обращать свое внимание на энергичное опускание маховой н. вниз и назад.

5.

Ошибки и средства их исправления прыжков в длину с разбега Ошибка 1. Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего. Исправление ошибки Сокращение длины разбега с сохранением количества беговых шагов.

Ошибка 2. Нестабильность беговых шагов Исправление ошибки Разбег с применением контрольных отметок.

Ошибка 3. Быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием. Исправление ошибки Бег с наращиванием скорости, имитирующий набегание. Уточнить уровень скоростных возможностей.

Ошибка 4. Непопадание на брусок толчковой ногой. Исправление ошибок Многократное пробегание разбега с задачей точного попадания на место отталкивания.

 

Отталкивание

Ошибка 1. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением толчковой ноги. Исправление ошибок Прыжки в длину через препятствие.

Ошибка 2. Неправильная постановка толчковой ноги. Исправление ошибки Прыжки, отталкиваясь после 4-6 шагов разбега со скамейки или невысокой опоры. Прыжки в длину с 6-8 шагов разбега через препятствие, проставленное далеко от места отталкивания.

Ошибка 3. Мах недостаточно согнутой в колене ногой. Исправление ошибок Прыжки "в шаге", поджимая голень маховой ноги к бедру.

Ошибка 4. Низкий подъем бедра маховой ноги. Исправление ошибки Прыжки с доставанием коленом маховой ноги предметов, подвешанных на различной высоте.

Ошибка 5. Пассивная работа рук. Исправление ошибки Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешанных на различной высоте.

Способ "прогнувшись"

Ошибка 1. Длительное сохранение положения "в шаге" в первой половине полетной фазы. Исправление ошибки Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.

Ошибка 2. Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы. Исправление ошибки Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.

 

Приземление

Ошибка 1. Преждевременное опускание ног перед приземлением. Исправление ошибки Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.

Ошибка 2. Сильный наклон туловища и низкий подъем ног. Исправление ошибки Прыжок с короткого разбега на возвышение.

Ошибка 3. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами. Исправление ошибки Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.

6.