Упражнения для совершенствования низкого старта

1. Удержание положения «Внимание» на протяжении 5,10,15 с с последующим выбеганием из колодок.

2. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя, лежа по направлению движения и спиной в направлении движения.

3. Бег с низкого старта в гору.

4. Бег с низкого старта по отметкам, сохраняя оптимальный наклон туловища в стартовом разгоне. Первая отметка ставится на расстоянии 4 стопы от передней колодки, каждый следующий шаг больше предыдущего на 0,5 стопы, и так до 7 ступней.

5. Бег с низкого старта с использованием только одной колодки поочередно для левой и правой ноги.

6. Имитация беговых движений руками после отталкивания от гимнастической стенки и скамейки, по команде и без нее.

7. Бег с низкого старта с изменением интервала между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 с.

8. Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади или впереди колодок, равных по силе соперников с установкой убежать или догнать партнеров.

16.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Обучение технике бега на короткие дистанции происходит не в той последовательности, как при обучении другим видам легкой атлетики, так как бег является естественным способом быст-рого передвижения человека. Однако техника спортивного бега значительно отличается своей эффективностью от техники обычного бега и требует сохранения естественной свободы движений.

Прежде чем создать у занимающихся правильное представление о современной технике бега на короткие дистанции, необходимо ознакомить их с особенностями этого вида легкой атлетики.

Задача 1. Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Для решения этой задачи обучаемым необходимо несколько раз с невысокой и средней скоростью пробежать отрезки 60—100 м и зафиксировать обнаруженные ошибки. Количество повторений пробежек может быть различно для каждого занимающегося. Оно зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере. При этом фиксируются те ошибки, которые повторяются в большинстве пробежек.

С целью ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ, просмотр кинокольцовок, кинограмм, фотографий, рисунков.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции.

Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60—100 м): специальные беговые упражнения на отрезках 30—40 м — бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени, бег прыжковыми шагами. Все эти упражнения выполняются свободно, с постепенно нарастающей частотой движений, с последующим переходом на обычный бег. Специальные беговые упражнения вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. Многократное повторение этих упражнений в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега: недостаточное поднимание бедра, неполное выпрямление ноги при отталкивании, излишнее наклонение или отклонение туловища, держание локтей далеко от туловища и др. (рис. 7).

Рис. 7. Специальные беговые упражнения: а - бег с высоким подниманием бедра;

б - бег с забрасыванием голени; в - бег с толчками вверх, г — семенящий бег

После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повторении. Нецелесообразно одновременно указывать на 3—4 недостатка, так как обучаемый должен сконцентрироваться на исправлении наиболее существенной ошибки, а затем приступать к исправлению следующей, иначе недостатки в беге так и не будут устранены.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту.

Основными упражнениями для обучения технике бега по повороту является бег на 50–80 м с ускорением на повороте беговой дорожки. Сначала тренировки происходят по крайним (6–8) дорожкам, затем по 1–2; бег с различной скоростью по кругу радиусом 20–10 м; бег с ускорением по повороту и выходом в поворот; бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую; имитация движений рук. По мере освоения занимающимися техники бега на короткие дистанции по дорожке большего радиуса следует переходить к бегу по дорожке меньшего радиуса.

В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением работы рук и ног, т. е. при более активной и широкой работе правой рукой происходит небольшой разворот стоп влево.

Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Основными средствами обучения являются: практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте (рис. 8); выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте самостоятельно, а также по команде (по выстрелу) (рис. 9).

Рис. 8. Выполнение команды «На старт!»

Рис. 9. Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!»

Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стартовых движений и свободному широкому бегу на первых шагах.

Задача 5. Обучить технике финиширования.

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом. Основные средства: бег на 30—40 м с ускорением на финише; наклон вперед на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Для успешного обучения финишированию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

Задача 6. Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения. В процессе совершенствования техники необходимо применять большее количество специальных упражнений, постепенно повышая уровень их сложности (рис. 10). Примерный план обучения технике бега на короткие дистанции показан в таблице 3.

17.

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:

• эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100 м, 4x400 м это классические виды;

• эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);

• эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора спортсменов и психологическая подготовка — все это является основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:

• показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;

• надежность передачи эстафетной палочки;

• согласованность действий партнеров команды;

• целостность единого коллектива.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4х100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на I этапе 110 м, на II — 130 м, на III — 130 м, на IV - 120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

В эстафетном беге 4 х 400 м и всех остальных эстафетах дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Скорость бега в этих эстафетах ниже, и поэтому не дается дополнительного разбега.

Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах. Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь чувство пространства, чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег (в момент пересечения передающим контрольной отметки), а также чувство скорости, чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.

Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время ее нахождения в коридоре. Для спринтеров высокого класса этот показатель составляет в среднем 1,80—1,90 с у мужчин и 2,05 — 2,15 с у женщин. Наибольшую скорость бега спортсмены достигают на 15 — 16-м метре зоны передачи. При нерациональной технике передачи эстафетной палочки потери времени на этапе составляют в среднем 0,1-0,3 с.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4 х 100 м. На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как при старте на 200 м. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии. Для того чтобы бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку своему партнеру. Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается в передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.

Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу — вверх и сверху—вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу—вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху—вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку, принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.

В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу. При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорной рукой.

Очень важный элемент техники в момент передачи — бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т. е. начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи.

В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки меньшей, чем максимальная, применяют такие же способы передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может переложить ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем хуже подготовка спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки — как можно быстрее передать ее, не потеряв время на самой передаче.

Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна. Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге.

Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. 3адача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить.

Бегуны любой квалификации и возрастана 1-й секунде бега достигают 55 % от максимума своей скорости, на 2-й — 76 %, на 3-й — 91 %, _на 4-й - 95%, на 5-й - 99%, на 6-й - 100%. Далее до 8-й секунды идет поддержание скорости, продолжительность этого поддержания зависит уже от квалификации бегуна. После 8-й се­кунды происходит неизбежное снижение скорости.

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителœей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега˸

- эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся˸ 4х 100 м, 4x400 м — это классические виды;

- эстафеты на любые дистанции и с любым количеством эта­пов, а также ʼʼшведскиеʼʼ эстафеты, к примеру˸ 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);

- эстафеты, проводимые вне стадиона, к примеру на улицах городов. Οʜᴎ отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Рациональная техника, специальная методика тренировки, сис­тема отбора спортсменов и психологическая подготовка — всœе это является основными критериями для создания хорошей эс­тафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенно­стью техники эстафетного бега является техника передачи эс­тафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются˸

• показатели индивидуальных результатов спортсменов на со­ответствующих дистанциях;

• надежность передачи эстафетной палочки;

• согласованность действий партнеров команды;

• целостность единого коллектива.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4х 100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м,что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробега­ют на I этапе11О м, на II — 130 м, на III — 130 м, на IV - 120 м. По этой причине при расстановке участников команды по этапам необхо­димо учитывать их индивидуальные особенности.

В эстафетном беге 4 х 400 м и всœех остальных эстафетах допол­нительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре.

Эстафетный бег может осуществляться˸

1) без перекладывания эстафетной палочки;

2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ ис­пользуется во всœех остальных эстафетах.

Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь чувство пространства, чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег (в момент пере­сечения передающим контрольной отметки), а также чувство скорости, чтобы при передаче эстафеты под­держивать максимально доступную ско­рость в зоне передачи, а при приеме ста­бильно и максимально быстро наращи­вать скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.

21.

Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, выполняемые одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, общее количество движения которых передается от нижних конечностей в туловище, затем в верхние конечности и снаряд.

После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.

Средства:

• рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;

• демонстрация техники квалифицированными спортсменам

• ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.

Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.

Средства:

• объяснение и выполнение техники держания снаряда;

• имитация финального усилия по частям и в целом;

• выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

• то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

• то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

• выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

• то же, стоя левым боком по направлению метания;

• то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «скачком».

Средства.

• имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;

• многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

• то же, с махом левой ногой;

• то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

• скачок с ядром;

• скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.

Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

22.

Здесь рассмотрена эффективная методика обучения  толкания ядра , которая обязательно поможет каждому спортсмену, который специализируется в данном виде спорта.

Начальное обучение правильной технике толкания ядра целесообразно осуществлять в следующей последовательности.

Методика обучения толкания ядра – задача 1. Необходимо создать у спортсменов общее представление о толкании ядра

Средства обучения:

1. Объяснения.

2. Демонстрация правильной техники толкания ядра.

3. Просмотр обучающего видео.

4. Общее знакомство с данным видом спорта.

Методические указания по толканию ядра.

Все объяснения должны быть краткими и понятными, демонстрация техники образцовой, с места и со скачком, в разном темпе. Теоретические знания должны углубляться со временем, для лучшего понимания (это касается скорее нюансов в технике).

Методика обучения толкания ядра – задача 2. Обучение правильному толканию и держанию ядра из положения стоя лицом вперед.

Яндекс.Директ

Купите набор Loom Bands!Развивающий детский набор Rainbow Loom! Почувствуйте радость творчества!Хиты продажРезиночкиАксессуары (станки, бусины)cloudland888.ruАдрес и телефон

Средства обучения:

1. Держания ядра спортсменами принятым способом

2. Толкания ядра одной рукой из положения стоя лицом вперед.

3. Толкания ядра двумя руками из такого же положения.

Методические указания по толканию ядра.

В этих и далее предлагаемых упражнениях желательно пользоваться облегченными ядрами. А в дальнейшем, по мере овладения нужными навыками и с приобретением достаточной силы следует использовать ядра обычного веса.

Методика обучения толкания ядра – задача 3. Обучение технике толкания ядра с места.

Средства обучения:

1. Имитация толкания ядра с места.

2. Толкания ядра из исходного положения с места, стоя левым боком по направлению метания с предварительным поворотом туловища направо.

3. Толкания ядра из исходного положения с места, стоя спиной по направлению толкания с оставлением левой ноги назад.

Методические указания по толканию ядра.

Во всех имитационных упражнениях нужно добиваться точного представления об исходном положении, ощущениях и движениях в процессе выполнения финального усилия, о завершающем (конечном) положении тела после выталкивания. А также об правильной слитности движений и последовательности.

Методика обучения толкания ядра – задача 4. Обучение толчку.

Средства обучения:

1. Имитационные упражнения:

   1. из положения старта перед скачком подъем на носок правой ноги, наклон туловища и отведение левой ноги вверх и назад.

   2. Из группировки – выталкивания правой ногой с дальнейшим перекатом через пятку с одновременным махом-разгибанием левой ноги и ее постановкой на грунт.

   3. Имитация скачка слитно, полностью.

   4. Скачки с ядром в круге и вне круга.

Методические указания по толканию ядра.

Во всех имитационных упражнениях нужно добиваться правильного представления о движении и положении отдельных частей тела в основных фазах. Надо указывать, какими должны быть мышечные ощущения в это время, какова последовательность, характер и степень усилий отдельных фаз мышечных групп.

Методика обучения толкания ядра – задача 5. Обучение технике толкания ядра со скачком.

Средства обучения:

1. Толкание ядра со скачком в круге и вне его.

2. Имитация толкания со скачком.

Методические указания по толканию ядра.

Главное внимание уделяется согласованности движений, прямолинейности продвижении по кругу, сохранению равновесия во всех вазах толкания, взрывному характеру финального усилия.

Методика обучения толкания ядра – задача 6. Улучшать технику толкания ядра.

Средства обучения:

1. Специальные упражнения по развитию силы и быстроты применительно к толканию ядра со снарядами и без снарядов.

2. Участие в соревнованиях

3. Более глубокое изучение методики и теории толкания ядра.

Методические указания по толканию ядра.

На этом этапе необходимо планировать достижения определенных спортивных результатов. Соревнования становятся одним из главных средств совершенствования в технике толкания ядра.

Это и есть методика обучения толкания ядра, которая поможет Вам улучшить свои спортивные результаты в данном виде спорта.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра в целом.

Средства: объяснение, показ наглядных пособий, показ толкания ядра с разной скоростью из круга.

Задача 2. Обучить способу держания снаряда, а также движениям ногами и туловищем при толчке.

Средства: а) перебрасывание ядра из руки в руку;

б) броски вверх и ловля ядра руками попеременно;

в) броски ядра одной, двумя руками вперед-вниз и от груди;

г) броски назад-вверх через голову;

д) толчки ядра вниз-вверх-вперед с помощью движения ногами, туловищем, рукой.

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места.

Средства: а) имитационные и специально-подводящие упражнения;

б) имитация исходного и конечного положения при толкании ядра с места;

в) то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

г) то же, но с предварительным сгибанием ног;

д) толчки ядра с места, стоя боком в направлении толкания,

е) то же с предварительным поворотом туловища направо - спиной в направлении толкания.

Задача 4. Обучить технике скачка.

Средства: а) отталкивание правой ногой назад из подседа с одновременным махом левой ногой в направлении метания;

б) то же с ядром;

в) скачок на правой ноге в сторону толкания на 30-40 см из положения стоя спиной, левая нога согнута в колене;

г) то же из подседа;

д) имитация скачка в целом (без ядра);

е) скачки с ядром.

Задача 5. Обучить общему ритму толкания ядра.

Средства: а) толчки ядра со скачком по отметкам, акцентируя ускоренную постановку правой и левой ноги;

б) то же, но выталкивая ядро после 2-3 и более скачков;

в) выполнение толчка в целом, ускоряя постановку ног и движения в финальном усилии.

Задача 6. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства: а) толкание ядра разного веса со скачка из круга, исправляя индивидуальные ошибки;

б) толкание ядра нормального веса из круга на результат, соблюдая правила соревнований.

24.

Статья : Методические советы проведения урока по  лёгкой атлетике.

 

Урок по  лёгкой атлетике в школе состоит из трёх основных частей: подготовительной, основной, заключительной части. Занятие  можно провести в спортивном зале или  на свежем воздухе на спортивной площадке. Занятия в зале отличаются по сравнению с уроками на площадке тем, что в зале больше акцент на обучение, а на воздухе чаще применяются упражнения для развития дыхательной, сердечно - сосудистой системы.

Цель подготовительной части – посредством  действенных физических упражнений включить в работу все функциональные системы организма учащихся. Это конкретно правильный   подбор упражнений в движении и на месте (ходьба, бег, шеренга, колонна, круг), которые  должны соответствовать  задачам урока. Это могут быть – спортивная ходьба, ходьба, ходьба для активного отдыха, упражнения в ходьбе. Медленный или  умеренный бег, бег спиной вперёд, левым, правым боком,  беговые  ускорения, беговые упражнения, а так же  различные прыжки, махи, хлёсты ногами с различными движениями  рук.

Подготовительные упражнения нужно использовать на тот вид лёгкой атлетике, которым учащиеся будут заниматься в основной части урока.

Главной задачей основной части урока по лёгкой атлетике является изучение нового материала (обучающий урок), закрепление разученного материала (закрепляющие уроки),  совершенствования усвоенных навыков и умений  (тренировочные уроки), а также применимы смешанные уроки и  контрольный.

Изучение нового материала на уроке лёгкой атлетике – это движение  (элементы) техники того или иного вида лёгкой атлетики. Закрепление и совершенствование усвоенных  ранее навыков рекомендую проводить в середине и конце основной части. Упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно - силовых  качеств, координации и ловкости, выполнять в начале основной части, а упражнения, связанные с силой и выносливостью в конце, а так же проверка домашнего задания.

Состав  упражнений основной части урока, должен оказывать разностороннее влияния на организм учащихся.

Для контрольного эмоционального тонуса и закрепления пройденного материала завершаем основную часть подвижными играми, с включением атлетических движений.

В заключительной части урока по лёгкой атлетике приводим состояние организма к нормальной деятельности. Снижаем возбуждение сердечной, дыхательной, нервной системы. Снижаем мышечную возбуждённость. Для этого используем специальные упражнения: на внимание, правильную осанку медленный бег, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление. В конце урока обязательно подведение итога урока, выявление основных  и индивидуальных ошибок, на которые обратить внимание, выставление оценок с комментированием, домашнее задание на следующий урок.

Большое значение для усвоения учебного материала имеет методика организации учащихся на уроке лёгкой атлетике.

Применение фронтального способа организации урока лёгкой атлетики (одновременное выполнение всеми учащимися  физических упражнений) при ознакомлении с новым материалом, разучивании простых упражнений, не требующих страховки и помощи.

При совершенствовании хорошо освоенных движений (элементов). Достоинство этого способа в том, что на уроке максимальный охват учеников двигательной активностью, большая плотность урока.

Следующий достаточно эффективный  поточный способ выполнения легкоатлетических   упражнений, когда учащиеся,  двигаясь  друг за другом, выполняют одно или несколько упражнений -  прыжки в  высоту  и длину с разбега. Этот способ применим, когда учениками прочно усвоены упражнения.

Изучая новый материал, при повторении или совершенствовании легкоатлетических двигательных действий лучше всего применять групповой способ- выполнение разных  легкоатлетических упражнений по группам. Этот способ позволяет наблюдать за выполнением упражнений, точнее дозировать нагрузку и справлять ошибки.

Для комплексного развития двигательных качеств, повышения функциональных возможностей организма учащихся является круговая тренировка – легкоатлетические упражнения выполнять сериями на нескольких станциях, количество станций  зависит от возраста детей.

Игровой и соревновательный способ, применимы в основном для совершенствования легкоатлетических упражнений и ценны тем, что моделируются  условия выполнения двигательных действий, активизирует внимание, повышает  эмоциональное состояние учащихся, совершается координация движений. Объектом соревновательной деятельности являются показатели качества выполняемых элементов, или частей легкоатлетических видов.

Нельзя  забывать  про индивидуальный способ организации урока по легкой атлетике - отдельно дать учащимся задания, чтобы они самостоятельно выполняли.

Какой бы способ организации урока  мы не выбрали,  учителя физической культуры должны обеспечить высокую двигательную активность учащихся, необходимую физическую нагрузку с учётом их подготовленности, используя в должной мере методы ведения учебного процесса и соблюдения техники безопасности, а так же способствовать быстрому усвоению учащимися легкоатлетических упражнений.

Советы при планировании урока по лёгкой атлетике.

На основе поурочного плана на четверть составляется план-конспект каждого урока.

 Вначале разрабатывается основная часть урока, а затем уже, исходя из особенностей её содержания и намеченных нагрузок, подготовительная и заключительная.

При планировании урока следует:

• Определить задачи урока, подобрать средства, обдумать основную часть.

• Определить весь ход урока, методы организации, расстановку оборудования, размещение учащихся. Подготовить инвентарь, наглядные и технические средства.

• Уточнить  из методической литературы технику выполнения того или иного вида лёгкой атлетики, подводящих упражнений, о которых нет представления.

• Подобрать упражнения, которые непродолжительны, но быстро ведут к правильному выполнению движений и воспитанию основных физических качеств.

• Планировать от простого к сложному.

• В одном уроке предусматривать лишь одну  образовательную задачу урока.

• На уроке повторения включать подвижные игры, создавать игровые ситуации.

• Определить нагрузку учащихся согласно возрасту, пола, физической подготовки и состояния здоровья

• Уточнить домашнее задание.

Как оценивать на уроке лёгкой атлетике? При объективной   оценке  освоения техники легкоатлетических действий учитель физкультуры должен различать правильное выполнение конкретного двигательного действия (элемента техники, техники в целом) и отклонения от него, допускаемые учеником. 

25.

1. Инвентарь и оборудование сектора по прыжкам в длину

Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления.

Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шириной - 1,22-1,25 м и ограничиваться линиями шириной 50 мм.

Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина - 198 - 202 мм, длина - 1,21 - 1,22 м и максимальная толщина - 100 мм. Он прочно устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет.

Брусок для отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии:

в прыжках в длину - от 1 до 3 м;

в тройном прыжке для мужчин - не менее 13 м, для женщин - не менее 11 м.

Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть:

в прыжках в длину - не менее 10 м и в тройном прыжке - не менее 21 м [4].

За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 - 1,22 м и шириной 98 -102 мм. Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую поверхность высотой 0,7 см, которая имеет скосы под углом 30° со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа.

По обе стороны от бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°).

Яма с песком для приземления в прыжках в длину и в тройных прыжках должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и симметрично располагаться по отношению к оси дорожки разбега.

Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.

По обе стороны от дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона безопасности - не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы - не менее 5 м, поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым для беговых дорожек [6].

2. Правила соревнований по прыжкам в длину

Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях.

Если ни один спортсмен не выполнил установленный квалификационный норматив или его выполнили меньше спортсменов, чем требуется, то группа финалистов будет расширена до восьми за счет добавления спортсменов в соответствии с результатами, показанными в отборочных соревнованиях. При равенстве результатов в определении последнего отборочного места в квалификационных соревнованиях следует руководствоваться общим правилом определения победителя [7].

Участник соревнований по прыжкам имеет право разметить свой разбег или предоставленными отметками, или собственными, но не разрешается делать отметки мелом или краской. Попытки в прыжках зависят от времени до начала соревнований.

Не разрешается с момента начала соревнований проводить разминку в секторах для прыжков.

В личных и лично-командных соревнованиях (кроме соревнований по прыжкам в высоту и прыжкам с шестом) каждому участнику предоставляется по три попытки, участники, показавшие восемь лучших результатов, выходят в финал, и им дается еще три попытки (данное правило не распространяется на прыжки и метания в многоборьях). Если два (или более) участника покажут одинаковый восьмой результат, то все они допускаются к финалу.

При восьми участниках и менее каждому дается право на шесть попыток, независимо от первых трех попыток. Между предварительными и финальными соревнованиями перерыва не дается.

Все попытки участники выполняют поочередно. В отдельных случаях по решению главного судьи в метаниях возможно выполнение трех попыток подряд, но после каждой попытки участник должен выйти из круга [5].

Участник приступает к выполнению попытки только по вызову судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках с шестом дается 1,5 мин, во всех остальных видах прыжков и метаний - 1 мин. Отсчет времени начинается с момента вызова спортсмена судьей для выполнения попытки.

Между попытками спортсмен имеет право на трех-четырехминутный перерыв. Если участник умышленно затягивает время выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду - сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, - сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол. Неудачные попытки измерению не подлежат.

Запись в протоколе осуществляется следующим образом:

при засчитанной попытке проставляется результат измерения, а в прыжках в высоту и прыжках с шестом - знак «О»;

при незасчитанной попытке ставится знак «X»;

при пропуске попытки - знак «-» [3].

Если соревнования прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести соревнования заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе соревнований на другой день они начинаются с первой попытки.

Личные места участников определяются по лучшему результату, показанному в предварительных и финальных соревнованиях. Если два (или более) участника показали одинаковый результат, то рассматривается второй результат, независимо от попытки, если и он одинаков, то - третий результат и так до выявления преимущества одного из участников. Если все показатели у них одинаковы, то им дается дополнительная попытка для выявления победителя. Для всех остальных мест это правило не действует.

Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном - красный [4].

Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению [1].

. Задача

В процессе соревнований по прыжкам в длину с разбега участнику попытка не засчитана.

Объясните действие старшего судьи (жестикуляция флажками, речевое информирование) и секретаря (информирование, заполнение протокола).

Когда попытка участнику не засчитывается?

Ответ:

В данной ситуации действие старшего судьи будут следующие: он подает сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Запись в протоколе секретарем осуществляется следующим образом:

В протокол заноситься запись: ставиться знак «X» и информируется участник.

Прыжок не засчитывается, если прыгун:

не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;

при отталкивании заступил или наступил за линию измерения;

оттолкнулся сбоку от бруска;

во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;

при прыжке применил любую форму сальто;

просрочил время, выделенное на попытку.