4. Разминка. Продолжительность — 10 минут.

Цель: Разрядка, раскрепощение.

Методы: Упражнение «Бег сороконожек».

Упражнение «Бег сороконожек»

Участников просят встать по росту, начиная с самого высокого. Затем первый участник просовывает левую руку между своих ног, тот, кто стоит сзади, берет его за руку правой рукой, а свою «левую руку тоже просовывает между своих ног. И так все остальные. В итоге получается целая цепочка. Затем очень аккуратно, чтобы цепочка не порвалась, участников просят сделать тур по комнате.

Упражнение дает возможность ощутить целостность группы, помогает снять напряжение, вызывает смех и веселье. Количество участников может быть любое.

5. Работа по теме занятия. Продолжительность — 25 минут.

Цель. Отработка навыков оценки ситуации.

Методы: Упражнения «Список проблем», «Личный план решения проблем».

Упражнение «Список проблем»

Участникам дается инструкция написать на листе бумаги список проблем. Кроме того, ведущий просит их подумать и записать ответы на следующие вопросы:

□ Какую из этих проблем вы считаете необходимым разрешить в первую очередь?

□ Чего вы хотите добиться в результате?

После того как эта часть задания выполнена, ведущий организует дискуссию на эту тему. Затем он просит каждого участника написать «Личный план решения проблем».

Ведущий говорит участникам, что проблемы в жизни — это нормальное и неизбежное явление. Поэтому для того, чтобы решать проблемы, прежде всего необходимо поверить в то, что выход изданной ситуации может быть найден. Жизненные проблемы не всегда связаны с угрозой жизни человека. Чаще всего они являются нормальной ситуацией, несущей в себе изменения. Для составления личного плана участникам предлагается схема «Шаги составления личного плана».

Ватман со схемой «Шаги составления личного плана» подготавливается заранее.

Шаги составления личного плана разрешения проблем

1. Определите, действительно ли данная ситуация является проблемой.

2. Подумайте, какая вам нужна информация или средства для решения проблемы. Соберите дополнительные сведения. Выберите самое главное.

3. Определите обстоятельства и факторы, мешающие разрешению ситуации.

4. Поставьте желаемую цель.

5. Запишите на листе бумаги все возможные варианты решения проблемы. Пишите любые самые нелепые варианты, приходящие вам в голову, не стараясь оценить, правильные они или нет, и не принимая окончательного решения.

6. Примите решение.

7. Изучите последствия принятия решения: что мне это даст? Будет ли проблема полностью решена? Какие положительные последствия возникнут? Какие отрицательные последствия возникнут? Как я могу себя наградить в случае решения проблемы?

Из всех вариантов решения проблемы выбирается тот, который полностью способен разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.

Упражнение направлено на осознание собственных установок, резервов и возможностей разрешения проблем. Количество участников может быть любым.

6. Завершение работы. Продолжительность — 10 минут.

Цель: Развитие навыка разговора о чувствах.

Методы: Обмен чувствами, анализ полученного опыта

2.Пятимунтная релаксация

Цель: Снятие напряжение, профилактика стрессовых ситуаций.

Инструкция: Представьте себе, что вы неожиданно оказались в стрессовой ситуации. Что-то выбило вас из колеи: либо вас кто-то разозлил, либо начальник обругал, либо домашние дали вам повод понервничать. Короче, у вас начинается острый стресс. Что же теперь делать?

Для начала «соберите в кулак» всю свою волю и скомандуйте себе: «СТОП», чтобы резко затормозить развитие стресса. Затормозите так, как будто, сидя за рулем автомобиля, увидели запрещающий дорожный знак. Затем прекратите нервничать – подумайте о своем здоровье.

Ну, а теперь следующие советы.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивает дыхание.

1. Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.

2. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, желтая ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от стрессового напряжения.

3. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно – внимание: очень медленно! – поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

4. Глубокий вдох-выдох

5. А теперь посидите 20-секунд в полной тишине