Беседа №1
Здоровый образ жизни
Цель - ознакомиться с основными моментами здоровьесберегающего
поведения.
Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но всё ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот". Образ жизни в современном мире выглядит так: утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени. Естественным следствием такого образа жизни являются болезни,
нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни. Если вы курите, то найдите в себе силы отказаться от курения так как вы вредите не только себе, но и своим близким и окружающим. При наличии избыточной массы тела стремитесь к снижение веса. При употребление алкоголя необходимо контролировать и
планировать себя по объёму выпитого крепкого напитка. Для мужчин не более 6 единиц, а для женщин 4 единицы одноразовая доза, при этом 1 единица (10 грамм этанола) содержится в маленьком бокале вина 60-70 мл. - 12%, либо 0,33 – 5% пива, либо маленькая рюмка водки 30 мл – 40%.. Стоит задуматься, если вы ежедневно в течение 30 минут не выполняете физическую нагрузку (для молодых людей до пульса 120 в мин., для
пенсионеров быстрая ходьба) так как это показатель низкой физической активности. При организации правильного питания соблюдайте правило пирамиды.
1-й этаж пирамиды: макаронные изделия и зерновые 8-13 порций в день. o черный и серый хлеб 4-7 порций (одна порция 30 грамм) o зерновые продукты, макароны, хлопья 2-3 порции ( 1 порция 100 грамм)
2-й этаж пирамиды: овощи, фрукты, бобовые, фрукты и ягоды 2-4 порции в день. (1 порция 100 грамм, 1 порция один стакан ягод или 1 стакан сока или 15 грамм сухофруктов) овощи и бобовые 3-5 порций ( 1 порция 100 грамм свежих или варенных овощей или бобовых, 200 грамм сока)
3-й этаж: молоко и молочные продукты 2-4 порции в сутки, мясо, рыба и яйцо. 1 порция 1 стакан не жирного молока, 50 грамм 10% сливок, 100 грамм нежирного творога или 50 грамм творожного крема или молочного мороженого, 20 грамм сыра. 2-4 порции мясо, рыба и яйцо ( 1 порция: 50 грамм нежирного мяса, 2 сосиски, 3 ломтика колбасы, 50 грамм паштета или филе рыбы, 100 грамм не патрашенной рыбы, 20 грамм соленной рыбы или
консервы, 1 яйцо).
4-й этаж: десерты, сахар, сладости 2-4 порции в день ( 1 порция: 2 ч/л сахара, варенья или меда, 2 печенья, 10 грамм шоколада, 150 грамм лимонада). Дополнительно добавить в питании жиры 3-5 порций (1 порция: 1 ч/л растительного масла, жира, 2 ч/л нежирного маргарина, 10 грамм орехов и семечек.)
Согласно рекомендациям ВОЗ, потребление поваренной соли не должно превышать 5 г/сут. Однако, по последним данным, эту норму следует сократить до 3 г/сут.
Чем меньше соли - тем лучше!
Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:
• определите, что Ваш стиль – здоровый образ жизни и четко его
придерживайтесь;
• берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые
выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
• при существенных недомоганиях начинайте периодически проходить
медосмотры;
• будьте умеренными во всем;
• не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя
процесс старения;
• будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны,
раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;
• не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;
• любите близких, они ваша главная ценность в жизни;
• выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и
приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;
• занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь как можно
больше времени проводить на свежем воздухе;
• активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда
болезней;
• спите 8 часов в день так как сон восстанавливает силы и часто лечит
лучше всяких лекарств;
• не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного
или наркотического дурмана;
• уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает
жизнь разнообразней;
• не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.