Упражнение

Обучение начинается с инструкции о нейтральном положении спины студента и использовании мышц брюшного пресса, чтобы поддерживать это положение (фиксация торса). Эти мышцы, и передние и боковые (до спины) чрезвычайно хорошо подходят для поддержания позвоночного столба и поглощения опасных нагрузок, которые иначе были бы переданы на элементы спины. Многие обучаемые поражены тем, что только фиксация живота и нейтральное расположение устраняют боль, связанную с различными, простыми действиями. Затем клиент начинает изучать программу упражнений стабилизации, включая:

• упражнения, в которых мышцы живота тренируются, чтобы держать нейтральное положение, в то время как увеличивается диапазон движений рук и ног и уменьшаются нагрузки, которые могли бы вывести позвоночник из нейтрали. Это помогает развивать координацию и выносливость мышц живота.

• упражнения для развития гибкости с особым акцентом на области таза и ногах. Это помогает развивать необходимую подвижность, поскольку студент учится более эффективному использованию ног, как источника энергии для движений.

• аэробные действия. Это помогает развивать кардиовассулярную способность и, поэтому общую выносливость. Аэробные упражнения, как известно, увеличивают производство органами естественных химических веществ (эндорфинов), уменьшающих боль.

Любая программа упражнений должна быть разработана индивидуально для каждого студента. Тщательное наблюдение необходимо как для того, чтобы поставить правильную технику в начале обучения, так и при более сложных вариантах упражнений. Каждый студент должен иметь письменную домашнюю программу упражнений. Для развития более прочного и более автоматического контроля спины очень важно ежедневное выполнение упражнений.

Функциональная тренировка

Вероятно самый важный компонент программы стабилизации – функциональная тренировка - наставления по технике практического применения нейтрального позвоночника. Ключевое слово здесь – «практического». Традиционные правила механики тела 70-ых и 80-ых, возможно, помогали уменьшать боль, но никто, включая тех, кто учил, не смог последовательно провести их в жизнь. Эффективное движение требует силы, и самый эффективный источник энергии тела - ноги. Традиционный постулат правил механики тела, поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении, держа ноги под туловищем: " Используйте ноги, не спину. Держите вещи ближе к себе. Держите вещи перед собой. Перемещайте ваши ноги, не ваше туловище". Если бы это были действенные способы движения, мы бы бросали мяч, держа ноги непосредственно под собой и использовали бы только руку. Чтобы использовать силу ног и передавать ее рукам, которые мы обычно используем для ежедневных действий, мы должны переместить нашу тяжесть тела с одной ноги на другую и передать силу от ног на туловище к рукам. Если позвоночник находится в оптимальном положении для передачи этой силы, и мышцы живота напрягаются, чтобы страховать его, спина не допустит такой вид действий, и мы использовали бы движения с минимальной передачей силы от ног. При использовании мышц живота для поддержки нейтрального положения, делая механику тела безопасной для спины, практичной, гибкой и мощной, становится доступным широкое разнообразие мощных движений.