Утомление

Нервная система и развитие утомления. Каждый певец хорошо знает, что пение — это не только работа голосового аппарата мышц, это большой нервный труд, в результате которого может наступить утомление. Следует сразу отметить, что процесс утомления нельзя сводить только к утомлению мышц, хотя таковое и  возможно. Еще И. М. Сеченов писал: "Источник ощущения усталости помещают обычно в работающие мышцы; я же помещаю его... исключительно в центральную нервную систему" Утомление выражается в падении работоспособности и  возникает вследствие того, что в нервной системе певца происходят определенные функциональные сдвиги. Кора больших полушарий мозга, являющихся наиболее высокоорганизованным органом, наиболее чувствительным "сторожевым пунктом организма",  по словам И. П. Павлова, подвержена и наиболее быстрой утомляемости.

Пение — творческий труд, связанный с выполнением сложных исполнительских задач, и, кроме того, это мышечный труд.Известно, насколько утомителен для певца концерт или оперная партия, какой большой подготовки и нервной настройки они требуют. Во время выступления отдается огромная нервная энергия, так как выступление приводит к сильному эмоциональному возбуждению, которое сохраняется после концерта или выступления в  опере. Частые бессонницы артистов— итог перевозбуждения на спектакле. На следующий день результат выступления сказывается  в понижении работоспособности, некоторой вялости и разбитости Разумеется, у разных певцов все это протекает в разной форме Активная мышечная работа при пении есть следствие интенсивно  деятельности нервных центров, заведующих движением. Если недолго и интенсивно, т. е. заставлять двигательные нервные центр  находиться в состоянии повышенной деятельности продолжительное время, то функция их нарушается, что выражается прежде всего в изменении равновесия между возбудительным и тормозным процессами. Начинает преобладать тормозное состояние, нарушается тонкая координация, изменяются и условия питания нервных клеток и мышц, что мешает работе контролирующих систем. Все это ведет к нарушению голосообразования. Сначала пропадают тонкие нюансы, страдают края диапазона, но певец еще может петь, потом возникает хриплость, голос "садится", пение становится невозможным.

Факторы, препятствующие утомлению. Однако имеются многочисленные способы, позволяющие нервной системе бороться сразвивающимися явлениями утомления. Одним из них является эмоциональный фактор.

Если работа нравится, т. е. выполняется эмоционально и вызывает положительные эмоции, то она не приводит к утомлению.Эмоциональное переживание исполняемого повышает деятель­ность центральной нервной системы, позволяет легче преодолевать трудности произведения и бороться с утомляемостью.

Весьма большое значение имеют обратные связи, несущие в центральную нервную систему возбуждающее влияние отработающих мышц, от рецепторов слухового, вибрационного и других анализаторов. Известно, например, что раздражения, поступающие в кору головного мозга от тройничного нерва, иннервирующего кожу лица, рта, носовой и придаточных полостей носа,возбуждают деятельность центров, управляющих работой голо­сового аппарата, помогают бороться с утомляемостью. Этим, ве­роятно, и объясняется облегчение голосообразования, когда "включаются резонаторы", т. е. когда певец испытывает сильныевибрационные ощущения в голове. Такие вибрации по нервным путям оказывают стимулирующее влияние на нервные центры, заведующие деятельностью голосового аппарата.

Чрезвычайно большое влияние на снижение утомляемости мо-кет оказывать и вторая сигнальная система — речь. Слова одобрения, поощрения и поддержки помогают легче выполнять ту или иную работу. В педагогической практике этот прием должен при­мяться широко. Постоянное недовольство педагога, раздражительность, недружелюбие подавляют ученика, понижают работоспособность, резко повышают утомляемость. Одно из важнейших правил  педагогики — сделать урок интересным, т. е. повысить эмоциональное состояние ученика — основывается, в частности, стимулировании деятельности нервной системы, на ее меньшей утомляемости, на лучшем протекании возбудительного и тормозного процессов. Опыт с  внушением убедительно показывает, что в утомленииосновную роль играют процессы, протекающие в центральной нервной системе, а не в мышцах. В гипнотическом состоянии человекспособен выполнить такие мышечные напряжения, какие он в жизни делать не может. Интересны опыты в состоянии гипноза когда испытуемому при работе с поднятием тяжелого груза внушалось, что он поднимает легкий, а при поднятии легкого — что он тяжелый. Явления утомления развивались быстрее во втором случае. Такие опыты убедительно показывают, что утомление связано с процессами, происходящими в нервной системе, и что ободряющее слово, убеждение, представления могут иметь чрезвычайно существенное значение в развитии или предупреждении процесс утомления.

На развитие процесса утомления оказывает большое влияние состояние вегетативного отдела нервной системы, от которой зависят функциональные свойства нервов и мышц и которая регулирует обмен веществ в этих тканях. Образно говоря, подвоз необходимых для функции нервов и мышц материалов и вывоз шлаков, продуктов деятельности, лежит на этом отделе нервной системы. Воздействие через вегетативную систему, например посредством активизации ее симпатического отдела, может предупредить  развитие утомления. Подобное же действие оказывают некоторые  медикаментозные средства.

Утомление в мышцах. Однако при утомлении происходят нарушения и в самих мышцах. Утомление выражается в том, что амплитуда их сокращений становится все меньше, фаза расслабления  все больше увеличивается, а само расслабление становится все менее полным, наконец оно перестает осуществляться и наступает  судорожное состояние (контрактура). Мышца на ощупь имеет жесткий, "одеревенелый" характер, ощущается тяжесть, появляется отечность и боль. Нужен отдых, массаж, чтобы она расправилась.

Как известно, голосовые мышцы и нервный аппарат гортани совершенно особые по сравнению с другими мышцами и нервами человеческого тела. Те же ощущения, что и в других мышцах.  субъективно вызывают явления переутомления в гортани: тяжесть, неудобство, одеревенелость и просто болезненные, судорожные ощущения. Естественно, что звук при этом бывает резко изменен!Особенно страдают края диапазона, отмечается. резкое понижение силы голоса и динамических возможностей, резко меняется тембр за счет уменьшения числа и интенсивности высоких обертонов и появления дополнительных призвуков. Сильные степени утомления могут повести к несмыканию складок, иногда протекающему  по типу частичного пареза.

Индивидуальные свойства нервной системы и утомление. Для

певца важно не только иметь достаточно сильную и устойчивую утомлению нервную систему, но и найти верные приспособления в работе голосового аппарата, которые позволяют голосовым мышцам работать с наименьшим напряжением при максимальном акустическом эффекте. Голосовой аппарат человека индивидуален. Среди  лиц речевых профессий и певцов встречаются такие, которые пользуются своим голосовым аппаратом неправильно

и тем не менее не испытывают утомления. Другие же певцы, в общем достаточно успешно овладевшие верной певческой координацией, не имеют настоящей выносливости, что делает их недостаточно профессиональными.

Очевидно, это следствие индивидуальных свойств нервной системы и гортани.

Нагрузка и утомление. Виды мышечной работы. Однако существует общий закон, для оптимальной работы, произведенной мышцами. Наукой установлено, что мышцы могут делать наибольшую работу при средней силе мышечных сокращений и средней их частоте. Это так называемый закон средних нагрузок, который сохраняет свое значение и для певческой двигательной деятельности. Как мы знаем, педагогика давно им практически пользуется, давая средние нагрузки на голосовой аппарат, как в смысле диапазона, силы, так и в смысле длительности пения. Для каждого человека эти средние нагрузки зависят от индивидуальных свойств голосового аппарата, но каждый певец должен их соблюдать, чтобы иметь наибольшую работоспособность. К сожалению, многие учащиеся не руковод­ствуются этим законом, перегружают голосовой аппарат, пере­утомляют его, желая скорее достичь силы голоса, высоких нот, возможности петь долго.

Хочется привести здесь один опыт, наглядно показывающий, что средняя сила нагрузки приводит к наилучшему развитию силы и работоспособности мышц. Две группы спортсменов в разных ус­ловиях равное время занимались развитием мышц рук путем под­тягивания на перекладине. При этом одна группа тренировалась в подтягивании обычным способом, т. е. поднимая весь вес своего тела, а вторая подтягивалась с облегчением, т. е. с уменьшенным весомЧерез несколько месяцев возможности обеих группсравнили, предложив дать максимальное число подтягиваний в равных условиях. Оказалось, что та группа, которая тренировалась поднимая свой вес с облегчением, показала силу и вынос­ить значительно большие, чем та, которая поднимала весь свой вес. Таким образом, эксперимент доказал, что мышцы лучше всего развиваются, приобретают силу и возможность длительной работы  при  умеренной  нагрузке. 

Как известно, работа мышц может протекать в разных режимах. Понятно, что при циклическом характере работы, связанном с попеременным включением мышц, также циклически последовательно возбуждаются и тормозятся соответствующие двигательные нервные клетки коры мозга. Поэтому  такая работа может совершаться долгое время при относительно малом утомлении. При статической работе — сохранении непрерывного сокращения одних и тех же мышц и, следовательно, постоянного возбуждения одних и тех же нервных клеток утомление наступает очень быстро. Каждый знает, как трудно поддерживать длительно даже несложное положение, т. е. "застыть" в одной позе. Даже просто вытянутую вперед руку трудно удержать в застывшем положении несколько минут подряд. Постоянное и максимально большое возбуждение одних и тех же нервных клеток ведет к их быстрому истощению.

Таким образом, чтобы достигнуть наименьшего утомления, надо по возможности избегать длительных статических усилий и максимальных напряжений или, если их нельзя избегнуть, стараться чередовать их с расслаблением. Этот принцип следует учитывать при составлении концертных программ.

Переутомление и его предупреждение. Описанные явления утомления при разных типах мышечной работы обычно проходятпосле непродолжительного отдыха. Тренировку голосового аппарата следует планировать так, чтобы утомление успевало полностью и бесследно пройти. Отсюда тот общий и певческий режим  которому должен подчиняться певец. Если утомление было значительно и не исчезло до следующего занятия, оно может накапливаться от урока к уроку. Поскольку в основе развития певческих навыков лежит постоянная, ежедневная тренировка, такие  явления могут привести в конце концов к переутомлению, пере тренировке, что может выражаться как в изменившихся голосовых  возможностях, так и в общем самочувствии, настроении.

Первые признаки нарушения звучания обычно незаметны ученику, но педагог уже слышит, что голосовой аппарат певца подчиняется ему не полностью. Затем и ученик чувствует тяжесть, неудобство при пении, голос перестает звучать, "садится". Появляетсяощущение зажатости в горле, колющие, ноющие ощущения. Общим симптомом переутомления является нежелание петь, вялость, явное принуждение себя к занятиям. Разумнее на несколько дней  вовсе прекратить занятия и дать полный отдых певцу- спорт,прогулки и перемена обстановки. Насиловать себя в таком состоянии недопустимо, хроническое утомление нервных клеток ведет к их истощению, к так называемым зажимам, когда перестает осуществляться достаточное торможение. Мышцы-антагонисты не успевают хорошо расслабиться, отдохнуть, и последующее сокращение падает на недостаточно расслабленные мышцы; в результате мышцы, находясь беспрерывно в возбужденном состоянии, почти не отдыхают. Движения становятся неточными, малоэкономными, « в помощь", в результате иррадиации процесса возбуждения вклю­чаются мышцы, не требующиеся для данной работы. Все это дела­ет движение неуклюжим, скованным, неэффективным, утоми­тельным. В результате резко повышающаяся утомляемость приво­дит к судорожному состоянию: у певца "перехватывает" горло, неп­риятные и часто болевые ощущения сжимают гортань. Тянущие, колющие боли распространяются на мышцы шеи. Такие состояния зажатия сигнализируют о высшей степени утомления голосового аппарата. После них голосовой аппарат требует длительного вре­мени (недели и месяцы) для восстановления работоспособности.

Подобные же явления наблюдаются при пении в нездоровом состоянии и после недавно перенесенных гриппа, ангины, простудных и других заболеваний, ослабляющих организм. У людей с недостаточно устойчивой нервной системой это состояние возни­кает легче. С физиологической стороны состояние переутомления можно характеризовать как своеобразный невроз, т. е. нарушение деятельности нервных клеток вследствие перенапряжения. Как правило, оно есть результат нерациональной вокальной нагрузки, протекающей на фоне ослабленного тем или иным образом орга­низма. Лучшим средством, предупреждающим переутомление, как говорилось, является сохранение верного общего и вокального ре­жима. Недаром крупные педагоги во все времена отводят ему такое большое место. Если степень переутомления незначительна, то иногда достаточно снизить нагрузку, изменить характер упражнений и сменить репертуар на более простой. Надо всегда учитывать, что многие певцы чрезвычайно болезненно переносят молчание, поэтому снижение нагрузки вместе с другими факторами общего порядка часто приносят большую пользу в преодолении переутомления.

  Не надо думать, что полный отдых в форме абсолютного «ничегонеделания" поможет быстро ликвидировать утомляемость.

Показали наблюдения, переход к другой мышечной работе или вовсе к иной деятельности позволяет лучше восстановить работоспособность утомленных нервных центров. По закону индукции в связи с переходом на другие области коры занятие новой деятельности развивает глубокий тормозной процесс в переутомленных предыдущей работой центрах и способствует скорейшему восстановлению утомленных клеток. Активный отдых — переключение  привычной профессиональной певческой деятельности на другую, особенно если она связана с переменой обстановки, — создает  лучшие условия для восстановления работоспособности.

Утомление нельзя рассматривать только как отрицательный фактор. Благодаря естественному утомлению совершенствуютсяфункции организма и приобретается выносливость: организм реагирует на утомление торможением, что способствует улучшениефункциональных свойств нервной системы и приводит к развитию большей выносливости к нагрузкам.