Методические особенности проведения занятий со скакалкой

Скакалка - суперэффективный тренажер для тех, кто желает сжечь лишние калории. Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Со скакалкой можно заниматься практически везде. Преимущества работы со скакалкой:

1. Прыгая, вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.

2. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений.

3. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

4. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках.

Важно правильно подобрать длину скакалки. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа руки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать на нём. Это оптимальное соотношение «рост-длина скакалки».

Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад. У занятий со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с позвоночником, суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой могут увеличить артериальное давление - помните об этом. При всех перечисленных нарушениях посоветуйтесь с врачом, получите консультацию специалиста по лечебной гимнастике и только после этого можно приступать к занятиям со скакалкой. Со скакалкой можно выполнять не только прыжковые, но и общеразвивающие упражнения.

Заключение

Общеразвивающие упражнения проводятся без предметов и с предметами.

Использование предметов придает упражнениям характер конкретных заданий Предметы усиливают корригирующую функцию упражнений, особенно жесткие - палки, обручи, скамейки и др., создающие эффект сопротивления. Естественно совершенствуется и мелкая мускулатура - предметы приходится захватывать, удерживать, перекладывать из одной руки в другую.

Предметы помогают правильно, с большей амплитудой, более интенсивно выполнять упражнения и тех самых повышать эффективность его влияния на развитие мышц. Например, повороты туловища вправо упражняют косые мышцы только в том случае, если они выполняются сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу, т.е. когда таз прочно закреплен и тем самым исключается движение в тазобедренном суставе.

Предметы не только разнообразят упражнения, но и помогают влиять на такие мышцы, которые трудно развивать без предметов (опускание палки на лопатки; перешагивание через палку; перенесение ног через палку сидя, не выпуская ее из рук; пролезание в обруч в положении стоя).

Предметы увеличивают нагрузку на работающие мышцы. Упражнения с предметами способствуют укреплению и развитию кисти и стопы (перекат с пятки на носок, стоя на палке).

Предметы конкретизируют задания (например, положить палку на пол) и тем самым развивают способность контролировать свои движения и сознательно управлять ими.

Упражнения с разноцветными предметами вызывают положительные эмоции и с большим интересом выполняются. А это в свою очередь содействует укреплению мышц, формированию двигательных навыков и умений, развитию физических и эстетических качеств.