Приложение Комплекс ору с набивным мячом

1. И. п. - мяч внизу.

1 - мяч на грудь; 2 - мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3 - мяч на грудь; 4 - мяч вниз (повторить 6 - 8 раз).

2. И. п. - широкая стойка, мяч внизу.

1 - дугой вправо мяч вверх; 2 - 3 - два пружинящих наклона влево сгибая правую ногу; 4 - выпрямляясь, дугой вправо мяч вниз; 5 - 8 - то же в другую сторону (повторить 6 - 8 раз в каждую сторону).

3. И. п. - ноги врозь, мяч за головой. Наклоняясь вперед, круговые движения туловищем влево и вправо, меняя направление движения после каждых 2 - 3 кругов (повторить 16 - 20 раз).

4. И. п. - мяч внизу.

1 - мах правой в сторону, мяч вперед; 2 - выпад правой вправо, мяч вниз положить у носка на землю; 3 - толчком правой стойка на левой, мяч вперед; 4 - приставить правую, мяч вниз; 5 - 8 - то же левой ногой (повторить 8 - 10 раз в каждую сторону).

5. И. п. - сед, руки касаются опоры, мяч зажат между ступнями. 1 - согнуты ноги вперед; 2 - и. п. После нескольких повторений поднимать и опускать прямые ноги, удерживая мяч между ступнями или голенями. Повторить 16 - 20 раз.

6. И. п. - ноги врозь, мяч на ладони правой руки у плеча. Вытолкнуть мяч вверх, полностью выпрямляя руку - поймать мяч двумя руками. То же левой рукой (выполнить 8 - 12 толчков каждой рукой).

7. И. п. - ноги врозь, мяч сзади.

1 - 2 - присесть, спина прямая, мячом коснуться земли; 3 - 4 - встать. После нескольких повторений наклоны назад прогибаясь, сгибая ноги в коленях и сохраняя равновесии на носках - мячом коснуться земли сзади. Повторить 10 - 12 раз.

8. И. п. - упор присев на левой, правая назад на носок, руки на мяче. Пружинящими прыжками смена положений ног (5 - 8 раз).

Комплекс ору с резиновым мячом

1. И. п. — о. с, мяч вниз.

1 — шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться; 2 — приставляя левую, и.п.; 3 — бросить мяч вверх; 4 - поймать мяч, и.п.

2. И. п. — о. с, мяч сзади.

1 — выпад правой, мяч назад; 2 — и.п.; 3-4 — то же левой.

3. И.п. — наклон вперед, мяч в прямых руках.

1. 2 — выпрямляясь, подбросить мяч вверх; 3-4 — поймать мяч и в и. п.

4. И. п. — о. с, мяч вверх.

1 — мяч вперед, мах левой вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон, коснуться мячом пола; 4 —и.п.; 5-8 — то же махом правой.

5. И. п. — упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями.

1 — согнуть ноги; 2 — разогнуть ноги в сед углом; 3 — согнуть ноги; 4 —и.п.

6. И.п. — упор присев, руки на мяч.

1 — упор лежа; 2 — мах левой назад; 3 — упор лежа;

4 — и.п.; 5-8 — то же махом правой.

7. И.п. — стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикально вверх.

1 — не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 — и. п.

8. И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.

1-2 — с поворотом туловища налево присед и положить мяч сзади на пол; 3-4 — встать, руки на пояс; 5-6 — с поворотом туловища налево присед и взять мяч; 7-8 — и. п.; 9-16 — то же в другую сторону.

9. И.п. — о. с, мяч вниз.

1 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 2 — прыжок правая скрестно, мяч на грудь; 3 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 4 — прыжок, и. п.; 5-8 — то же, но прыжком левая скрестно.