Лечебные упражнения при атеросклерозе

Специальные упражнения нормализуют обмен веществ в организме (понижают уровень холестерина и липидов в крови), уменьшают вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, положительно влияют на деятельность нервной и эндокринной систем, органов желудочно-кишечного тракта (ликвидируют застойные явления в печени, желчном, пузыре и запоры) и выделение — почек, мочеточников, мочевого пузыря, препятствует развитию мочекаменной и желчно-каменной болезней.

Кроме индивидуально подобранных комплексов физических упражнений рекомендуются длительные ежедневные пешеходные прогулки (например, пройти с. работы пешком хотя бы часть пути), плавание 2—3 раза в неделю, ходьба на лыжах, гребля, ежедневный бег трусцой, спортивные игры (волейбол, теннис и др.) под контролем врача, который также поможет определить нагрузку. Желательно вести дневник самоконтроля, каждый день записывать показания пульса до и после занятий, а также время, за которое пульс возвращается к норме после нагрузки  эту рекомендацию следует выполнять не только при атеросклерозе, но и при всех других сердечно-сосудистых заболеваниях).

При атеросклерозе в комплекс лечебной физкультуры включают обще развивающие, дыхательные упражнения и упражнения для мелких мышечных групп рук и ног. Число повторений обще развивающих упражнений и упражнений для мелких мышечных групп 6—10 раз, а дыхательных — 3 раза, чередуя их через каждое обще развивающее упражнение или через упражнения для мелких мышечных групп. Весь комплекс надо выполнять 3 раза в день, добавляя к нему ежедневный бег трусцой, пешеходную прогулку, плавание или спортивные игры.

Для профилактики и лечения атеросклероза необходимо изменение привычек, которые складывались в течение всей жизни человека. Причём если болезнь прогрессирует, то её можно остановить или повернуть вспять (атеросклероз обратим на определённых стадиях развития).

Питание. Желательно употребление следующих продуктов, снижающих уровень холестерина:

• Капуста, огурцы, тыква, зелёный горошек, лук, кабачки.

• Мёд (50 г в день; эту дозу нужно распределить на небольшие порции и принимать так в течение 1-2 месяцев).

• Свёкла (но не свекловичный сахар!).

• Кукурузные и овсяные отруби. Яблоки (2-3 яблока в день снижают уровень холестерина в крови на 10% и более).

• Морковь (регулярное употребление моркови помогает снизить уровень холестерина на 20%).

• Морская капуста.

• Обезжиренные кисломолочные продукты - кефир, простокваша, ряженка или ацидофилин (до 3 стаканов в день вместе со свежим растительным маслом).

• Фасоль, горох, соя.

• Растительные масла - оливковое, подсолнечное, соевое или кукурузное (1-2 столовые ложки вдень).

• Красное натуральное вино без сахара (не более 200 г в день).

• Виноградный сок.

• Пиво (0,5 л в день).

• Рыбий жир и рыба, особенно таких пород, как лосось, скумбрия, сельдь и тунец (не более 2-Зраз в неделю).

• Грецкие орехи (4-5 штук в день).

• Зелёный чай (для профилактики - 200 г, для лечения - 4-5 чашек в течение дня, между приёмами пищи).

• Лимонный сок, содержащий большое количество калия, рутина, аскорбиновой кислоты.

Методика реабилитации атеросклероза с помощью ходьбы при небольших болевых ощущениях в области сердца. Лечение атеросклероза с помощью физической нагрузки лучше всего начать с ходьбы.

После обострения атеросклероза (инфаркт, инсульт) занятия по этой программе можно начинать не ранее чем через 2 месяца после приступа под наблюдением врача и при полном отсутствии болевых ощущений. С помощью секундомера или часов с секундной стрелкой следует определить время от начала ходьбы до момента появления неприятных симптомов, а также частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 6 с. Важно следить, чтобы ЧСС не превышала 10 ударов, за 6 с.

Через 1-2 недели при такой же ЧСС в большинстве случаев неприятные симптомы уже не ощущаются. Потренировавшись неделю с первоначальной нагрузкой, следует увеличить время ходьбы на 1-2 мин. Если снова возникает боль, то добавленное время нужно уменьшить, чтобы предотвратить её появление. Таким образом, прибавляя каждую неделю по 1-2 мин, можно подойти к программе, рекомендованной К. Купером.

В некоторых случаях, если тренировочное время измеряется секундами, этот период может продолжаться около года. При болевых ощущениях, возникающих на 1-2-й мин ходьбы, продолжительность занятий временно уменьшить на 20-30 с, не дожидаясь появления боли.

• При болевых ощущениях, возникающих после 3-х и более мин ходьбы, продолжительность занятий временно уменьшить на 1—2 мин, не дожидаясь появления боли.

• При отсутствии адаптации организма боль в течение 2—3 недель не «отодвигается» и начинает возникать ещё раньше. В этом случае лечение ходьбой необходимо прекратить!

• Данный способ лечения более индивидуален, чем жёсткие программы. Он оправдал себя и при реабилитации после инфаркта миокарда с помощью бега спустя 10—12 месяцев после приступа. В этом случае отрезки дистанции при очень медленном беге (ЧСС не более 11 ударов за 6 с) должны быть более короткими, за одно занятие следует пробегать несколько отрезков, в перерывах между бегом выполнять ходьбу в среднем темпе (в качестве отдыха).

Фитотерапия и народные средства (выбрать одно из средств).

• Десертную ложку цветков гречихи заварить 0,5 л кипятка, настоять 2 ч в закрытом сосуде, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3—4 раза в день за 1 ч до еды.

• Положить в бутылку ёмкостью 0,5 л 300 г вымытого и очищенного чеснока и залить спиртом. Настаивать в течение 3 недель и принимать ежедневно по 20 капель на 0,5 стакана молока.

• Заварить 1 столовую ложку листьев берёзы повислой стаканом кипятка, настоять, процедить. Принимать по 0,3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

• Заварить 1 чайную ложку листьев крапивы двудомной стаканом кипятка, настоять, процедить. Принимать по 0,25 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды.

• Поместить 2 столовые ложки плодов шиповника в термос, заварить стаканом кипятка, настоять 10 ч. Принимать по 0,5 стакана 2-3 раза в день до еды.

• 1 столовую ложку сухих измельчённых листьев подорожника заварить стаканом кипятка, настоять 10 мин. Выпить в течение 1 ч небольшими глотками (суточная доза).

При стенокардии, ишемии. Натереть 1 чайную ложку свежего хрена и добавить мёд, суммарное количество хрена и мёда не должно превышать 1 столовую ложку. Съесть эту смесь натощак за 1 ч до завтрака. Срок лечения не более 30 дней.

Взять 1 л мёда, 10 лимонов, 5 головок чеснока. Из лимонов отжать сок, чеснок очистить, промыть и натереть на тёрке (можно пропустить через мясорубку). Всё смешать, закрыть крышкой и поставить в прохладное место на неделю. Принимать по 4 чайные ложки (с интервалом 1 мин) 1 раз в день. Противопоказания: язва желудка, повышенная кислотность желудочного сока.