4. Использование легкоатлетических упражнений в развитии скоростно-силовых способностей учащихся младшего школьного возраста на уроках физической культуры

Основным средством физического воспитания, с помощью которого развиваются двигательные способности, воспитываются физические качества, формируются двигательные навыки являются физические упражнения.

Для развития скоростно-силовых способностей рекомендуется применять специальные скоростно-силовые упражнения. Однако в работе с младшими школьниками, в силу их возрастных особенностей, педагогами используются преимущественно легкоатлетические упражнения.

Легкоатлетические упражнения – естественные виды двигательной активности человека. Их воздействие на организм обусловлено закономерностями организации движений, то есть техникой [8].

Техника упражнения представляет собой способ эффективного решения конкретной двигательной задачи. Так, например, в ходьбе и беге двигательная задача заключается в необходимости быстрее преодолеть дистанцию, в прыжках – выше или дальше прыгнуть, в метаниях – дальше бросить снаряд. В теории обучения двигательным действиям выделяют следующие элементы техники: основу, определяющее звено, детали техники. Основа техники – это наиболее важные элементы двигательного действия, которые направлены на решение двигательной задачи. Определяющее звено – это наиболее важная часть, без которой вообще невозможно решение двигательной задачи. И детали техники представляют собой совокупность второстепенных элементов двигательного действия, которые не изменяют его основы.

Выполнение легкоатлетических упражнений условно проходит следующие фазы. Прыжки начинаются с фазы разбега, затем наступает фаза отталкивания, которая переходит в фазу полета и заканчивается движение фазой приземления. Для метания характерно последовательное протекание фаз из разгона системы «метатель-снаряд», которая переходит фазу обгона снаряда и финального усилия. Беговые виды упражнений характеризуются фазами – из старта, которая переходит в фазу стартового разгона, далее следует фаза бега по дистанции, и заканчивается движение фазой финиширования.

В содержание физического воспитания школьников включается широкий спектр легкоатлетических упражнений, а именно бег разной интенсивности, прыжки в длину и высоту, метание набивного и малого мячей на дальность. При этом при их усвоении акцент делается на усвоение качественных характеристик элементов техники.

Так в программу физического воспитания учащихся 1-4 классов входят следующие умения: бегать, развивая максимальную скорость до 60 метров по ровной открытой местности; выполнять беговые движения в равномерном темпе длительностью до 10 минут; быстро осуществлять старт из различных исходных положений; проявлять максимальную силу при отталкивании и приземляться на ноги после быстрого разбега с 7-9 шагов; осуществлять прыжок с поворотами на 180-360°; метать предметы массой до 150 г на дальность и в цель, как вертикальную, так и горизонтальную, из разных исходных положений правой и левой руками (с места и с 1-3 шагов разбега) и другие [17, 18].

Однако, как отмечает Л. А. Архипова, развитию скоростно-силовых способностей в младшем школьном возрасте в большей степени способствуют легкоатлетические упражнения без предметов в виде прыжков различного типа; прыжки со скакалкой; метания различных мячей (набивного, теннисного) из различных положений; разнообразные эстафеты с включением движений скоростно-силового характера, например, прыжков или метания; подвижные игры типа «Лиса и куры», «Зайцы в огороде», «Парашютисты», «Волки во рву» и т. п. [2].

Как отмечают Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов для варьирования нагрузки в ходе выполнения легкоатлетических упражнений применяются постоянные или меняющиеся отягощения, например, набивные мячи, или упражнения с преодолением массы собственного тела [19]. При этом в процессе работы по развитию скоростно-силовых способностей учащихся младшего школьного возраста преимущественно педагог должен использовать игровой, повторный, и соревновательный методы и обязательно учитывать параметры нагрузки в ситуации применения каждого.

Например, при использовании легкоатлетических упражнений для развития быстрой силы, необходимо учитывать параметры нагрузки, которые в ситуации применения повторного метода будут следующими: число повторений в серии: для мышц нижних конечностей должно составлять 4-5 раз, туловища и верхних конечностей – 7-8 раз; интервал отдыха между повторениями должен варьироваться в пределах от 10 до 20 секунд, а число серий – 2-6; интервал отдыха между сериями должен занимать период времени от 2 до 5 минут.

Скоростно-силовые упражнения необходимо включать в занятия физической культурой в течение всего периода обучения в школе. При этом, педагогу необходимо постепенно повышать нагрузку, например, за счет увеличения величины отягощений, для этого рекомендуется в работе с детьми использовать набивные мячи весом 1-2 килограмма или использовать прием варьирования исходного положения, если отягощением служит масса собственного тела, например, при выполнении различных видов прыжков, упражнений с отжиманием и подтягиванием. При этом развитие скоростно-силовых качеств на отдельно взятом уроке, должно планироваться во второй половине основной части, как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей.

Ученые считают, что развитие быстрой силы продолжается до тех пор, пока результаты выполнения упражнения варьируются в пределах 10% от максимального. В случае фиксирования их снижения, в виде изменений амплитуды движения, или точности его исполнения, упражнение прекращают.

И так для развития быстрой силы учащихся младшего школьного возраста можно использовать следующие варианты легкоатлетических упражнений и их нагрузки. Так при использовании бега, можно использовать следующие упражнения и их варианты. Например, бег в максимальном темпе на отрезках 10-15 метров (используются следующие варианты упражнений в беге – бег на месте, у опоры, бег через набивные мячи, бег по обручам, по матам, через резиновые шнуры), количество повторений составляет 2-3 раза, длительность интервала отдыха между повторениями составляет от 40 до 60 секунд; бег по лестнице с преодолением двух ступенек (на расстояние 15-20 метров), количество повторений 2-3 раза, длительность интервала отдыха между повторениями варьируется в пределах от 30 до 50 секунд.

Наряду с упражнениями в беге используют различные виды прыжков, а именно: прыжки на месте с различной интенсивностью (рекомендуется выполнение не менее 2-3 подходов по 20-40 прыжков, при этом длительность интервала отдыха между подходами должна составлять от 50 до 60 секунд; прыжки через скакалку на месте и с продвижением вперед (количество повторений упражнения в подходе составляет 10-30 раз), необходимо выполнение не менее 2-3 подходов, с длительность интервала между подходами должна составлять 30-50 секунд; прыжки через набивные мячи, необходимо выполнить 3-4 подхода, интервал отдыха между подходами должен составлять по длительности 30-40 секунд; прыжки через гимнастические скамейки (3-5 скамеек), необходимо выполнить 2-3 подхода, интервал отдыха между подходами должен варьироваться в пределах от 20 до 30 секунд; тройные и пятерные прыжки на одной и двух ногах (длительность дистанции должна составлять 10-25 метров), при этом необходимо выполнить не менее 2-3 повторений, интервал отдыха между повторениями должен составлять от 30 до 40 секунд; прыжки в глубину с высоты 30-40 сантиметров, с последующим выпрыгиванием вверх, в длину (количество повторений упражнения 3-4 раза), интервал отдыха между повторениями должен составлять от 15 до 20 секунд; прыжки многоскоки с ноги на ногу в объеме 10-15 прыжков, количество повторений должно составлять 2-3 раза, а интервал отдыха между повторениями должен составлять от 10 до 20 секунд.

Следует отметить, что, применяя, прыжки необходимо делать акцент на быстроту отталкивания и не стремиться к развитию мощности движения.

Так же можно использовать различные виды упражнений в броске набивного мяча массой 1 килограмм из различных исходных положений. Например, из исходного положения – стоя, набивной мяч перед грудью совершается бросок в направлении вперед-вверх. Из исходного положения – стоя, набивной мяч за головой выполняется бросок мяча в направлении вперед-вверх. Из исходного положения – стоя, набивной мяч внизу, бросок выполняется в направлении вверх-назад. При выполнении упражнений в броске набивного мяча необходимо точно варьировать его дозировку и длительность ребенок должен совершить 5-7 бросков за 15 секунд, выполняется 2-3 подхода, интервал отдыха между подходами должен составлять от 20 до 30 секунд. Или из исходного положения – сед ноги врозь, набивной мяч перед грудью, бросок совершается в направлении вперед-вверх. Исходное положение – сед ноги врозь, набивной мяч впереди между ног, бросок выполняется в направлении вперед-вверх (8-10 раз), выполняется 2-3 подхода, интервал отдыха между подходами составляет 30-40 секунд. Из исходного положения – лежа на животе прогнувшись, набивной мяч за головой, выполняется бросок вперед. Исходное положение – на спине, набивной мяч перед грудью, осуществляется бросок вверх (количество повторений упражнения составляет 5-8 раз), выполняется 1-2 подхода, интервал отдыха между подходами варьируется в пределах от 40 до 50 секунд.

Упражнения в перебрасывание набивного мяча в парах и тройках на месте и в движениях (количество повторений упражнения варьируется в пределах 10-15 раз), совершается 2-3 подхода, интервал отдыха между подходами составляет 20-30 секунд. Упражнения в метании мяча в цель (5 бросков), ребенок должен выполнить 2-3 серии, интервал отдыха между сериями варьируется в пределах от 15 до 20 секунд. Необходимо отметить, что упражнения в метании выполняются с максимальным усилием, что составляет 5-7 бросков за 15-20 секунд, стремясь как можно скорее сообщить предельное ускорение снаряду.

Необходимо отметить, что количество повторений в одной серии зависит от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий, которая колеблется в пределах от 5 до 15 повторений. Если используется непрерывный или интервальный метод, то интервал отдыха варьируется в пределах 30-50 секунд, что позволяет организму находится в состоянии тренированности, при этом количество серий или подходов не должно превышать 4 [9].

Л.А. Архипова среди общих методических требований к уроку физической культуры выделила требования, которые должны учитываться в ходе развития двигательных способностей, а именно: требования к последовательности смены упражнений, направленных на развитие двигательных способностей и требования к последовательности упражнений в случае воздействия на несколько физических качеств. И так последовательность смены упражнений при развитии одной двигательной способности должна отвечать правилу – чередовать мышечные напряжения с расслаблением, статические усилия – с динамическими и так далее. При определении последовательности использования упражнений для развития нескольких двигательных способностей необходимо сначала использовать скоростные упражнения, затем силовые упражнения и потом упражнения на развитие выносливости.

В процессе целенаправленного развития скоростно-силовых способностей младших школьников легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, так как подвижные игры отличаются более высоким эмоциональным фоном, оптимально отвечающим возрастно-половым особенностям учащихся [5].

Существуют различные классификации подвижных игр, например, по степени воздействия на организм, выделяют игры высокой, средней и низкой подвижности, по преимущественному развитию физических качеств (игры на развитие ловкости, быстроты), по преимущественному используемому в игре движению (игры с бегом, игры с прыжками и так далее).

Применение подвижных игр на уроках физической культуры, с одной стороны позволяет более эффективно воздействовать на физические качества, стимулируя их проявление, а с другой выступает средством воздействия на все качества личности обучающихся. Воспитательное, развивающее и образовательное воздействие подвижных игр на личность ребенка было показано в работах П. Ф. Лесгафта. Подвижные игры, в зависимости от приоритетной задачи, на решение которой она направлена, включаются как в подготовительную, основную, так и в заключительную части урока. Однако, не все игры будут способствовать развитию скоростно-силовых способностей младших школьников.

Так в подготовительную часть урока подвижные игры включаются с целью организации учащихся или при определенном содержании и длительности могут обеспечивать функциональную подготовку организма учащихся к основной физической нагрузке, например, подвижные игры с бегом могут использоваться для подготовки аэробной системы. Игры, включенные в содержание основной части урока, могут целенаправленно воздействовать на развитие двигательных способностей, в том числе и скоростно-силовых; обеспечивать совершенствование техники двигательных действий или способствовать усвоению новых упражнений. В заключительной части урока подвижные игры направлены на снижение психоэмоционального напряжения, связанного с выполнением основной нагрузки; снижение тонуса и напряжения с групп мышц, участвующих в работе в основной части урока; восстановление работоспособности основных функциональных систем организма ребенка [4].

Эстафеты относятся к группе игр, которые носят соревновательный характер. В них заложены достаточно большие возможности для развития скоростно-силовых способностей, так как выполнение двигательного действия, ограничивается временными рамками. При этом ответственность и коллективные действия играющих, выступают не только ценным воспитательным фактором, но и оказывает стимулирующее воздействие на максимальное проявление двигательных способностей.

Значение подвижных игр и эстафет в развитии физических качеств заключается в возможности варьирования условий выполнения двигательного действия, которые требуют максимального их проявления. Их содержание может включать все легкоатлетические упражнения и их варианты. А эмоциональная окрашенность игр и эстафет, как показывают результаты исследований, повышает проявление двигательных способностей на 10%.

Таким образом, для развития скоростно-силовых способностей учащихся младшего школьного возраста используются легкоатлетические упражнения в беге, метание из разных исходных положений, прыжки и их различные сочетания. Включение легкоатлетических упражнений с целью развития скоростно-силовых способностей в содержание урока физической культуры должно учитывать особенности используемого метода, нагрузки и последовательности их выполнения детьми.