IV. Психотренинг:

Психологическая подготовка занимает значительное место в системе подготовке бойца. Это и преодоление чувства страха, и устойчивость к стрессовым ситуациям, и воля к победе и др.

Человечество за свою долгую историю перепробовало множество методов преодоления чувства страха, которое возникает у большинства людей перед боем и сопровождает многих из них и во время схватки. Современная психология предлагает множество методик для психологической подготовки спортсменов. Для достижения наиболее эффективного результата, педагог в своей работе должен не только тесно сотрудничать с профессиональным психологом, но и использовать методы старых китайских мастеров, например, "вхождение в образ", "удержание внимания на действии", "обретения невозмутимости духа" и др.

Начальная (оздоровительная) группа 1 - 3-ий год обучения

1. Теоретические занятия:

   • История развития Ушу ;

   • Личная гигиена спортсмена;

   • Правильное питание адепта;

   • Врачебный контроль и самоконтроль;

   • Дисциплина и поведение во время учебно-тренировочных занятий, с целью предупреждения травматизма и несчастных случаев;

   • Оценка достижений в Ушу.

   • Соревновательная нагрузка может быть увеличена за счет часов других разделов, в зависимости от статуса и количества соревновании.

2. Общая физическая подготовка:

   • Бег и беговые упражнения;

   • Плавание;

   • Спортивные игры (футбол, ручной мяч);

   • Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, обручи, мячи);

   • Прыжки (в высоту, в длину, на одной ноге, запрыгивание на снаряд);

   • Упражнения, развивающие гибкость (полушпагат, шпагат);

   • Упражнения, развивающие силовые, скоростно-силовые способности (отжимания, подтягивания);

   • Равновесие (ласточка, "наблюдение луны", "карусель");

3. Специальная физическая подготовка.

   • "Круговая" работа с противниками;

   • "Гладиаторские бои";

   • Бои с закрытыми глазами;

   • Работа с огнем (тушение пламени свечи ударами и др.);

   • Катание по полу, или земле;

   • Отжимание на пальцах, запястьях, кулаках;

   • Упражнения со снарядами;

   • Гимнастический комплекс по школе ЧОЙ.

4. Медитативно-дыхательные упражнения.

   • Бадуань-цзинь ("шелковый путь");

   • Даоинь ("игры пяти зверей").

5. Техническая подготовка сань-да.

   • Стойки и передвижения (в парах, с "тенью");

   • Ударная техника руками (удары, блоки);

   • Ударная техника ногами (удары, блоки);

   • Простейшие броски (болевые приемы);

   • Комбинации.

6. Тактическая побготовка сань-да.

   • Значение тактики сань-да (волевое превосходство в сань-да, техническое разнообразие, темп действий, точность и сила ударов);

   • Наступательные и оборонительные действия (атака, защита, контратака).

7. Акробатика.

   • Стойки (на голове, руках, с поворотом на 90°, 180°, 360°);

   • Мост из положения - лежа; - стоя

8. Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак").

   • Стойки и передвижения;

   • Удары руками и ногами;

   • Связки;

   • ТАО - 24 движения "длинного кулака"- комплекс формальных упражнений;

   • Работа в парах.

9. Работа с оружием (с шестом).

   • Блоки и удары шестом (с "тенью", с мешком, в парах);

   • Передвижения;

   • Поединки, ТАО;

10. Психотренинг.

    • Индивидуальная работа с психологом.

    • Соревновательная подготовка:

    • Бои с утяжелением;

    • Бои с несколькими противниками;

    • Бои на ограниченном пространстве;

    • Поездки на дружественные встречи.

11. Медико - биологический контроль

    • Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр";

    • Обследование врачом - терапевтом в спортивном диспансере;

    • Ведение дневника самоконтроля.