Группа учебно-тренировочная 4 - 8-ой год обучения

1. Теоретические занятия:

   • Временные ограничения и противопоказания к занятиям Ушу сань-да;

   • Причины травм и их профилактика;

   • Понятие о тренированности и спортивной форме:

   • Значение, виды и приемы массажа и самомассажа;

   • Судейская коллегия, ее состав и обязанности;

   • Права и обязанности судей.

2. Общая физическая подготовка:

   • Бег и беговые упражнения с отягощением;

   • Спортивные игры (регби, волейбол);

   • Плавание;

   • Упражнения на совершенствование физических качеств (со снарядами, на месте, в движении, индивидуально, с партнером и в группе);

3. Специальная физическая подготовка.

   • Специальный комплекс (Шаолиньский кулак);

   • Работа с макиварами, мешками;

   • Накатка тела круглым местом;

   • Работа с тенью в различном темпе;

   • Упражнения на развитие координации и равновесия и т.д.

4. Медитативно-дыхательные упражнения.

   • Ицзиньцзин ("канон преобразования мышц");

   • Тайзи-цуань - базовые движения (великий предел кулака).

5. Техническая подготовка сань-да. ·

   • Подсечки; ·

   • Финты, уловки; ·

   • Прыжки; ·

   • Комбинации; ·

   • Сложные броски.

6. Тактическая подготовка сань-да.

   • Условия боя на различных дистанциях; ·

   • Ведение боя со сменой уровня (подкаты, лежа на земле, нырки и уходы с линии атаки, атака по разным уровням).

7. Акробатика. ·

   • Перевороты (в сторону, вперед на одну ногу, на две ноги, в стойку на руках с поворотом на 360°, вперед со сменой ног, назад со сменой ног); ·

   • Темповые перевороты (на одну ногу, на две ноги, боком)

   • Рондат (с места, с разбега).

8. Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак"). ·

   • Енцхонцюань (стиль цха); ·

   • Стойки и передвижения ТАО; ·

   • ТАО; ·

   • Поединки.

9. Работа с оружием (с мечом). ·

   • Ударно-блокирующая техника; ·

   • Стойки и передвижения; ·

   • Поединки.

10. Психотренинг (психологическая программа). ·

    • Концентрация и переключение внимания; ·

    • Зрительно - пространственное воображение; ·

    • Индивидуальная работа с психологом.

11. Соревновательная подготовка ·

    • Отработка индивидуальной тактики ведения боя (с "тенью", с противником, со снарядами); ·

    • Бои в усложненных условиях;

12. Медико-биологический контроль ·

    • Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр" ·

    • Обследование врачом - терапевтом в спортивном диспансере;

    • Ведение дневника самоконтроля.

Группа спортивного совершенствования

1. Теоретические занятия.

   • Сведения о строении и функциях организма человека, взаимодействие органов и систем, ознакомление с расположением основных мышечных групп; работоспособность мышц и подвижность в суставах, влияние мышечной массы, воздействие физических упражнений на дыхательную систему, понятие об утомляемости и перетренированности;

   • Теория и методика тренировки.

2. Общая физическая подготовка:

   • Бег и беговые упражнения с отягощением;

   • Спортивные игры (баскетбол);

   • Плавание;

   • Силовые упражнения с тренажерами.

3. Специальная физическая подготовка.

   • Набивка тела специальными бамбуковыми палочками;

   • Набивка ладоней, пальцев, кулаков;

   • Бои по круговой системе;

   • Работа с первоэлементами;

   • Специальный комплекс ("пьяный кулак")

4. Медитативно-дыхательные упражнения.

   • Тайзи-цуань;

5. Техническая подготовка сань-да.

   • Тактика организации боя (бой против противника с сильным ударом, бой против непрерывно атакующего в быстром темпе противника, бой против бурно атакующего сильными ударами противника, бой против противника, предпочитающего контратаки, бой против искусного противника, бой против противника - левши;

6. Тактическая подготовка сань-да.

   • Условия боя на различных дистанциях;

   • Ведение боя со сменой уровня (подкаты, лежа на земле, нырки и уходы с линии атаки, атака по разным уровням).

7. Акробатика.

   • Сальто (маховое, прогнувшись, с переворотом, вперед в группировке, назад в группировке, боковое сальто, темповое сальто, "бланш");

8. Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак").

   • "Пьяный кулак";

   • "Звериные стили".

9. Работа с оружием (парное оружие на выбор).

   • Ударно-блокирующая техника;

   • Стойки и передвижения;

   • Поединки.

10. Психотренинг (психологическая программа).

    • Индивидуальная работа с психологом;

    • Гимнастика "Гермес".

11. Соревновательная подготовка

    • Отработка индивидуальной тактики ведения боя (с "тенью , с противником, со снарядами);

    • Бои в усложненных условиях;

12. Медико - биологический контроль

    • Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр";

    • Обследование врачом - терапевтом в спортивном диспансере;

    • Ведение дневника самоконтроля.