25.2. Главные упражнения
Да, именно эта часть зарядки - самое главное, что в ней есть.
Если у тебя будет крайне ограниченное время и будет выбор -
делать первую часть или вторую, лучше сразу начинай со вто-
рой. Она дает самое главное - осанку и хорошую работу позво-
ночника. А что может быть важнее этого - я даже не знаю.
Если цель упражнений в первой части - это разминка, то вто-
рая часть нужна для нормализации работы позвоночника. Я не
говорю, что у тебя есть какие-то проблемы с позвоночником -
вовсе нет. Это было бы слишком необдуманно с моей стороны.
Я просто говорю, что многие люди не задумываются над тем,
чтобы взять от своего тела все, что оно может предоставить.
Эта система упражнений не идеальна - как и я сам. Разумеет-
ся, что ты знаешь более полные, хорошие, функциональные и
так далее зарядки и комплексы. И моя позиция по этому вопро-
су крайне простая - если ты делаешь регулярно зарядку, зани-
маешься йогой и так далее - молодец. А если нет - заткнись и
делай хоть что-нибудь. Мой вариант «что-нибудь» значительно
полезнее, чем делать «ничего».
Упражнения взяты отовсюду понемногу, и в среднем адапти-
рованы на простого человека обычного сложения и без навыков
чесания себя пятками по коронной чакре. Эти упражнения безо-
пасны (при должном правильном выполнении, конечно) и взяты
из нескольких источников, где они часто пересекаются. Можешь
считать, что это Йога. Или система Александера. Или упраж-
нения из курса реабилитации после травмы позвоночника - мне
все равно, упражнения будут работать. Просто выбирай, в какое
воплощение реальности тебе сегодня будет удобнее верить.
Упражнений всего шесть, делать их надо каждое утро, каж-
дое постепенно доведя до двадцати повторений. В целом комп-
лекс зарядки вместе с разминкой у тебя вполне может занимать
до пятнадцати минут - не самое большое время в жизни. После-
довательность не очень важна, мне нравится именно такая. Кро-
ме этого, в паре упражнений будет дана версия для того, чтобы
втянуться - мало ли что. Упражнения публикуются в приложе-
нии к книге и названы там так же, как и здесь.
1. Подныривание.
Нулевой уровень: ложимся лицом вниз на пол, руки ставим
вбок, как на упоре лежа. Медленно распрямляем руки, подни-
мая корпус, оставляя лежать ноги на полу - получается растяж-
ка поясничного отдела. Можно делать то же самое упражнение
с колен (Вариант а)
Базовый уровень: встаем в упор лежа, медленно поднимаем
вверх таз, до тех пор, пока не получится что-то близкое к пря-
мому углу между корпусом и ногами. Голова полностью
расслаб-лена, ноги опираются на пол полностью ступнями.
Делаем медленное движение, словно бы подныриваем под
веревочку. Опускаемся на руки, переносим вес вперед. Распрям-
ляем руки, все еще сохраняя упор только на руки и ступни ног. В
конечной точке движения тянемся затылком назад - получает-
ся очень хороший прогиб в позвоночнике. Упражнение растя-
гивает позвоночник, работая отличной профилактикой болей в
пояснице. (Варианты б и в различаются растяжкой приводящих
бедра)
Продвинутый уровень называется «приветствие солнцу». Ис-
кать у йогов.