Партер.
Передбачає виконання вправ для розвитку гнучкості і сили. Гнучкість краще розвивати за допомогою статичних зусиль – поступове розтягування до відчуття напруги в м”язах, потім затримка положення на 10-45 секунд і після цього розтягування з більшою амплітудою. Вправи для розвитку сили використовуються для того, щоб збільшити силу та витривалість тих м”язевих груп, що не отримали достатнього навантаження в аеробній серії. Вправи мусять чергуватись і впливати на м”язи симетрично. В цій частині заняття застосовуються вправи для черевного пресу з використанням степу. ЧСС при цьому не повинна перевищувати 100-120 уд/хв. Тривалість 12-20 хвили.
Друга аеробна заминка.
Передбачає зниження ЧСС до рівня нормальної побутової активності (70-90 уд\хв), забеспечення потрібного емоційного тонусу до кінця заняття. Виконуються вправи низької інтенсивності, повільний стрейтч, ходьба, легкоамплітудні танцювальні рухи, розтягування в положенні стоячи. Але головне – це емоційний тонус займаючихся. Тривалість 3-5 хвилин.
Бадмінтон – як засіб оздоровлення
Слід зазначити, що бадмінтон –це найшвидший ракеточний вид спорту: швидкість польоту волана може досягати 327 км/годину;
Максимальна кількість ударів, зафіксованих у матчі - 19725;
Бадмінтон входить у трійку найважчих за фізичними навантаженнями ігрових видів спорту;
Найтривалий час зустрічі в бадмінтоні - 1 година 16 хвилин, при цьому волан тримався в грі 37 хвилин;
Бадмінтоніст високого класу може грати при пульсі 200 уд/хв;
Пір'яні волани складаються з 16-ти пір”їв: по 8 із правого і лівого гусячого крила. Гусаки повинні бути однорічні. Голівка зроблена з португальської пробки, обтягнутою лайкою. Важить волан 4,8-5,2 грами;
Найбільший волан можна побачити в міському музеї Канзас Сіті (Міссурі, США) - він більш 5 метрів у висоту і вагою більш 2 тонн;
Бадмінтонна струна сплетена у виді кіски з декількох тисяч мікро волокон;
Кращі професійні ракетки відливаються зі сплаву титана і важать близько 90 грам;
Бадмінтон - одна із найдавніших ігор на Землі. Як свідчать малюнки на древніх амфорах, 3000 років тому в Греції грали у волан руками і навіть... ногами, а в китайському манускрипті 1122 року до н.е. описана "цзи дзюу ци" - гра воланом, з 3-4 гусячими пір”ями;
Бадмінтон став олімпійським видом спорту з 1992 року і зібрав тоді більш 1,1 мільярда телеглядачів;
На Олімпійських іграх у Сіднеї взяли участь 172 бадмінтоніста. За час Ігор вони використовували 8400 воланів;
Чоловічий командний чемпіонат світу (Thomas Cup) вигравався тільки трьома країнами - Малайзією, Індонезією і Китаєм;
15000 чоловік - це стабільна кількість глядачів на головних змаганнях Малайзії й Індонезії;
У Малайзії 2,5 мільйони гравців, в Англії нараховується 3200 клубів, а в Данії бадмінтон уступає за популярністю тільки футболу;
За даними світової статистики, бадмінтоном захоплюється кожна 50-та людина у світі.