4 Шкідливий вплив стресу
Психічні розлади, викликані гострим або хронічним психоемоційним стресом, широко поширені. Стрес і його наслідки для здоров'я набувають масштабів епідемії і є важливою соціальною проблемою сучасного суспільства.
Стрес – це стан людини, який виникає як реакція на будь-які події або вимоги, з якими людині важко або неможливо впоратися. Наслідки стресу для здоров'я людини залежать в першу чергу від його потужності і тривалості. Стреси великої сили виникають у відповідь на загрозу життю або зміні його звичного устрою: катастрофи, війна, полон, смерть або важка хвороба близької людини, розлучення, великі фінансові втрати, вимушена міграція або втрата роботи. Стреси малої сили можуть бути викликані різними повсякденними проблемами, для вирішення яких потрібна особлива напруга сил. І коли людина відчуває стрес невисокої інтенсивності довгий час, то шкода її здоров'ю може бути порівняна з дією сильного стресу.
Але не всі люди, що пережили стрес, страждають від нього однаково. Це також залежить від психологічних і генетичних особливостей людини, умов її життя і оточення. Якщо є сім'я, близькі, друзі – стрес переноситься легше.
Стреси великої сили або тривалий хронічний стрес можуть сприяти розвитку як тілесних, так і психічних захворювань. Зазвичай це гіпертонія, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма, виразкова хвороба, цукровий діабет, невротичні і депресивні розлади та інші захворювання.
У сучасному суспільстві уникнути стресу – заняття складне, але не безнадійне. Для підвищення опірності і подолання стресу потрібно: заздалегідь планувати свій день; чергувати періоди інтенсивної роботи або навчання з повноцінним відпочинком; висипатися – дорослій людині в середньому потрібно 7-8 годин сну на добу; не їсти на ходу – сніданок, обід і вечеря повинні стати часом відпочинку; не намагатися зняти стрес за допомогою тютюну або алкоголю – вони не рятують від стресу, а тільки посилюють його; оптимальне фізичне навантаження знімає емоційну напругу; перемикайтеся на заняття з позитивними емоціями – читання, прогулянки на природі або приємне спілкування з друзями; проаналізуйте і змініть своє відношення до подій, що викликають сильні емоції; зосередьтесь на позитивному в своєму житті.
Людський організм виробляє багато речовин, що викликають приємні відчуття: задоволення, гарний настрій, ейфорію. Боротися зі стресом допомагають гормони і медіатори задоволення: дофамін, серотонін, ендорфін. Вони покращують передачу нервових імпульсів по нервових клітинах – нейронах.
Так, люди часто бажають отримати задоволення піднімаючи рівень дофаміну в нейронах мезолімбічного шляху вживаючи алкоголь і нікотин. Але вони, як і деякі наркотики (наприклад, кокаїн), блокують руйнування надлишкового дофаміну і рівень задоволення в мозку зростає. Та ці стимулятори викликають залежність, а спроба відмови від них призводить до так званої ломки. До речі, у здорової людини заняття приємною справою або навіть думки про майбутнє приємне заняття викликають викид дофаміну.
Збільшення рівня серотоніну в організмі призводить до поліпшення настрою і підвищення рухової активності, його недолік – до пригніченості і депресії. Серотонін утворюється в організмі з амінокислоти триптофану. До продуктів, багатих триптофаном слід віднести темний шоколад, горіхи, фініки і банани, але із-за високого вмісту в них жирів або цукрів, ними не слід захоплюватися. А для вживання помідорів, теж багатих триптофаном, таких обмежень немає. А ось солодощі викликають значне підвищення рівня серотоніну в організмі, але це крім загрози надмірної ваги від надлишку вуглеводів призводить до звикання і залежності від них. Зниження рівня серотоніну викликає стан депресії і тоді для її подолання організм терміново вимагає якомога більше солодощів. Синтез серотоніну в організмі стимулюється і завдяки сонячному світлу. Саме тому багато хто нудьгує взимку або якщо веде нічний спосіб життя.
Ендорфіни виробляються організмом для зменшення стресу від болю. Для цього вони зв'язуються з опіатними рецепторами, пригнічують біль і викликають ейфорію. Та багато наркотиків працюють так само і, будучи сильнішими за ендорфіни, устигають зв'язатися з рецепторами першими, викликаючи швидку і стійку залежність. Але, як тільки штучний стимулятор зникає, у організму починаються проблеми – як з болем, так і з ейфорією. Виникає абстиненція, тобто з’являються симптоми, на усунення яких працювала речовина. Проте збільшити кількість ендорфінів без шкоди для організму можливо. Наприклад, в організмі швидко виникає стан легкого емоційного підйому під час повторної неінтенсивної але тривалої рухової активності. Так організм готується до звичного для себе стресу, яким є навантаження. Зростає рівень ендорфінів і від контактів з творами мистецтва. У жінок, починаючи з третього місяця вагітності, в кров теж поступають ендорфіни. [Сигал, Стресс-тонкости, Тодоров].